3 сигурна савета како бисте могли да престанете да једете пре него што се заситите & булл; здраво здраво

Увек нам се саветује да престанемо да једемо пре него што се заситимо. Доказано је да је навика преједања штетна по здравље. Међутим, понекад је тешко удовољити када нам очи и језик покваре разне атрактивне намирнице. Па, шта треба да предузмете да бисте спречили пуно лудог једења?

Савети за престанак јести пре него што се сити

1. Знајте када вам је стомак пун

Престати да се сити је заправо лако ако знате када се ваш стомак почиње осећати заиста пуно.

Ваш стомак може да прими до четири литра уноса хране, али ситост заправо не карактерише стомак који му се тако допада. Ситост је заправо сигнал који мозак ослобађа путем хормона лептина да би вам рекао: „Хеј, престани да једеш! Ваше тело се заиста храни довољно! "

Па, ваш мозак ће почети да производи хормон ситости лептин у року од 20 минута од првог угриза до 3-5 сати након што сте последњи пут јели. Када је лептински хормон на највишем нивоу, ваша лажна глад ће нестати.

Ако се не осећате сити одмах након јела, сачекајте мало. Када се осећате стварно ситима, вашу претходну глад замениће нежни притисак. Чим осетите притисак у стомаку, престаните да једете.

2. Броји калорије

На основу препоруке Стопе адекватности хранљивих састојака (РДА) од индонежанског Министарства здравља, потребе за калоријама одраслих жена старости 16-30 година су обично око 2.125-2.250 калорија дневно док одрасли мушкарци требају више, односно 2.625-2.725 калорија на дан.

Након што сазнате колико калорија вам треба у једном дану, покушајте да га испуните тако што ћете га поделити у своју исхрану. На пример, ако сте навикли да једете три пута дневно и треба вам око 2.200 калорија, то значи да морате да унесете 730 калорија у сваком оброку (јутро, поподне, вече).

Сврха бројања калорија је да повећате своју свест о томе шта и колико једете. Знајући количину свих калорија из хране која улази у тело, можете бити опрезнији у ограничавању порција хране и тренирајте се да бисте могли да престанете да једете пре него што се заситите.

3. Преусмерите жељу „желим да додам ах!“ ти

Као што је објашњено у тачки 1, сачекајте мало ако се још увек не осећате сито. Хормон ситости лептин биће највиши у року од 10-30 минута након јела.

Док чекате, преусмерите мисли да желите брзо повећати удео оброка, држите тањир ван погледа и попијте чашу хладне воде. Пијење воде може помоћи вашем мозгу да препозна да је ваше тело пуно.

После тога можете да наставите да се бавите другим активностима попут играња мобилних телефона, читања књига или ћаскања са пријатељима поред себе док се не осећате сити.

Ако осећате да и даље желите да једете, направите шољу незаслађеног чаја или кафе. Не једите поново док се стомак поново не осећа празним. Одмах напустите трпезаријски сто како вас више не би доводило у искушење да поново узмете храну.