Нискокалорични рецепт за тестенине од интегралне пшенице за оне који су на дијети

Нису сви препарати на бази пшенице прљавог и неукусног укуса. Различити рецепти од пшеничне тестенине који се данас широко користе за дијетална јела са менијем. Желите да знате, који су рецепти за тестенине од пшенице једноставни, укусни и сигурно нискокалорични? Погледајте рецепт у наставку.

3 рецепта здраве пшеничне тестенине

1. Пилећа шпаргла

(Извор: ввв.тасте.цом.ау)

Материјали:

• 25 грама сецканих пилећих прса
• 2 сирове штапиће шпаргле
• празилук
• 2 кашике маслиновог уља
• 1 кашичица соли
• 1/4 кашичице црног бибера
• 60 грама или 1 пакетић порције интегралне тестенине (врста тестенине у зависности од укуса)
• 2 зрна млевеног белог, пасираног

Како кувати

1. Загрејте тигањ са маслиновим уљем
2. Исеците млади лук и шпароге на тракице и потопите их у чинију са водом. Добро исперите да бисте уклонили прљавштину и исеците беле и светло зелене делове на 1 цм. Шпаргле исеците на 2 цм.
3. У шерпи пуњеној врућим маслиновим уљем динстајте шпаргле, млади лук, сецкану пилетину, со и бибер. Мешајте повремено на лаганој ватри 4-7 минута.
4. У међувремену припремите велику посуду са довољно кључале воде. Скувајте тестенину у складу са упутствима до краја, а затим је оцедите.
5. Сједите кувану тестенину са резултатима пржења у тигању, мешајући док се равномерно не распореди. Тестенина спремна за сервирање.

2. Нискокалорична тестенина од туне

(Извор: ввв.тасте.цом.ау)

Материјали:

• 60 гр тестенине од интегралне пшенице (врста тестенине по укусу)
• 150 грама свеже туњевине, премазати маслиновим уљем
• 3 каранфилића белог лука, ситно исецкани
• 2 коврџава чилија, исечена на мале комаде
• Шака листова босиљка, танко резаних
• 10 малих црвених парадајза
• 1,5 кашике маслиновог уља

Како направити:

1. Скувајте шпагете док се савршено не скувају. Извадите и оцедите.
2. Загрејте маслиново уље у тави, сотирајте чили и лук док не постане мирисно.
3. Ставите туњевину, кувајте док не промени боју.
4. Ставите тестенину и парадајз, добро мешајте шпатулом.
5. Послужите у тањиру, додајте листове босиљка као прилог.

3. Паста од млевеног меса

(Извор: ввв.тасте.цом.ау)

Материјали:

• 60 грама тестенине од интегралне пшенице (врста тестенине према укусу)
• 2 мала каранфила белог лука (танко исечена или сецкана)
• 2 парадајза и 3 листа креча за арому за кување
• Млевено месо
• Чили
• 1 кашичица белог сирћета
• Со и бибер
• Кокосово уље или маслиново уље

Како кувати:

1. Скувајте тестенину док се не скува, а затим је ставите привремено у кулк
2. Загрејте тигањ са кокосовим или маслиновим уљем
3. Додајте кришке белог лука, чили и лишће лимете
4. Унесите сецкани парадајз, сотирајте док не постане сочно,
5. Додајте сол, бибер и млевено месо док боја не постане браон
6. Ставите кувану или хладну тестенину, додану сирћетом
7. Мешајте док се равномерно не распореди и тада је тестенина спремна за сервирање

Икс