4 Здраве алтернативе кафи ујутру & булл; здраво здраво

Да ли сте један од оних који не могу започети своје активности без испијања кафе? Ако је тако, можда сте већ зависни од кафе. Каже се да кафа помаже човеку да се заиста „пробуди“ ујутру због кофеина који садржи. Кофеин је стимуланс који делује на утицај на рад мозга и нервног система. У малим количинама кофеин може довести до тога да се особа осећа освеженијом, буднијом и фокусиранијом. У великим количинама кофеин може изазвати прекомерну нервозу због поремећаја спавања.

Зашто ујутро не бисте пили кафу?

Ујутро се испоставља да заправо није право време за конзумирање кафе, ово је повезано са производњом хормона кортизола који ујутро има тенденцију да буде висок. Хормон кортизол игра улогу у одговору на стрес и низак ниво шећера у крви. Ако конзумирате кофеин када је хормон кортизол висок, тада кофеин може утицати на производњу овог хормона. Дакле, ваше тело ће производити мање кортизола и натераће тело да се ослања на кофеин. То је такође разлог зашто је неко зависан од кофеина, јер чини се да кофеин замењује рад природнијег хормона кортизола када вас ујутро 'пробуди'.

Која је максимална граница кофеина у једном дану?

Како ваше тело реагује на кофеин и колико ограничавате дневни унос кофеина, разликује се од особе до особе, у зависности од ваше тежине, метаболизма, здравља тела, до тога колико често ваше тело редовно уноси кофеин. Али обично је дневна потрошња кофеина која је и даље класификована као нормална 400 мг. У поређењу са тим, порција еспресса или латте може садржати до 200 мг кофеина, док инстант кафа има садржај кофеина до 100 мг по порцији.

Како кофеин делује на тело?

Кофеин делује мање више на исти начин као и надбубрежни хормон. Када осетимо страх или стрес, надбубрежне жлезде, које се налазе у близини бубрега, ослобађају надбубрежни хормон директно у крвне судове. Резултат овог ослобађања хормона надбубрежне жлезде је нагли, али привремени пораст дисања и откуцаја срца и скокови енергије.

Као и код осталих стимулативних компоненти, и код вас се могу повећати ограничења толеранције на кофеин. То значи да ће вам с временом требати све веће количине кофеина да бисте постигли исти ефекат. Временом ваше тело постаје зависно од кофеина како би оптимално функционисало. Једна од ствари због које је тешко побећи од зависности од кофеина је због навике, на пример, навикли сте да конзумирате кафу сваког јутра пре обављања активности, тако да ћете се осећати непотпуно и неспособно да функционишете оптимално пре конзумирања кафе.

Алтернатива кафи ујутру

Да бисте спречили пораст ограничења толеранције на кофеин и зависности од кафе, постоји неколико алтернатива које можете конзумирати да замените кафу ујутру:

Зелени чај

Чај је осим кафе и извор кофеина. У зависности од врсте чаја и начина припреме, количина кофеина у чају варира од 30 до 100 мг по порцији. Зелени чај је врста чаја који садржи кофеин, нивои сигурно нису толико кофеина у кафи, али довољни да се ујутру осећате освежено, а да немате нуспојаве попут кафе. Не само кофеин, зелени чај је познат и по разним здравственим предностима. Један од њих је садржај катехина у зеленом чају који делује као антиоксиданс и делује на спречавање различитих болести.

Инфузија воде

Ако никада нисте пробали воду са инфузијом, ово је ваша прилика да ово пиће у успону уврстите у свој мени за доручак. Можете да помешате лимун, листове нане и краставац у боци воде и попијете је кад се пробудите. Његов свеж, благо киселкаст укус може вас пробудити једнако добро као и кафу. Ако желите топлу врсту пића, лимунов сок можете помешати са чашом топле воде.

Аппле

Можда сте чули да вам јабука ујутру може заменити кафу. Ово није повезано са нивоом кофеина, јер саме јабуке не садрже кофеин. Али садржај шећера у јабукама довео је до теорије да јабуке могу заменити кафу. Један од разлога зашто вам кафа може помоћи да оптимално функционишете ујутру је садржај шећера. Кофеин не само да стимулише нервни систем, већ и шећер који обично додајете у кафу игра улогу у повећању нивоа шећера у крви, остављајући се осећајем освежења и концентрације. Као што већ знате, низак ниво шећера у крви може довести до тога да се особа осећа несвестицом и има потешкоћа са концентрацијом.

Ако сте навикли да за кафу користите једну кашику гранулираног шећера, онда једна мала јабука има исти садржај шећера. Разлика је у томе колико брзо тело може да користи шећер. Шећер који долази из гранулираног шећера тело брже апсорбује тако да вам даје брзу ињекцију енергије, али се и брзо троши. Док шећер у јабукама делује споро.

Ђумбир

Шоља топлог ђумбира ујутро може имати исти ефекат као шоља кафе, плус његове предности за здравље органа за варење, морате размотрити замену кафе ђумбиром. Ублажавање болова у стомаку, смањење надимања, спречавање прехладе и побољшање расположења неке су од предности ђумбира. Његова препознатљива арома и тенденција да буду јаки такође вас може пробудити као и кафа. Ако нисте навикли да конзумирате ђумбир, можете пробати чај од ђумбира који се данас увелико продаје на тржишту.