4 Једноставан начин да се задовоље дневне потребе за влакнима & булл; здраво здраво

Зашто морате да подмирујете дневне потребе за влакнима? Влакна су веома важна за здравље, јер имају много предности. Међу њима може смањити затвор. То је зато што неколико врста влакана, укључујући пребиотике, могу повећати раст добрих бактерија у цревима.

Према истраживању објављеном у часопису Нутриентс 2013. године, унос влакана такође може смањити ниво холестерола, као и ризик од дијабетеса и срчаних болести.

Како повећати и задовољити дневни унос влакана

Унос влакана потребан мушкарцима и женама је различит. На пример, одраслим мушкарцима треба 34 грама влакана сваког дана, док одраслим женама треба само 28 грама. Затим, на које начине можете задовољити дневне потребе за влакнима?

1. Једите воће и поврће богато влакнима

Свеже воће и поврће садржи пуно влакана. Стога барем пет пута дневно једите воће. Можете јести исецкано свеже воће као десерт или додати исецкано свеже воће у житарице илиовсена каша шта једете за доручком. Воће богато влакнима су банане, крушке, јабуке и њихове коре, јагоде и поморанџе.

У међувремену, поврће које можете да конзумирате као дневни унос влакана су боранија, броколи, зелена ротквица, кромпир, кукуруз шећерац, карфиол и шаргарепа.

2. Једите грицкалице које садрже соју

Не воле сви да једу воће и поврће. Опустите се, јер дневни садржај влакана није само поврће и воће већ и ораси, од којих је једна соја.

Соја је немасна храна богата протеинима, витамином Ц и фолатима. Рецензије у Медицал Невс Тодаи наводе да је ова храна такође добар извор влакана, као и неколико врста витамина и минерала који су добри за здравље. Ту спадају калцијум, гвожђе, магнезијум, фосфор и тиамин.

Као извор влакана, једење соје може помоћи у одржавању нивоа шећера и холестерола у крви, промовисати здравији дигестивни систем и учинити да се после осећате сито.

Ако вам је тешко директно да једете соју, можете да једете њихове препарате, на пример грицкалице од соје.

Потрошњаснацк соја вам може помоћи да задовољите дневне потребе за влакнима. Осим тога,снацк калорија је ниска, тако да не морате да бринете да ли ће ова храна порасти на скали.

3. Једите цела зрна која садрже влакна

Житарице такође можете користити за задовољавање дневних потреба за влакнима, од којих је једна пшеница. У сваки оброк можете додати једну порцију интегралног зрна.

Пшеничне клице такође можете чувати у контејнеру или тегли и додавати их салатама, супама, житарицама, овсеној каши или јогурту.

Поред тога, употреба пшеничног брашна приликом кувања и прављења колача такође може бити друга опција за задовољавање дневних потреба за влакнима. Када желите да купите хлеб, изаберите хлеб од целог пшенице са највећим садржајем влакана.

Друга алтернатива је јести смеђи пиринач као замену за бели пиринач. У ствари, смеђи пиринач има већи садржај влакана од белог пиринча. Ако и даље имате проблема са прилагођавањем променама, почните мешањем смеђег пиринча са белим пиринчем пре него што пређете на цео смеђи пиринач.

4. Узимање додатака влакнима

Најбољи начин да подмирите дневне потребе за влакнима је да их набавите из хране. Међутим, ако вам то не помогне да повећате дневни унос влакана, лекар вам може препоручити узимање додатка влакнима.

Нажалост, додаци имају два недостатка. Прво, суплементи могу изазвати нелагодност у стомаку и бол. Да бисте то избегли, покушајте да пијете пуно воде када користите овај додатак.

Друго, додаци за појачавање влакана могу утицати на деловање других лекова које тренутно узимате. Дакле, обавезно узимајте ове лекове најмање један сат пре или четири сата након употребе овог додатка.