5 Навике тишине

Узрока ширења стомака је много, укључујући навике којих смо свесни и оне које се не остварују. Сви знамо да напухани стомак није добар знак за тело. Одржавање здравог облика тела и према критеријумима није лако, потребна је посвећеност, дисциплина, доследност и јака издржљивост. Међутим, многи људи на крају оправдавају разне начине да не чине нешто што мрзе, попут контроле хране. Ево неколико лоших навика које узрокују напухавање стомака и које се често обављају и не слутећи.

Навике које изазивају напухавање стомака

1. Једите касно увече

Иако је тачно да ваше тело природно сагорева неке масне наслаге док спавате, неће сагоревати ефикасно ако спавате пуног стомака. Поред тога што узрокује масноће на стомаку, касно једење и лежање након што сте сити може повећати ризик од развоја рефлукса желучане киселине и лошег варења. То се дешава због промена гравитације, тако да тело није у стању да повуче храну у стомаку.

Да бисте спречили ово стање, размислите да једете мале оброке ноћу и не лезите најмање три сата после вечере. Ако је могуће, поједите мало воћа ако се ноћу осећате помало гладно, уместо да једете слатку храну како бисте задовољили апетит.

2. Јело када је тужно, бесно или узнемирено

Да ли сте се икада затекли како несвесно једете када су ваше емоције биле на врхунцу? Следећи пут када приметите такву врсту понашања, покушајте да промените свој став пре него што на крају поједете брзу храну, попут пљескавица, прженог пиринча или јуфке брзе припреме. У реду је јести када је емоционално ако се због тога осећате боље, али ако се ослањате на јело кад год сте под стресом или бесом, немојте се изненадити ако се маст накупља у вашем стомаку.

Најбољи начин за борбу против реакције на стрес је попити чашу воде и разговарати са пријатељем или се опустити у шетњи да се расхладите. Изаберите активности које не укључују једење, како бисте се зауставили од вишка калорија када се осећате емоционално.

3. Недовољно спавања

Идеално би било да одрасли спавају око седам до девет сати сваке ноћи. Када не успијете довољно да се наспавате, ниво кортизола (хормона стреса) расте и узрокује да једете храну богату шећером. Имајући то на уму, биће теже ослободити се масти на стомаку када задржите ову навику ускраћивања сна.

Да бисте одржали нормалан ниво хормона стреса кортизола, покушајте да се добро наспавате сваке ноћи. На овај начин можете уравнотежити ниво кортизола, истовремено повећавајући производњу лептина (хормона који вам омогућава контролу апетита).

4. Користите велики тањир сваки пут када једете

Било да се ради о шведском столу или обичној вечери код куће, обратите пажњу на величину вашег тањира сваки пут када га поједете. У анкети спроведеној међу гојазним људима утврђено је да имају највећу величину плоча међу малим и средњим плочама. Са великом величином тањира, имају више простора за одлагање хране.

Па, како ово може бити узрок раширеног стомака? Одговор је једноставан. Када имате велики простор за складиштење хране, тада имате тенденцију да уносите више него што је вашем телу потребно. То доводи до накупљања масти у телу. Због тога изаберите тањир који ће задржати апетит.

5. Пушење

Пушење вам може помоћи да смршате, али може и да напухне стомак. Многи људи устрају у пушењу из страха да немају дебело тело, заправо истраживање је открило да уместо мршавих, пушачи добију раширен стомак. Научници са Универзитета у Глазгову открили су да је пушење можда повезано са нижом укупном тежином, али да има тенденцију да потискује масноћу ка језгру тела, што резултира већим стомаком.