Које врсте вежбања за гојазност су најсигурније и најефикасније?

Вежбање је неопходно за све, посебно за људе који имају прекомерну тежину (гојазност) и гојазност. Вежбање је важан кључ губитка килограма. Само прилагођавање дијете није довољно за здраво мршављење. Стога вежбање за гојазност не треба пропустити. Међутим, каква је вежба исправна за људе са прекомерном тежином и гојазним људима?

Које врсте вежбања су погодне за гојазне људе?

Људи који имају прекомерну тежину или су гојазни осетиће огроман терет притиска на колена, струк, кукове и зглобове када раде активности. Због тога је за одржавање здравља костију препоручена вежба за гојазне људе врста вежбања низак утицај.

Спорт низак утицај је било која врста вежбања која има минималан стрес на телу и зглобовима. Дакле, вежбање низак утицај не користите скакачки покрет и обично држите једно стопало на земљи или поду све време.

Поред тога, можете започети са 5 минута загревања, а завршити са 5 минута хлађења. Трајање сваке вежбе је 30-60 минута за 4 или 5 вежби недељно.

Који су спортови погодни за гојазне људе?

1. Пешке

Најјефтинија и најлакша вежба за гојазност је ходање. За бављење овим спортом не треба вам ни пуно опреме.

Шетња не сагорева превише калорија. Међутим, морате имати на уму, када гојазни људи то воде, сагоревање може бити и веће. Јер, потребно је више енергије коју пуштају гојазни људи него људима нормалне тежине.

2. Шетајте у води или пливајте

Када сте активни у води, оптерећење вашег тела подржаће и вода. На тај начин је ризик од оптерећења зглобова и костију мањи кроз ову врсту вежбања.

Који су савети за ходање по води? Прво, ноге не смеју додиривати дно базена. Тада се тело заправо помера попут пута уопште на копну. Понављајте овај ход у ходу изнова и изнова.

Осим шетње у води, ако и ви можете да пливате, можете и то јер пливање је спорт низак утицај такође. Пливање је такође ефикасно у регулисању дисања и сагоревања калорија.

3. Бициклизам

Бициклизам је спорт за гојазност који ефикасно сагорева калорије, а уз то је и сигуран јер укључује вежбање низак утицај. Постоје разне врсте бицикала које можете користити, стационарни бицикли или редовни бицикли.

Када возите бицикл, полако крените 5 минута. Педалирајте бицикл без заустављања, након 5 минута одмора. Затим поново педалирајте бицикл до 5 минута, а затим поново одморите. Постепено можете повећавати трајање.

4. Тренинг мишића

Тренинг снаге мишића такође је потребан гојазним људима да би побољшали проблеме са држањем тела и повећали метаболизам.

Тренингом снаге ваше тело ће изградити више мишића. Када тело изгради више мишића, то ће повећати ваш метаболизам у мировању. Што је метаболизам већи, то се брже одвија процес сагоревања калорија.

Можете да пробате неке тренинге са утезима код куће користећи тегове као што су тегови, или можете да радите покрете попут склекова, чучњева, искакања, трбушњака итд.

5. Таи цхи

Таи цхи је спорт мирних покрета, али може сагорети калорије упркос својој природинизак утицај. Да се овај пут бавим спортом, било би боље да постоји тренер. Јер постоји много техника које нису уобичајене и којима се морају руководити искусни људи.

Таи цхи је спорт који није добар само за тело, већ и за изоштравање концентрације. Неки часови таи цхи-а одржавају се у затвореном, мада су неки и ван њих, на пример у парковима. Изаберите који вам је најудобнији.