Преглед садржаја:
- Које су предности тилапије?
- 1. Тилапиа риба садржи масне киселине
- 2. Садржи селен
- 3. Добро за труднице и дојиље
- 4. Помаже у губљењу килограма
Тилапија, или познатија као тилапија, једна је врста рибе која се широко конзумира. Ова риба је идеална за узгој јер може да живи у препуном месту, брзо расте и једе јефтину вегетаријанску храну. Дакле, то је цена рибе тилапије такође приступачнија. У ствари, узгајање рибе тилапије, која је проглашена најбољом, такође долази из Индонезије, знате.
Које су предности тилапије?
Тренутно још увек постоји много људи, посебно у Индонезији, који више воле да једу пилетину и црвено месо као извор протеина. У ствари, нутритивни садржај рибе није ништа мање користан, чак је и риба позната и као један од најздравијих састојака хране.
Један од њих укључује тилапију. Када се посматра из исхране, тилапија садржи око 26 грама протеина и 128 калорија на сваких 100 грама. Тилапија је такође богата ниацином, витамином Б12, фосфором, селеном и калијумом.
За оне који су на дијети, не треба бринути јер тилапија садржи само око 3 грама масти у свакој порцији.
Ево благодати различитих хранљивих састојака тилапије за тело:
1. Тилапиа риба садржи масне киселине
Извор: Нутритион Трибуне
Тилапиа садржи омега-3 и омега-6 масне киселине. Обоје имају одговарајућу употребу за ваше тело.
Иако није тако висок као лосос, садржај омега-3 у тилапији и даље је бољи од пилетине или говедине. Омега-3 ће подржати рад мембрана у ћелијама тела и играће важну улогу у одржавању здраве крви, плућа и имуног система.
Поред тога, Америчко удружење за срце такође препоручује јести рибу два пута недељно како би се смањио ризик од развоја срчаних болести.
У међувремену, висок садржај омега-6 у риби тилапија такође функционише тако да одржава холестерол под контролом. Омега-6 ће припремити мишићне ћелије да боље реагују на инсулин. Инсулин је хормон који помаже претварању шећера у енергију. Ово је сигурно врло корисно за оне који пате од дијабетеса.
2. Садржи селен
Извор: Храна за живот
Преглед студија у којем је учествовало више од 350.000 људи показао је да људи који су имали висок ниво селена у крви имају мањи ризик од одређених врста карцинома, укључујући рак дојке, плућа, дебелог црева и простате.
Тилапија може бити добар извор овог минерала јер садржај селена достиже 47 микрограма.
Друга предност је што селен такође помаже штитној жлезди да боље ради, смањује оштећење ДНК и јача имуни систем.
3. Добро за труднице и дојиље
Извор: Баби Центер
Постоји одређена забринутост у вези са конзумацијом рибе током трудноће због загађења живом. У ствари, Управа за храну и лекове (ФДА) у Америци препоручује исхрану рибљег меса. Нутријенти попут омега 3 масних киселина и гвожђа су веома важни, посебно за здравље фетуса и развој детета.
Ова риба је једна од риба која може бити опција. Будући да се узгајају у затвореним системима резервоара, тилапије имају мање контактног загађења од осталих риба. Стога ове рибе имају врло мало живе.
4. Помаже у губљењу килограма
Извор: Витамин Ворлд
Као што је раније познато, риба тилапија може бити идеалан мени за вашу исхрану, јер може задовољити потребе за протеинима, без бриге о гомилању пуно масти.
Протеини који се правилно испуњавају могу смањити жељу за јелом других грицкалица које нису нужно здраве и потиснути жељу да се једе више.
Ова корист је такође демонстрирана у краткотрајној студији која је открила да су људи који су јели више протеина на дијети изгубили више килограма него људи на дијети са мало протеина.
Икс
