4 савета за безбедне активности на врућем сунцу & булл; здраво здраво

Бављење активностима на отвореном може изазвати опекотине од сунца ако нисте пажљиви. На крају, ово може повећати ризик од опасног карцинома коже. Међутим, избегавање сунца једноставно није добро решење. Ево неколико савета које можете да копирате како бисте избегли ризик од опекотина када сте заузети активностима.

Безбедни савети за спречавање опекотина од сунца када сте на отвореном

Довољно излагање сунцу и даље је класификовано као сигурно, у ствари је корисно. Витамин Д, који ваше тело производи само излагањем сунцу, неопходан је за одржавање здравих костију. Сунчева светлост такође може смањити ризик од карцинома меланома или рака коже. Витамин Д из сунчеве светлости може вам чак помоћи да смршате.

Међутим, можда ћете дуго бити на сунцу ако вам је кожа постала мало црвенкаста (ако имате смеђу кожу) или бледо ружичасте боје (ако имате светлу или бледу кожу).

Дакле, да бисте избегли ризик од опекотина од сунца током активности, завирите у следеће смернице:

1. Носите крему за сунчање или капу

Сунчање је корисно, али не предуго. Ако ваша активност или посао захтева да се дуже време загревате напољу, носите крему за сунчање која је посебно за лице и тело.

Крема за сунчање може спречити опекотине од сунца због којих је изгорела, као и ризик од рака коже. Обавезно имајте крему за сунчање Минимални СПФ 30 и гласи „Широки спектар“ који вас могу заштитити од УВА и УВБ зрачења. У идеалном случају, крему за сунчање треба поново наносити свака два сата или што је чешће могуће ако се обилно знојите или излазите из воде (на пример, док пливате).

Да бисте били на сигурној страни, можете заштитити лице од сунца капом са широким ободом.

2. Склоните се у одређено време

Према Светској здравственој организацији (ВХО), потребно је да се сунчате најмање 5 до 15 минута на рукама, рукама и лицу, два до три пута недељно без употребе крема за сунчање. Препоручено време сунчања за индонежански регион је од 10 до 14 сати.

Ограничите количину времена које ће ваше тело излагати сунцу, посебно између 10 и највише 16 сати. Изван овог времена склоните се у хлад, користите кишобран или свратите до хладног затвореног простора. Ако ћете се дуго грејати, заштитите се дугим рукавима и капом.

3. Потрошња одређених витамина

Такође размислите о узимању одређених витамина, од којих је један астаксантин, да бисте добили додатну заштиту од опекотина од сунца. Астаксантин је моћан антиоксидант (и пигмент) који водене алге производе као одговор на УВ зраке.

Обично је потребно неколико недеља свакодневне потрошње да ваша телесна ткива упију довољно и спремна су да пруже заштиту од излагања сунцу

5. Једите храну богату антиоксидантима

Здрава исхрана која садржи природне антиоксиданте је још једна корисна стратегија за заштиту од ризика од опекотина. Свеже поврће и воће дају хранљиве састојке који су вашем телу потребни за одржавање равнотеже омега-6 и омега-3 у кожи, које су ваша прва заштита од сунца.

Поврће такође пружа телу много корисних антиоксиданата који ће помоћи у борби против слободних радикала изазваних сунчевом светлошћу, који могу проузроковати старење и рак коже.