Ако једете превише соли, можете имати врећице за очи?

Времена захтевају да живимо убрзано, укључујући јести брзу храну која успут садржи пуно соли. У ствари, максимално ограничење уноса соли за одрасле износи у просеку само 6 грама или једну кашичицу дневно.

Већина једења соли може изазвати неравнотежу течности у телу. Краткорочно, потрошња вишка соли може проузроковати бројне нежељене ефекте по здравље који могу бити опасни. Ево неколико знакова да ваше тело једе превише соли.

Који су знаци да тело једе превише соли?

1. Често мокрење

Као што знате, прекомерна потрошња воде може вас учестало мокрити. Испоставља се да се исти ефекат јавља и ако једете превише соли. Разлог је тај што вишак конзумације соли „приморава“ ваше бубреге да раде напорније да би их избацили из тела, што доводи до повећане учесталости мокрења.

Када уринирате, ваше тело губи калцијум, минерал који игра улогу у одржавању костију и зуба. Дакле, ако уринирате пречесто, ваше тело ће изгубити калцијум и може ослабити кости. Тело којем недостаје калцијум повећава ризик од остеопорозе.

2. Честе главобоље

Студија је открила да су одрасли који су конзумирали више соли од препоручене границе чешће имали главобоље иако им је крвни притисак био нормалан, у поређењу са одраслима који су сол конзумирали на одговарајући начин.

3. Често жедан

Превише соли може пореметити равнотежу течности у телу, што може исушити уста. Због тога једете превише соли такође вас може ожеднети, па чак и дехидрирати.

Дехидратација може ометати концентрацију и смањити вашу способност памћења. У ствари, студија је показала да људи који су дехидрирани имају лошији когнитивни ниво од оних који то нису. Стога, да бисте то превазишли, морате пити више воде.

4. Висок крвни притисак

Конзумација вишка соли може повећати количину течности у вашем телу, што ће учинити да ваше срце ради више него што би требало. На крају, „прековремени“ рад срца може повећати крвни притисак.

5. Појављују се врећице за очи

Да, чак и врећице за очи могу бити знак да једете превише соли. То се може догодити јер ваше тело тражи начине за уравнотежење вишка соли, што резултира отоком телесних органа, што се често назива едемом. Међутим, појава врећица за очи такође може бити узрокована недостатком сна, алергијама или због лекова.

Савети за ограничавање уноса соли у свакодневној исхрани

Ако искусите један или више знакова да једете превише соли горе, сада је време да научите да контролишете унос слане хране како бисте избегли ризик од могућих опасности по здравље. Ако се ова навика настави, опасност од прекомерног уноса соли утицаће на повећање крвног притиска, повећавајући ризик од срчаних болести, можданог удара и остеопорозе.

Ево неколико начина да ограничите унос соли:

Једите свежу храну - било то месо, воће и поврће.
Навикните се да видите етикете на конзервираној храни коју купујете. Покушајте да купујете храну у конзерви која садржи мало натријума.
Такође можете упоредити храну коју купујете. Изаберите храну која садржи најмање натријума.

Иако је тешко навикнути се на ограничавање уноса соли у исхрани, ипак треба покушати. Здраве одрасле особе треба да ограниче унос соли и воде по потреби како би надокнадиле изгубљене телесне течности путем зноја и урина и како би задовољиле основне хранљиве материје које су телу потребне. Разлог је тај што недостатак натријума у телу заправо може смањити когнитивне способности мозга. Правилна конзумација соли (6 грама или 1 кашичица дневно) корисна је за тело да производи хормон штитне жлезде, који игра важну улогу у развоју мозга.