Преглед садржаја:
- Разни витамини за згушњавање косе
- 1. Витамин Д за раст косе
- 2. Витамин Б за јачање косе
- 3. Гвожђе и цинк
- 4. Витамин Ц.
Често се коса сматра једним делом тела који побољшава изглед. Не ретко су људи спремни да потроше више на негу своје косе. Хмм, ко не жели да има густу, сјајну, здраву косу без перути? Не само жене, мушкарци се осећају забринуто и кад им коса почне проређивати. Затим, постоји ли начин да се носите са губитком и проређивањем косе? Наравно да постоји, кључ су витамини. Ако јесте, који су витамини за згушњавање косе?
ПРОЧИТАЈТЕ И: 4 благодати витамина Е за косу
Разни витамини за згушњавање косе
Заправо, да би згуснули косу, стручњаци мисле да вам треба 13 витамина. Ови витамини се могу наћи у храни. Вов, има их толико? Витамини за здравље косе су витамини А, Д, Е, К, Ц и Б комплекс (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенска киселина, биотика, витамин Б-6, витамин Б-12 и фолати). Али нећемо покрити све ове витамине, већ само неке од њих. Погледајте даље објашњење.
1. Витамин Д за раст косе
Сигурно сте чули да је функција витамина Д одржавање костију здравим. Испоставило се да не само кости, конзумирањем витамина Д могу такође одржавати здраву косу и кожу. Студија из 2012. године у часопису Стем Целлс Транслатионал Медицине, коју је цитирала веб локација Хеалтхлине, открила је да витамин Д може помоћи у стварању нових фоликула (ситних пора за раст косе). Ћелавост се може појавити када фоликули длаке постану неактивни. Понекад чак ни активни фоликул не ствара косу.
ПРОЧИТАЈТЕ И: 9 једноставних трикова за бригу о коси за жене које носе хиџаб
Да бисте добили природни витамин Д, можете јести лосос, печурке, интегралне житарице, сок од поморанџе или млеко са ниским садржајем масти. Постоје и други начини? Да, покушајте да грејете неко време ујутро, само мало. Када је тело изложено сунчевој светлости, тело ће произвести витамин Д.
Можете ли добити витамин Д из суплемената? Да, али морате бити опрезни, јер витамин Д може да гради масно ткиво на опасном нивоу када се уноси превише. Вишак апсорпције може проузроковати вишак калцијума у крви. Као резултат тога, осећаћете се слабо и имаћете проблема са бубрезима. Савете за конзумирање витамина Д прати масна храна, тако да се витамин може апсорбовати.
2. Витамин Б за јачање косе
Исто је и са витамином Д, засновано на истраживачима са Медицинског центра Универзитета у Мериленду, открило је да је витамин Б добар за здравље коже и косе. Витамин Б-12, биотин и ниацин могу ојачати и одржавати стање косе. Не само за косу, витамин Б комплекс потребан је за регулацију метаболизма и одржавање централног нервног система.
ПРОЧИТАЈТЕ И: 5 благодати маслиновог уља за косу
Комплекс витамина Б можете добити из интегралних житарица, карфиола, шаргарепе, тамнозеленог лиснатог поврћа, говеђе јетре, јаја, соје, кикирикија и авокада. У исхрану можете укључити месо и млеко да бисте добили витамин Б комплекс. Шта је са суплементима? Свакако може. Ако сте одрасла особа, овај унос може бити око 0,024 мг. Пре него што узмете суплементе, прво се обратите лекару.
Биотин се такође не може конзумирати у вишку. Неки људи тврде да имају проблема са кожом и луче превише инсулина када превише уносе. Препоручена доза је око 0,03 мг за одрасле. Што се тиче ниацина, требали бисте узимати само 16-17 мг за одрасле. Превише ниацина може бити токсично у телу.
3. Гвожђе и цинк
Гвожђе вам је потребно за пренос кисеоника до ћелија вашег тела, укључујући фоликуле длаке. Док цинк такође помаже у решавању оштећења ћелија, укључујући ћелије длаке. Подстакнуће се уљне жлезде око фоликула длаке, тако да може да расте здраву и лепу косу. Зато покушајте да једете храну која садржи довољно цинка. Можете га наћи у храни која садржи пуно протеина, попут меса. Ако сте вегетаријанац, покушајте да га добијете од спанаћа.
4. Витамин Ц.
Овај витамин има многе предности, попут одржавања имунолошког система, чинећи кожу здравом и помаже у брзом расту косе. Витамин Ц је потребан за производњу колагена у коси. Витамин Ц можете добити из воћа, попут поморанџе и ананаса.
