4 начина природног и сигурног смањења телади

Не само раширен стомак, велика величина телади често вас чини мање самопоузданим пред гомилом. Нарочито за жене које воле да носе кратке панталоне или сукње, велика телади су наравно врло узнемирујућег изгледа. Дакле, постоји ли начин за смањивање телади који је брз, али и сигуран за здравље? Опусти се, одговор је у следећем прегледу.

Како брзо и сигурно смањити телад

Телећа и бутина се састоје од мишића и поткожне масти, што је врста масти која лежи тик испод коже. Када се ови мишићи потколенице, односно затежу, плус велика количина поткожног масног ткива, потколеница ће изгледати велико и дебело.

Иако није опасно по здравље, стање великих телади сигурно вас чини несигурним, зар не? Опустите се, имати мала и витка телади није заиста немогуће!

Постоји неколико начина да смањите телад која можете учинити од данас, укључујући:

1. Аеробна вежба

Најважнији начин смањења телади је сагоревање поткожне масти која се накупила испод стопала. Па, ове масти можете сагорети аеробним вежбањем.

Према Америчком колеџу за спортску медицину, 30 минута аеробних вежби сваког дана може брзо сагорети масти у телади, знате! Можете одабрати било коју врсту аеробних вежби које желите, од брзог ходања, трчања, пливања или вожње бициклом.

Да бисте постигли максималне резултате, покушајте редовно да возите бицикл 5 пута недељно. Вожња бицикла може помоћи у повећању издржљивости мишића телади, глутеуса, квадрицепса и тетива.

2. Истегните мишиће ногу

Како да смањите теле, не само да требате напорно вежбати, већ то можете и да постигнете једноставним истезањем, знате! Истезање усредсређено на ноге може затегнути мишиће бутина до задњице без повећања.

Ево како да истегнете ноге које су ефикасне у смањењу потколенице:

Стоји усправно. Да бисте били уравнотеженији, можете да ставите руке на бокове.
Ставите десну ногу напред, док леву иза. Савијте колено десне ноге док не формира угао од 90 степени. Уверите се да је десно колено окомито на прамац како бисте избегли повреде.
Држите неколико секунди. Осетите како ваша тежина притиска бутине и телад. Затим се вратите у почетни положај.
Поновите 10 пута. Ако је тако, урадите исто са левом ногом.

3. Обратите пажњу на врсту хране

Тело природно користи вишак масти као извор енергије. Када ограничите унос масти, тело ће сагорети преосталу масноћу у телу да би произвело енергију, укључујући масти у телади. Што више масти на телету сагорева, то ће ваше теле бити мање.

Дакле, бирајте храну која је густа хранљивих састојака, са мало масти и са мало калорија. На пример, једући више поврћа, воћа, ораха, немасних протеина и интегралних житарица. Избегавајте храну која је пржена, масна или богата шећером, попут колача, пице или чипса, што може спречити ваше напоре.

4. Једите мало, али често

Не знајући, прилагођавање исхране може бити моћан начин да смањите телад, знате! Осим што обраћате пажњу на врсту хране, прилагођавање дела и времена оброка такође утиче на успех ваших напора да смањите телад.

Постепено смањујте свој оброк и једите полако, иначе не журећи. Поред тога, можете и подстичете се да грицкате свака 3-4 сата након вашег главног оброка.

Иако ово чини да једете чешће, оваква врста дијететске регулације заправо узрокује мање уноса калорија и стабилнији шећер у крви. Дакле, постоје 3 главне предности које можете добити, а то су смањење телади, губитак тежине и смањење ризика од дијабетеса.

Запамтите, потребно је време да се телади смање

Учинили сте разне начине да смањите телад, али, како то, да се чини да се величина телади није ни мало смањила? Еитс, немојте још увек паничити или одустати, ОК!

Баш као и губитак килограма, смањење телади не може се обавити тренутно. Ако сте већ одустали и мислите да су ваши напори узалудни, тада се ваша телади неће смршавити или смањити.

Кључ је у томе што се овим методама врши континуирано и континуирано смањивање телади. Да би резултати били још оптималнији, не устручавајте се да се обратите лекару или нутриционисту коме верујете. Нарочито ако имате претходну историју одређених болести.