4 једноставна савета за дебљање док се опорављате од анорексије

Враћање килограма на идеално представља изазов за људе који су искусили анорексију. Разлог је тај што унос калорија и хранљивих састојака може драстично пореметити метаболизам и бити штетан за органе у телу.

Здрави савети за дебљање након анорексије

Период опоравка анорексије може трајати и годинама. Овај период је веома важан. Пре него што започнете било какву дијету за дебљање, обавезно се консултујте са својим лекаром, нутриционистом, психологом или психијатром.

Ево савета које можете применити:

1. Спречити синдром поновног храњења

Синдром храњења је метаболички поремећај услед обезбеђивања великих количина исхране код неухрањених пацијената.

Током анорексије, тело користи протеине као главни извор енергије. Када се тело врати на унос глукозе, долази до наглих промена у метаболизму и телесним течностима.

Уместо да се дебљају, обољели од анорексије ризикују да доживе дисфункцију органа, кому, нападаје и смрт.

У циљу спречавања синдром поновног храњења, Унос калорија морате повећавати мало по мало, не одједном.

Разговарајте са својим лекаром, јер опсег уноса калорија код сваке особе варира. Такође треба да се обратите лекару ако имате неко од следећих стања:

Индекс телесне масе мањи од 16 кг / м2.
Губитак више од 15 процената телесне тежине током последњих 3-8 месеци.
Мали или никакав унос хранљивих састојака дуже од 10 дана.
Недостатак калијума, фосфата и магнезијума.

2. Знајте колико калорија треба да додате

Да бисте се удебљали након анорексије, свакодневно морате повећавати унос калорија. Потребе за калоријама се не одређују произвољно, већ на основу смерница за месец дана.

Ако не ризикујете да доживите синдром поновног храњења, Следи додатак калорија заједно са примером дијете коју можете да следите:

Узорак менија 1.500 калорија (дани 1-4)

Јутро: житарице и млеко, нарезано воће (диња, лубеница, наранџа)
Интерлуде: 150 мл јогурта
Ручак: 1 печени кромпир пуњен јајетом, сиром и маргарином, у комплету са нарезаним воћем
Интерлудиј: 2 кекса
Поподне: 5 кашика пиринча са 1 прженом пилећом бутином, заједно са сотираном шаргарепом

Узорак менија са 2.000 калорија (5-7 дана)

Јутро: житарице и млеко, сечено воће
Интерлудиј: 2 кекса, 200 мл обраног млека
Ручак: 2 кришке сендвича са туном и јаје, заједно са нарезаним воћем и јогуртом
Интерлуде: 2 кекса, 150 мл млека пуна крема
Поподне: 4 мала печена кромпира, преливена сотираним шпарогама и јогуртом

Наставите са овом дијетом до 10. дана. Ако ова дијета не може да се угоји, људи који пате од анорексије треба да додају ужину после поподневне прехране.

Замена могу бити 2 кекса и 150 мл јогурта. Наставите са овом дијетом до 14. дана.

Узорак менија 2.800 калорија (15.-21. Дан)

Јутро: Житарице и млеко, 2 комада хлеба од целог пшенице, 1 кувано јаје, 2 банане
Интерлуде: 1 јабука, 1 шоља овсена каша
Ручак: 1 мала посуда пиринча, 1 комад пилећих прса на жару, 1 мала посуда броколија
Интерлуде: 1 јабука, 150 мл јогурта, 2 кашике путера од кикирикија
Поподне: 1 средњи слатки кромпир, 2 комада меса, сотирани боранија и шаргарепа (користите путер)
Пред вече: 1 шоља овсена каша, 1 јабука, 150 мл јогурта

Наставите са овом дијетом до 21. дана. Ако се нисте угојили, додајте ужину пре спавања. Интерлудиј може бити овсена каша, нарезано воће, јогурт или млеко.

3. Поставите стратегију за повећање уноса хране

За људе који су искусили анорексију, добијање на тежини није тако лако како звучи. Можда већ знате број калорија које треба додати, али како задовољити све веће потребе за калоријама?

Да бисте одговорили на ово питање, ево неколико стратегија које можете применити:

Повећајте удео и учесталост оброка у дану
Додаје калорије из уља, путера, кајмака, соса и сира
Ограничите поврће и воће густо влакнима због којих ћете се брзо сити
Једите храну богату протеинима
Прво једите висококалоричну храну, а затим воће и поврће
Узимајте додатке за повећање калорија

4. Избор праве врсте хране

Врста хране такође одређује успех оболелих од анорексије у дебљању. Изаберите храну која је калорична и садржи квалитетне хранљиве састојке. Дакле, не само да се дебљате, већ ћете и постати здравији.

Ево неколико предложених избора хране:

Угљени хидрати: пиринач, хлеб од целог пшенице, кромпир, кукуруз, зоб, слатки кромпир, житарице и тестенине
Протеини: млеко и производи од њега, јаја, црвено месо, ораси, путер од кикирикија, лосос и протеински додаци
Дебео: разне врстеуље, путер и авокадо
Витамини и минерали: сушено воће, поврће и тамна чоколада

Кључ за дебљање током опоравка од анорексије је задовољење растућих потреба за калоријама. Обавезно се консултујте са својим лекаром да бисте утврдили да ли постоје ризици синдром поновног храњења.

Ако не постоје ризици, можете повећати унос хране на основу смерница за дневне потребе за калоријама. Међутим, људи који су подложнији обично захтевају посебан надзор како би безбедно удебљали.