Због недостатка витамина код старијих особа може смањити квалитет живота

Старији су група људи која је најрањивија на неухрањеност. Старење их доводи до различитих смањених телесних функција које могу утицати на апетит. На крају, ово може довести до поремећаја у исхрани (попут анорексије) и нутритивних недостатака - укључујући недостатак витамина - који смањују квалитет живота старијих особа. Па, какве су последице недостатка витамина код старијих? Ево објашњења.

Врсте витамина које су често недовољне и које су последице недостатка витамина код старијих?

1. Витамин Д.

Витамин Д је користан за одржавање здравих и јаких костију и зуба, повећање имунитета и помаже апсорпцији калцијума и фосфора у телу да би га учинио ефикаснијим.

Најбољи извор витамина Д је јутарња сунчева светлост. Наша кожа ће претворити посебни холестерол у витамин Д када се изложи сунчевој светлости. Међутим, начин живота старијих особа које су мање активне и већину времена проводе у затвореном може спријечити овај механизам. Штавише, рад коже на синтетизовању витамина Д почиње да опада чим уђете у старост.

Смањен апетит због којег старији људи ретко једу, а мањи делови хране такође играју улогу у томе да старије особе постану склоне недостатку витамина Д.

Које су последице недостатка витамина Д код старијих?

Резултат недостатка витамина Д код старијих су кости које су лако ломљиве и ломе се, погоршавајући остеопорозу и драматично погоршавајући когнитивну функцију. Код старијих особа когнитивни пад може много пута повећати ризик од деменције и депресије у поређењу са старијим особама које су способне да правилно уносе витамин Д.

Недостатак витамина Д такође повећава ризик од срчане инсуфицијенције код старијих особа, посебно ако већ имају основну болест срца.

Како добити довољно?

Одвојите време за старије особе да се греју на јутарњем сунцу, на пример тако што ћете их повести у шетњу око комплекса куће. Унос витамина Д такође се може испунити добрим изворима витамина Д као што су жуманца, лосос, јетра, путер, млеко, шкампи и јогурт. Такође можете обезбедити додатке витамину Д.

2. Витамин Ц.

Витамин Ц има безброј благодати за тело. Почевши од повећања имунитета, повећања издржљивости за спречавање умора, спречавања анемије, до играња улоге у стварању колагена за одржавање здраве коже, костију, десни и очију. Поред тога, адекватан унос витамина Ц такође може спречити ризик од атеросклерозе (отврдњавања артерија) јер овај типични витамин цитруса може повећати метаболички рад тела да разбије вишак холестерола.

Витамин Ц је у основи витамин који је лако испунити. Али опет, старије особе су подложне недостатку витамина Ц јер на њега утичу седентарни фактори начина живота и смањено време оброка и подешавања порција.

Које су последице недостатка витамина Ц код старијих особа?

Недостатак витамина Ц може учинити да старији људи лако модрице и да ране на кожи не зарасту данима. Резултат недостатка витамина Ц код старијих особа чини их склоним крварењу десни, ранама у устима, крварењем из носа, губитком косе и сувом и грубом кожом која је понекад црвенкасте боје.

Ако се дозволи да се настави, недостатак витамина Ц код старијих особа може бити фаталан. Извештава Хеалтхлине, студија извештава да старији људи којима недостаје витамин Ц имају већи ризик од можданог удара од старијих људи који имају висок ниво витамина Ц у телу.

Како добити довољно?

Потребе витамина Ц за старије особе можете задовољити само ако свакодневно обезбедите довољно поврћа и воћа (најмање 5 порција дневно). Неки од извора витамина Ц у храни су поморанџе, киви, папаја, ананас, јагоде и броколи. Међутим, ако имате проблема са задовољавањем потреба за витамином Ц, можете да обезбедите додатак витамина Ц од 500 мг.

3. Витамин Б12

Витамин Б12 има улогу која није мање важна од осталих витамина. Овај витамин помаже метаболизму ћелија да нормално ради, посебно гастроинтестиналним ћелијама, црвеним крвним зрнцима, коштаној сржи и нервном ткиву.

Које су последице недостатка витамина Б12 код старијих особа?

Витамин Б12 делује на регулацију раста и формирања црвених крвних зрнаца. Дакле, најчешћи резултат недостатка витамина Б12 је анемија недостатка Б12 или анемија недостатка фолата, коју карактеришу 3Л (слаб, уморан, летаргичан). Отечени и упаљени језик такође може бити симптом недостатка витамина Б12. Пукотине у угловима уста такође могу бити знак недостатка овог витамина.

Недостатак витамина Б12 такође може узроковати старије особе да имају проблеме са нервним системом, попут осећаја врућине, пецкања и / или утрнулости ногу, руку или стопала. проблеми са ходањем и равнотежом; параноја; халуцинације; лако се наљутити; до депресије. Поред тога, недостатак витамина Б12 може изазвати сенилност код старијих људи.

Како добити довољно?

Витамин Б12 лако можете пронаћи у изворима животињске хране, попут меса, рибе, пилетине, јаја и млека. Такође можете да једете прерађене производе као што су хлеб и биљно млеко. Ако старије особе имају потешкоћа са исхраном, њихове потребе за витамином Б12 можете задовољити додатцима витамина.

Пре употребе суплемената за спречавање ризика који могу настати услед недостатка витамина код старијих особа, разговарајте са лекаром који их прво лечи.