4 рецепта за здраве грицкалице за подстицање стомака које су укусне и једноставне за припрему

Главни оброк није готов без грицкалица или после ужине. Не погрешите, заправо вас подстиче да грицкате 2 пута дневно. Најбоље време за грицкалице је између доручка и ручка и између ручка и вечере. Међутим, понекад је ову навику грицкалица прилично тешко контролисати и чак се наставља. Опустите се, постоје 4 рецепта за здраве грицкалице који вас могу дуже сити. Било шта?

Списак пуњења и здравих грицкалица

Да бисте избегли прекомерно грицкање, испробајте један од супер заситних рецепата за грицкалице у наставку. Ова листа намирница сигурно вам помаже да апетит држите под контролом.

1. Суво грожђе

Извештавајући са странице ЛивеСциенце, једна студија показује да су деца која једу грожђице отпорнија на ситост са мање калорија од деце која једу чипс или чоколадну торту.

Грожђице су једна од најздравијих грицкалица са мало протеина, масти, натријума и холестерола. Грожђице садрже и минералне изворе попут калијума, мангана и бакра који су телу потребни. Чак и суво грожђе садржи 2 грама влакана која су добра за лечење затвора.

Нутритивни садржај: 91 калорија; 1 грам протеина; 3 грама масти; 14 грама угљених хидрата

Алати и материјали:

• 250 грама белог пшеничног брашна
• 1 кашика прашка за пециво
• 1 кашика млевеног цимета
• ½ кашичица соли
• 150 грама смеђег шећера
• 6 кашика несланог путера
• 1 јаје
• 1 ½ кашичице ваниле
• 250 грама овсене каше
• 100 грама сувог грожђа
• 1 тигањ
• Спреј за кување

Како направити:

1. Загрејте рерну на температуру од 176 степени Целзијуса. Попрскајте посуду спрејом за кување.
2. Припремите посуду средње величине, а затим додајте брашно, прашак за пециво, цимет и сол. Добро промешати.
3. Узмите велику посуду, а затим додајте шећер, путер, јаја и ванилију. Победи добро.
4. Ставите све састојке у посуду средње величине у тесто у велику посуду, а затим додајте брашно, јечам и суво грожђе. Мијешајте док се све добро не сједини.
5. Одштампајте 12 колачића на плеху. Затим пеците 12-14 минута док не порумене.
6. Након што се све скува, охладите колачиће пре него што их ставите у теглу.
7. Суви колачићи спремни за послуживање.

2. Едамаме на жару

Ова једна грицкалица садржи 14 грама протеина и 7 грама влакана која ће вас дуже сити. Поред тога, едамаме на жару значи да се обрађује без употребе уља за јело, па је тако здравије за вас.

Нутритивни садржај: 75 калорија; 6,7 грама протеина; 4,1 грама масти; 5 грама угљених хидрата

Алати и материјали:

• 500 грама едамаме
• ½ кашичица соли
• ½ кашичица бибера
• 1½ кашичица маслиновог уља
• Спреј за кување

Како направити:

• Загрејте рерну на 200 степени Целзијуса.
• Комбинујте едамаме, со, бибер и маслиново уље. Добро промешати.
• Попрскајте лим за печење спрејом за кухање, а затим пеците едамаме на тави 50-60 минута док не порумени.
• Када је све готово, пржени едамаме охладите пре него што га ставите у теглу.
• Печени едамаме је спреман за послуживање.

3. Целер кикирики путер

Један од здравих рецепата за грицкалице које можете преварити је мени целера са путером од кикирикија. Ова грицкалица која користи путер од кикирикија може вам створити дужи осећај ситости дуже време. Разлог је тај што маслац од кикирикија садржи влакна и основне хранљиве састојке због којих се стомак осећа пуно.

Нутритивни садржај: 96 калорија

Алати и материјали:

• Један средњи штапић целера
• Путер од кикирикија по укусу

Како направити:

1. Узмите целер, па га преполовите. Испразните средину целера.
2. Премажите укус маслаца од кикирикија у средину целера.
3. Целер од кикирики путера спреман је за уживање.

4. Кокице са пармезаном

Уморан од истих сланих кокица? Покушајте да направите кокице са пармезаном. Додир пармезана на врху кокица може повећати садржај влакана тако да вас дуже може сити.

Грицкање кокица између оброка може вас спречити да вас не искуша друга слатка и масна храна. Из тог разлога, кокице могу бити здрави рецепт за грицкалице које бисте требали испробати.

Нутритивни садржај: 73 калорије; 2 грама протеина; 4 грама масти; 7 грама угљених хидрата

Алати и материјали:

• 3 кашике несланог путера
• 2 каранфилића белог лука, ситно исецкани
• 2 кашике маслиновог уља
• 230 грама зрна кукуруза кокица
• 100 грама пармезана
• ½ кашичица соли

Како направити:

1. Растопите путер у шерпи на средњој ватри.
2. Додајте бели лук и кувајте један минут. Уклоните и оставите са стране.
3. Загрејте маслиново уље у великој шерпи на јакој ватри. Када се уље довољно загреје, додајте зрна кокица и покријте поклопцем.
4. Сачекајте један минут, а затим тресите тигањ на ватри док не чујете пуцање кокица.
5. Ставите посуду на ватру, а затим поново протресите посуду док кокице не слегну око 5 минута.
6. Пребаците кокице у посуду. Поспите белим луком, сољу и пармезаном.
7. Кокице пармезана су спремне за сервирање.

Икс