4 Здравствене предности једења тилапије или тилапије

Тилапија, или познатија као тилапија, једна је врста рибе која се широко конзумира. Ова риба је идеална за узгој јер може да живи у препуном месту, брзо расте и једе јефтину вегетаријанску храну. Дакле, то је цена рибе тилапије такође приступачнија. У ствари, узгајање рибе тилапије, која је проглашена најбољом, такође долази из Индонезије, знате.

Које су предности тилапије?

Тренутно још увек постоји много људи, посебно у Индонезији, који више воле да једу пилетину и црвено месо као извор протеина. У ствари, нутритивни садржај рибе није ништа мање користан, чак је и риба позната и као један од најздравијих састојака хране.

Један од њих укључује тилапију. Када се посматра из исхране, тилапија садржи око 26 грама протеина и 128 калорија на сваких 100 грама. Тилапија је такође богата ниацином, витамином Б12, фосфором, селеном и калијумом.

За оне који су на дијети, не треба бринути јер тилапија садржи само око 3 грама масти у свакој порцији.

Ево благодати различитих хранљивих састојака тилапије за тело:

1. Тилапиа риба садржи масне киселине

Извор: Нутритион Трибуне

Тилапиа садржи омега-3 и омега-6 масне киселине. Обоје имају одговарајућу употребу за ваше тело.

Иако није тако висок као лосос, садржај омега-3 у тилапији и даље је бољи од пилетине или говедине. Омега-3 ће подржати рад мембрана у ћелијама тела и играће важну улогу у одржавању здраве крви, плућа и имуног система.

Поред тога, Америчко удружење за срце такође препоручује јести рибу два пута недељно како би се смањио ризик од развоја срчаних болести.

У међувремену, висок садржај омега-6 у риби тилапија такође функционише тако да одржава холестерол под контролом. Омега-6 ће припремити мишићне ћелије да боље реагују на инсулин. Инсулин је хормон који помаже претварању шећера у енергију. Ово је сигурно врло корисно за оне који пате од дијабетеса.

2. Садржи селен

Извор: Храна за живот

Преглед студија у којем је учествовало више од 350.000 људи показао је да људи који су имали висок ниво селена у крви имају мањи ризик од одређених врста карцинома, укључујући рак дојке, плућа, дебелог црева и простате.

Тилапија може бити добар извор овог минерала јер садржај селена достиже 47 микрограма.

Друга предност је што селен такође помаже штитној жлезди да боље ради, смањује оштећење ДНК и јача имуни систем.

3. Добро за труднице и дојиље

Извор: Баби Центер

Постоји одређена забринутост у вези са конзумацијом рибе током трудноће због загађења живом. У ствари, Управа за храну и лекове (ФДА) у Америци препоручује исхрану рибљег меса. Нутријенти попут омега 3 масних киселина и гвожђа су веома важни, посебно за здравље фетуса и развој детета.

Ова риба је једна од риба која може бити опција. Будући да се узгајају у затвореним системима резервоара, тилапије имају мање контактног загађења од осталих риба. Стога ове рибе имају врло мало живе.

4. Помаже у губљењу килограма

Извор: Витамин Ворлд

Као што је раније познато, риба тилапија може бити идеалан мени за вашу исхрану, јер може задовољити потребе за протеинима, без бриге о гомилању пуно масти.

Протеини који се правилно испуњавају могу смањити жељу за јелом других грицкалица које нису нужно здраве и потиснути жељу да се једе више.

Ова корист је такође демонстрирана у краткотрајној студији која је открила да су људи који су јели више протеина на дијети изгубили више килограма него људи на дијети са мало протеина.