4 Грешке у једењу овсене каше због којих се уместо тога дебљате

Можда сте чули за тренд једења овсене каше за мршављење. Овсена каша или пшенична каша заиста могу бити замена за основну храну попут пиринча или кромпира. Међутим, неки људи се заправо удебљају након што редовно једу овсену кашу. Значи да је дијета са овсеном кашом мање ефикасна, зар не? Сачекај минут. Да бисте одговорили на слагалицу да ли вас овсена каша дебља, размотрите следеће објашњење.

Да ли вас овсена каша дебља?

Пре него што одговорите да ли вас овсена каша дебља, прво морате да схватите шта је овсена каша заправо. Овсена каша је направљена од интегралних житарица које су богате влакнима и без засићених масти. Бројне студије су показале да је једење хране богате влакнима и са мало засићених масти ефикасно за спречавање прекомерне тежине. Стога су овсене пахуљице добар избор за оне од вас који сте на дијети.

Међутим, то не значи да једење овсене каше може тренутно изгубити на тежини. Студија у часопису Пхисиологи & Бехавиоур из 2010. године открила је да вас овсена каша заиста може учинити дебљом. Према стручњаку за психологију потрошача са Универзитета Цорнелл који је покренуо студију, др Бриан Вансинк, заправо није овсена каша која вас дебља. Тако свакодневно једете овсену кашу. Ако грешите у стратегији, наравно да можете да се угојите.

Грешке једења овсене каше због којих се дебљате

Иако постоје они који се дебљају, не треба да бринете о томе да ли конзумирате овсену кашу за своју исхрану. Све док не направите следеће грешке, овсена каша за доручак неће вас натерати да се угојите.

1. Већи део

За то време можда једете више овсене каше са превише порција. Сува овсена каша која се налази у вашој чинији изгледа мало и не испуњава вас. Иако се касније кад се скува или скува, овсена каша ће се проширити и текстура ће бити врло густа.

Према клиничкој нутриционистици из Сједињених Држава, Јеннифер Боверс Пх.Д., Р.Д., трик је јести у малој посуди. На тај начин нећете додати превише суве пшенице и чинија ће вам изгледати пунија. Ово може преварити ваш мозак да помисли да сте појели довољно.

2. Користите преливе који нису здрави

Цела зрна су здрава, али ако их једете са нездравим додацима, нећете осетити утицај на тело. На пример, ако користите путер од кикирикија са високим садржајем шећера или пржене прилоге као што су груменци или говедина.

Запамтите, то не значи да сте јели овсену кашу, да је можете јести безбрижно. Изаберите преливе који подржавају вашу исхрану, као што су јаја богата протеинима или свеже воће. Ако желите да додате одређени укус, можете користити мед са ниским шећером или цимет.

3. Једете готову овсену кашу

Готову (инстант) овсену кашу је лакше направити, нарочито ујутру. Једноставно га морате скувати врућом водом. Међутим, овсена каша брзе хране има много више шећера од овсене каше која се прво мора скувати или скувати. Што је већи садржај шећера, тело ће заправо складиштити више залиха масти него што се сагорева за енергију. Ово наравно може довести до дебљања.

4. Превише адитива

Ако нисте навикли да једете овсену кашу или вам се не свиђа њен непристојан укус, можда ћете желети да додате састојке као што су млеко, шећер, какао у праху (чоколада) или сол. У ствари, без да то знате, додавање различитих састојака може значајно повећати садржај масти.

Најбоље је само да своју овсену кашу кувате у води. Временом ћете се навићи на укус и текстуру, тако да више не морате да додајете. Такође не треба да бринете ако вас овсена каша дебља.