3 Укусни и здрави рецепти за протеинске плочице који се могу направити код куће & булл; здраво здраво

Многи људи често избегавају потребу за грицкалицама јер су забринути да ће им то довести до дебљања. Срећом, постоје разне грицкалице направљене посебно за оне од вас који желите да грицкате без страха од масти, од којих је једна протеинска плочица. Добра вест је да код куће можете да направите сопствену протеинску плочицу помоћу различитих рецепата у наставку!

Шта су протеинске плочице?

Протеинске плочице су грицкалице дизајниране да буду практични извори хранљивих састојака. У почетку је ова храна била популарна међу активистима фитнес спорта. Међутим, због укусног укуса, многи људи почињу да једу ову храну.

Баш као што и само име говори, протеинске плочице користе висок удео протеина у својој производњи, па се производи у облику протеинског праха обично додају рецептима за протеинске плочице.

Верује се да протеин помаже особи да контролише тежину, јер има ефекат који вас може дуже сити. Поред тога, протеински прах такође ће подржати изградњу мишића онима који желе да добију атлетско тело.

Рецепти за протеинске плочице које можете испробати код куће

Нажалост, понекад се протеинске плочице које се продају на тржишту цене по високој цени. Да бисте то заобишли, код куће можете да направите сопствену протеинску плочицу са следећим рецептима.

1. Рецепт протеинске плочице са датумима

Извор: Здрави тарт

Овај рецепт за протеинске плочице можете испробати за оне од вас који желе да буде практичан јер му није потребна рерна. Тесто морате само да расхладите у фрижидеру док се не стврдне.

Осим што је укусан, додатак благотворних датуља у овом рецепту може бити и природно заслађивач. Датуље такође имају влакна која могу помоћи у побољшању варења.

Потребни материјали:

• 250 грама семена зоби (старомодно, не инстант)
• 1 кашика протеинског праха
• 10 датуља, семе одвојено
• 1 кашичица екстракта ваниле
• Прстохват соли
• 4 кашике млека
• 100 грама тамне чоколаде, растопите

Како направити:

1. Ставите зоб сецкалица за храну или блендер док се не претвори у прах, затим додајте све остале састојке, мешајте док се све не сједини. Ако је тесто још увек прегусто, додајте мало млека док тесто не постане мало кашасто, али не лепљиво.
2. Пребаците тесто на припремљени лим за печење, а затим га притискајте док текстура не постане чврста.
3. Покријте тесто пергамент папиром или пергамент папиром, оставите да стоји у фрижидеру до сат времена.
4. Очврслу шипку извадите из шерпе, исеците на 12 делова или према укусу.
5. Протеинска плочица спремна за јело.

2. Протеинска плочица са јабукама

Извор: Моја деца лижу зделу

Иако не користите додатни протеински прах, унос га можете добити из овса као главног састојка овог рецепта са једним протеином. Окус је сличан пити од јабука, а погодан је и као међуоброк за децу.

Јабуке које су додатни састојак помоћи ће у испуњавању уноса антиоксиданата који могу учинити тело боље заштићеним од слободних радикала који узрокују болести.

Потребни материјали:

• 250 грама инстант овсене каше
• 250 грама зоби (ваљани или старомодно)
• 2 кашике цхиа семена (по жељи)
• 1 кашичица млевеног цимета
• 2 јабуке, пире
• 2 кашике меда
• 2 кашике путера, растопити

Како направити:

1. Ставите зоб, цхиа семенке и цимет у једну посуду. Мијешајте док се добро не сједини.
2. Додајте путер и пире јабуке, поново мешајте док се сви састојци не сједине.
3. Припремите плех за печење, прекријте га пергамент папиром или лагано премажите маслацем.
4. Ставите тесто у плех, притисните и поравнајте док не постане чврсто.
5. Пеците у рерни на 180 степени Целзијуса 25 минута.
6. Охладите на тренутак, а затим исеците на комаде према укусу.
7. Протеинска плочица спремна за послуживање.

3. Протеинска плочица са маслацем од кикирикија

Извор: Баре Блендс

Орашасти плодови су хранљиве биљке богате протеинима и антиоксидантима. Не брините о додавању путера од кикирикија овом рецепту за протеинске плочице, јер путер од кикирикија садржи незасићене масти које ће помоћи у смањењу ЛДЛ-а који узрокује холестерол. Ево рецепта.

Потребни материјали:

• 500 грама ваљани зоб
• 8 кашика кикирики путера
• 3 кашике меда
• 2 кашике протеина у праху
• 1 кашичица екстракта ваниле
• Прстохват соли

Како направити:

1. Ставите зоб сецкалица за храну или блендер и кашу док не постане прах.
2. Ставите све остале састојке, поново укључите машину док се сви састојци добро не помешају или док конзистенција теста не подсећа на тесто за обликовање колачића.
3. Припремите лим за печење и прекријте га маслацем или користите папир за печење.
4. Ставите тесто на тепсију, притисните док не буде чврсто и уједначено.
5. Оставите тесто да стоји у фрижидеру или замрзивачу 30 минута.
6. Очврсло тесто извадите из шерпе, исеците на 10 комада или по жељи.
7. Протеинска плочица спремна за послуживање.

Икс