4 Здрава начина за дебљање током празника

Одмори су савршен тренутак ако желите да се угојите. Разлог је тај што имате више времена да једете чешће и више. Упркос томе, метода не би требало да буде произвољна. Да бисте се удебљали током успешног одмора без штете по здравље, ево неколико савета.

Празници вас могу угојити

Пре празника морате бити стално заузети разним свакодневним активностима, попут посла и школе, које троше толико енергије. Све ове активности захтевају много енергије како би се калорије из хране искористиле оптимално.

Дакле, док сте на одмору, сагоревате мање калорија, јер се ваша физичка активност обично смањује, тако да можете брже и лакше да се удебљате.

Међутим, ако је ваш циљ одмора товити тело на здрав начин, немојте бити у искушењу да само једете пуно и само лежите на кревету. Многе прехрамбене навике у комбинацији са тенденцијом лењости при кретању заиста могу повећати телесну тежину, али овај метод се мора избегавати.

Нездраво дебљање може изазвати проблеме касније у животу, попут гојазности, дијабетеса, високог холестерола, болести срца и других болести.

Здрави савети за повећање килограма на одмору

Ако планирате да се угојите током празника, метода мора бити здрава. Следите ове савете да бисте могли да повећате тежину у складу са циљем без стварања проблема.

1. Изаберите здраву, хранљиву храну

Породични лекар рекао је да је кључ дебљања повећање уноса калорија. Међутим, многи то збуњују одабиром хране са високим садржајем шећера, попут слаткиша, крофни, чоколаде и слатких колача. Ова храна заиста садржи високо калорије, али није опремљена здравим хранљивим састојцима.

Поред тога, слатка храна такође има висок број гликемијског индекса. То значи, што је већи број, то брже повећава ниво шећера у крви. Ово није здраво за тело, јер тера инсулин да више ради на стабилизацији нивоа шећера у крви.

Да бисте остали здрави док се дебљате током празника, морате ограничити ову храну. Ово такође укључује брзу храну.

Изаберите храну која садржи калорије са ниским гликемијским индексом, попут кромпира, слатког кромпира, воћа, воћа, интегралних житарица и поврћа.

Не заборавите да надокнадите протеинима и здравим мастима, једући месо, авокадо, јаја и орашасте плодове. Било би боље да сами кувате храну, тако да нутритивни садржај може бити ваш

2. Једите мало, али често

Поред избора хране, потребно је размотрити и порције хране ако желите да се угојите на одмору. Не треба да једете велике количине хране, јер то може учинити ваш стомак пуним и болним.

Повећавање уноса калорија може се постићи на разне начине. Може да учини да порција поједе мање него обично, али често, или део оброка као и обично, али дода се међуоброк.

Међутим, грицкалице које једете такође треба да буду здраве, попут кришки воћа или јогурта преливених бадемима, а не газираних пића и колача или слатких колача.

3. Ипак морате вежбати

Повећавање уноса калорија заиста може повећати телесну тежину. Међутим, не требате смањити вежбање, или га уопште прескочити.

Ови вишак калорија ће се касније претворити у масне ћелије у телу ако се не сагоре. Супротно томе, ако наставите да вежбате, масне ћелије од вишка калорија претвориће се у ускладиштену енергију, а део се користи за повећање мишићне масе.

Ова мишићна маса помаже вам да се удебљате док сте на одмору, а да тело и даље буде здраво.

4. Консултације са лекаром или нутриционистом

Постизање идеалног и здравог дебљања можда неће бити лако за све. Ако имате потешкоћа, не устручавајте се да се обратите лекару или нутриционисти.

Овај здравствени радник ће вам помоћи да одредите одговарајуће могућности уноса хране и одговарајућу физичку активност. Поред тога, надгледајте повећање телесне тежине како не бисте претерали.

Док покушавате да се угојите, морате бити стрпљиви. Разлог је тај што телесна тежина не би требало да се повећава у великим количинама за брзо време. Шансе су да ће лекар или нутрициониста продужити овај програм иако су празници завршени.