Здрави Бајрам, хајде да сазнамо формулу!

Након што су постили читав месец дана, муслимани широм света своју победу славе у свим искушењима хране, пића и беса у светом месецу Рамазану. Прославе бајрама у Индонезији увек су синоним за јело са породицом. Како доћи до здравог Бајрама?

Традиционални индонежански мени препун зачина и богат зачинима, као што су кетупат, пилећи опор, ренданг, месни паприкаш и чили сос пржен, је обавезан мени који никада није изгубљен у прослави Бајрама.

Међутим, иза посластица празничних јела крију се опасности које угрожавају здравље. То је зато што различита јела са менија имају пуно угљених хидрата и масти што може покренути пост-бајрамску болест. Међутим, не брините, Бајрам и даље можемо славити здраво. Како да? Пратите „3 здраве формуле“ у наставку.

Здраво 1 - Контролишите апетит да бисте били здрави током Бајрама

Иако смо управо прошли рамазан, где смо дужни да трпимо глад и жеђ, то не значи да се током Бајрама можемо задовољити разноврсном храном. Контролишите свој апетит и једите у складу са дневним потребама за калоријама. Како израчунати дневне калорије прилично је једноставно, наиме:

Мушкарци: 30 кцал к телесна тежина
Жене: 25 кцал к телесна тежина

Да бисте превазишли прекомерни апетит, можете појести предјела пре посете. Ово је такође у складу са суннетом Посланика, да прво треба да једемо пре одласка на бајрам-намаз. Можете појести једну јабуку и њену кожицу, јер кожа јабуке може да контролише ваш апетит, па нећете полудети када видите бројне дневне гозбе. Ако не волите јабуке, можете јести и друго воће богато водом, попут лубенице, диње или папаје. Воће које садржи витамин Ц, попут поморанџе, такође може неутралисати конзумирану масноћу.

Здраво 2 - јести "3 право"

Уравнотежена исхрана је понекад изазов за себе у тренутку одмора. Доступна храна је мање добра за здравље. Али, то не значи да морате избегавати бајрамске специјалитете, све што треба да урадите је да одаберете „3 право“, наиме:

1. Тачно по распореду

Једите према распореду оброка као и било који други дан. Велики оброци су фиксни 3к дневно (доручак, ручак, вечера) и могу се промешати са 2к грицкалице, наиме у 11 и 5 поподне. Добра идеја је јести грицкалице које садрже пуно влакана, на пример воће и поврће.

Функција грицкалица, званих грицкалице, је да кондиционира стомак у стању које није превише празно. Ово спречава велике делове оброка током великих распореда оброка. Не заборавите, немојте имати навику да увек једете у свакој кући, приликом гостовања. Обавежите се да ћете се покоравати, па ћете Бајрам моћи да прославите здраво и сигурно.

2. Тачан износ

Потребно је узети у обзир и количину хране коју једемо. Количина хране коју препоручују нутриционисти је следећа:

- Угљени хидрати: 45% - 60% укупних дневних калорија
- Масти: 20% - 25% укупних дневних калорија
- Протеини: 10% - 20% укупних дневних калорија
- Влакна:> 25 грама / дан
- Сол: највише 3.000 грама

Ако имате потешкоћа с рачунањем горе наведеног начина, лако ћете га поправити. Само узмите разноврсну исхрану са уравнотеженим саставом и користите мали тањир. Ово је намењено спречавању да једете велике порције. Боље јести мале порције, а често него веће оброке одједном.

3. Прави тип

Врсте хране на празницима су веома разноврсне. Изаберите храну која вам се свиђа узимајући у обзир нутритивни садржај ове хране. Избегавајте храну која је превише зачињена и превише кисела јер може повећати ниво киселине у стомаку. Исто тако, требало би да бирате храну која је кувана или печена, а не пржену и пуну кокосовог млека. Пржена храна пуна кокосовог млека може повећати ниво холестерола што ће узроковати симптоме мучнине, вртоглавице, болова у врату или стомаку.

Такође, ограничите конзумацију слане хране и слатких пића у великим количинама. Треба избегавати кофеин и алкохол, као ни разне изнутрице које могу повећати мокраћну киселину. Пије много воде.

Здраво 3 - Здраво окупљање током Бајрама

Бајрам је прави тренутак за одржавање везе са породицом и рођацима. Остани здрав. Нека вам буде навика да одшетате до куће рођака која није предалеко или да намерно паркирате возило на удаљености од места окупљања. Поред тога, пуно се осмехујте, јер то може стимулисати ослобађање ендорфина, хормона који може створити осећај среће.

Не заборавите да знате способности свог тела. Одмах се одморите ако се почнете умарати са довољно сна.
Ове 3 здраве формуле је лако следити и гарантују вам да Бајрам можете прославити срећно, али и даље здраво. Без бриге о здравственим проблемима који вребају после Бајрама. Срећно.