Спортски покрети сигурно се носе са болним зглобовима

За оне од вас који радите по цео дан и седите испред лаптопа или рачунара, често можете искусити бол у зглобу. Ово стање се обично јавља због једног од мишићно-скелетних поремећаја, односно синдрома карпалног тунела (ЦТС). Можете покушати умерено вежбање за ублажавање болова у зглобу са ЦТС-а. Погледајте разне спортске покрете у наставку, да!

Благодати вежбања за лечење болних зглобова

Поред болова у зглобу, симптоми овог проблема који ометају људски систем покрета укључују и бол, честе трнце, до осећаја утрнулости који обично зрачи до прстију. Дакле, могу ли се ови симптоми превазићи покретима вежбања?

Иако није лако и боли, редовно померање зглоба може вам помоћи да ублажите овај бол у зглобовима, знате.

Лаганим вежбањем ово је корисно за:

1. Увећати лечење синдрома карпалног канала

Поред ублажавања болова у зглобу, вежбе за ЦТС могу ублажити симптоме у распону од благих до умерених када се раде заједно са лечењем синдрома карпалног канала. То значи да ова вежба може максимизирати третман који је предузет раније.

2. Спречите раст ожиљног ткива

Ако сте недавно имали операцију синдрома карпалног тунела, то обично може довести до раста ожиљног ткива на резном ожиљку. Али не брините, ризик можете сузбити рутинским вежбањем руку, знате!

Вежбање лаганог померања зглоба може помоћи у излечењу трауме од операције. То укључује спречавање прелома, посебно прелома зглоба.

Сигурни покрети за вежбање синдрома карпалног тунела

Искусити бол у зглобу због ЦТС-а омета ваше активности. Као решење, покушајте да радите ову рутину вежбања по мало да бисте ублажили бол.

Овај покрет је врло једноставан и можете га радити било где. Било да радите, чекате у реду или се опуштате. Хајде, одвојите неколико минута сваког дана за следеће једноставне покрете.

1. Испружите зглоб

Да бисте ублажили бол у зглобу, покушајте да направите ово истезање пре него што се бавите било којом активношћу. Такође је веома корисно након лечења синдрома карпалног тунела, јер се ово истицање сматра загревањем пре активности.

Кораци које треба предузети су:

• Испружите руке напред, а затим савијте зглобове уназад или као да покушавате некоме да "сигнал".
• Другом руком лагано притисните на длан, а затим је повуците према себи да осетите истезање подлактице.
• Задржите истезање око 15 секунди.
• Поновите покрет пет пута, а исто учините и другом руком.
• Урадите исто длановима окренутим надоле.

За друге методе можете испробати и следеће вежбе:

• Ставите лактове на сто, руке окренуте према горе и равне зглобове.
• Полако усмерите зглоб напред и задржите положај пет секунди.
• Затим вратите зглоб у првобитни положај.
• Затим полако вратите зглобове и задржите положај пет секунди.
• Поновите покрет 10 пута, и направите 10 понављања од три сета.

2. Подигните зглоб

Поред истезања болног зглоба, можете испробати и методе подизања зглоба, попут следећих:

• Поставите дланове на сто, а затим покушајте да подигнете прсте, а да уопште не подижете дланове.
• Затим ставите другу руку на руку која је већ на столу у положају од 90 степени. Затим стисните руку која је на дну руком која је изнад ње, док покушавате да извучете руку која је на дну.
• Када радите ову вежбу, уверите се да имате контракције мишића на подлактици.
• Када то учините, замените положаје две руке и вежбајте исто што и раније.

3. Испружите прсте

Покушајте да истегнете прсте да бисте избегли бол у зглобу помоћу следећих покрета:

• Држите прсте усправно.
• Затим савијте све прсте тачно у средини зглоба према длановима и задржите тај положај пет секунди.
• Поновите покрет 10 пута и радите три сета.

4. Истезање средњег нерва

Да бисте истегнули средњи нерв, као део нервног система у руци, можете користити топли облог. Оставите облог на руци првих 15 минута. Након истезања, стисните руке хладном водом око 2 минута да бисте спречили упале.

Кораци које можете предузети за истезање су:

• Стисните дланове палчевима из прстију.
• Раширите прсте раширених руку и ставите палчеве на бокове дланова.
• Раширите прсте и усмерите зглобове уназад.
• Држите руке отворене и раширите палчеве.
• Поставите прсте, зглобове и палчеве, а затим подигните странице дланова према горе.
• Поставите прсте, зглоб и палац као и обично, а затим другом руком нежно истегните палац.

5. Испружите зглоб теговима

Према Цхартеред Социети оф Пхисиотерапхи, ова једна вежба такође може помоћи у смањењу болова у зглобу. Да бисте то урадили, урадите следеће:

• Држите предмет релативно мале тежине, као што је тегла пасуља, а затим испружите руке напред, длановима надоле.
• Полако подигните зглобове према горе и вратите руке у почетни положај.
• Урадите исти покрет 10 пута, и поновите три сета.
• Ако сте навикли, подигните предмете који имају мало већу тежину.