5 идеја за грицкалице за здраве вегетаријанце и богате протеинима

Примена животног стила као вегетаријанског не значи заиста учинити ваш живот тако мученим. Можда сте склони недостатку протеина јер не можете јести месо, рибу, живину или друге изворе животињских протеина. Али не брините још увек. Знате, и даље можете задовољити дневне потребе за протеинима одабиром правих грицкалица! Хајде, размотрите следеће разне могућности залогаја за вегетаријанце.

Снацк опције за вегетаријанце који садрже пуно протеина

У основи, вегетаријанска исхрана може да обезбеди све хранљиве састојке који су вам потребни, под условом да је изабрана права врста хране. Не само прилагођавањем главне дијете, ово се односи и на јеловник сваког дана.

Дакле, овде су разне опције грицкалица за вегетаријанске укусе које су укусне и практичне за направити.

1. Тофу на жару

Иако не можете да једете месо, и даље можете добити протеине кроз прерађену соју. Заправо, соја се сматра најпотпунијим извором биљних протеина, знате!

Печени тофу један је од најздравијих обрађених сојиних зрна и погодан је као међуоброк за вегетаријанце. Разлог је тај што свака 142 грама или око 2 комада тофуа средње величине садржи 11 грама протеина.

Како то олакшати. Кришке тофуа намочите у ББК сосу са мало соли, па их пеците док лагано не порумене. Па, печени тофу спреман је за вашу ужину данас.

2. Кикирики путер хлеб од целог пшенице

Ко је рекао да се хлеб од кикирики путера може јести само за доручак? Ова врста хране је такође погодна као међуоброк за вегетаријанце, знате!

Орашасти плодови су одличан извор протеина који замењују месо за вегетаријанце. Једући шољу хлеба од интегралне пшенице и 2 кашике путера од кикирикија, одједном ћете добити 11 грама протеинагрицкање.

Такође можете додати неколико кришки банане или других врста воћа како бисте га учинили укуснијим. И последње, али не најмање важно, висок садржај влакана у хлебу од путера са кикирикијем од целог зрна може вас дуже сити док не стигне ручак.

3. Печени пасуљ

Ко воли да гледа телевизију докгрицкањепечени пасуљ? Знате, овај мени са запеченим пасуљем више од пуке ужине за вегетаријанце може задовољити и ваше дневне потребе за протеинима!

Свака шоља или око 230 грама печеног пасуља садржи 12 грама протеина. Поред тога, ораси садрже и витамин Е, магнезијум и врсте добрих масти које могу нахранити срце.

Окус ће бити још укуснији у комбинацији са воћем. На пример, јести орахе са јабукама, пеканима и бананама, бадемима и крушкама. Не само да повећавате унос протеина у тело, већ можете и много пута да уберете много витамина, минерала, влакана и здравих масти!

4. Сојин јогурт

Можда ћете бити збуњени када желите да одаберете врсту јогурта која је најбоља за ваше здравље, посебно ако сте вегетаријанац. Разлог је тај што је већина јогурта направљена од крављег млека, што наравно избегавате.

Од многих врста јогурта одаберите јогурт направљен од сојиног сока. Извештава Ливестронг, свака шоља или 230 грама сојиног јогурта садржи 6 грама протеина. Са само једном шољом сојиног јогурта дневно, ова грицкалица за вегетаријанце може да задовољи 10 процената ваших дневних потреба за протеинима.

5. Гранола

Гранола је недавно постала тренд здравог менија за доручак. Али заправо, од граноле можете заиста направити грицкалицу за вегетаријанце.

Свака гранола може садржати различите састојке. Међутим, гранола се обично састоји од зоби, ораха и сушеног воћа које се пржи док не постане јако хрскаво и слатко.

Оно што је јасно, главни садржај граноле су јечам и ораси, који су најбољи извор замена за месо за вегетаријанце. Свака 53 грама или пола шоље граноле садржи 6 грама протеина.

Будући да се састоји од зоби и ораха, гранола је богата влакнима. Овај висок садржај влакана је веома користан за варење, спречавајући затвор, снижавајући шећер и холестерол у крви и чинећи вас ситима дуже. Зато се немојте изненадити ако гранола може бити главни ужина за вегетаријанце.