Шепајући током поста

Уласком у постни месец важно је да свакодневно одржавате тело свежим и енергизираним. Заиста, кад се пости, пост се осећа лакшим и освежавајућим. Међутим, у првим данима поста тело има тенденцију да буде слабо и слабо.

Зашто мислиш да је слабост током поста обично најгора првих дана, ха? Постоји ли начин да се то избегне? Па, у наставку погледајте комплетне информације о телесној слабости током поста.

Зашто се на почетку поста тело осећа слабије?

Када постите, ваше тело остаје без хранљивих састојака сатима након сухора. Заправо, телу су потребни угљени хидрати који ће се прерадити у шећер. Тада ће се шећер током дана прерађивати у гориво или извор енергије⁽⁴⁾.

Међутим, према стручњаку за ендокрини систем и метаболизам, др. Давид МцЦуллоцх, овај извор енергије траје само неколико сати након што поједете⁽⁴⁾. Због тога током дана и увече ваше тело почиње да губи енергију и постајете слаби.

Не брините, ваше тело је у стању да се прилагоди променама у вашој исхрани током поста⁽¹⁾. Ваше тело ће почети да чита вашу нову навику, а то је да више неће добијати угљене хидрате док не дође време за прекид поста. Дакле, тело ће складиштити шећер дуже време него обично. Ако, када не постиш, шећер из угљених хидрата одмах сагоре за само неколико сати, време шећера у посту ће се сагоревати полако, односно док не дође време за прекид поста.

Међутим, ово подешавање није могло да се деси у трен ока. Телу може бити потребно неколико дана или чак недеља да се прилагоди овом процесу⁽¹⁾. Дакле, обично ћете се осећати уморно и слабо на почетку месеца поста.

Важна исхрана у зору и зору како не бисте ослабили током поста

Да бисте спречили слабост током поста, посебно у првим данима Рамазана, уверите се да ваше тело добија следеће важне хранљиве састојке.

1. Сложени угљени хидрати

Током Сухоор-а конзумирајте сложеније угљене хидрате од једноставних угљених хидрата. Једноставни угљени хидрати садрже више шећера, док сложени угљени хидрати садрже више влакана и квасца⁽⁷⁾.

Конзумирањем сложених угљених хидрата, обрада угљених хидрата у извор енергије траје дуже. Дакле, ваше тело може потрајати сатима пре него што прекине пост, а да поподне или увече поново не унесе угљене хидрате. Повећајте унос сложених угљених хидрата из прерађених производа од целих зрна, поврћа, воћа и ораха⁽⁷⁾.

2. Цинк

Као што је објаснио клинички нутрициониста из Сједињених Држава др. Јосх Аке, цинк или познат и као цинк потребан је за прераду угљених хидрата у телу. Ако вам недостаје цинка, угљене хидрате које једете у зору биће тешко претворити у енергију⁽³⁾. Као резултат тога, осећаћете се слабо када постите цео дан.

За то обавезно испуните унос цинка у зору и прекидајте пост. Изаберите мени богат богатом цинком, попут говедине или козе. Међутим, једење меса у зору и прекид поста није довољно за цинк у једном дану. Дакле, ако је потребно, у зору и прекидајући пост можете узимати суплементе богате цинком.

3. Витамин Ц.

Слабост током поста такође може бити узрокована ослабљеним имунолошким системом⁽⁵⁾. Разлог је тај што тело током поста не добија толико пуно и потпуну исхрану као обично. Као резултат, ваш имунолошки систем тешко одржава здравље. Један од начина за одржавање издржљивости је конзумација витамина Ц.

Стога, не заборавите да једете поврће и воће богато витамином Ц као што су гуава, црвени чили и броколи. Ако је потребно, можете узимати и суплементе који већ садрже витамин Ц, као и цинк, након јела или након прекида поста. То вам може помоћи да одржите издржљивост у раним данима поста и током месеца Рамазана.