Рецепт за нискокалоричну гранолу који можете створити код куће

За оне који нису упознати са гранолом, ова храна је комбинација житарица од целог зрна и других житарица и орашастих плодова и сушеног воћа. Гранола је добар извор протеина, угљених хидрата и влакана за тело. Поред тога, овај састојак такође може бити опција ако вам је потребан брз и практичан извор угљених хидрата. Можете само додати немасно млеко или јогурт да бисте их конзумирали. Осим што се директно конзумира, гранола се може прерадити и у друге облике хране. Ево рецепта за гранолу који можете направити код куће:

Разни једноставни рецепти за гранолу за дијететске грицкалице

1. Гранола плочица пуњена воћем

Време кувања: 1 сат

Порција: 20-25 бара

Потребни материјали:

1 шоља ваљаног овса за брзо кување
140 грама брашна
105 грама смеђег шећера
1/4 кашичице соде бикарбоне
100 гр маргарина
250 грама сувог воћа, попут малина или сувог грожђа
40 грама сецканих пекана
40 грама кришки бадема
40 грама сецканих ораха

Како направити:

Комбинујте овас, брашно, соду бикарбону и смеђи шећер у контејнеру.
Грубо исецкати маргарин.
Мијешајте све састојке док се добро не сједине.
Узмите ½ састојке који су раније помешани и распоредите их у посуду димензија 23 цм к 23 цм.
Поспите воће на врх.
По врху поспите преосталу мешавину овсене каше, а затим орахе.
Лагано притисните смешу како бисте били сигурни да се сви састојци држе заједно.
Пеците у рерни на температури од 177 степени Целзијусових око 30 минута док врх не порумени.
Извадите и оцедите.
Исеците шипке на жељену величину.

Информације о хранљивој вредности

Нутритивни садржај по порцији (1 бар) је 149 калорија, 8,25 грама масти, 148,3 грама натријума, 55,5 грама калијума, 18,25 грама угљених хидрата, 6,58 грама шећера, 1,37 грама влакана, 1,86 грама протеина, 0,7 милиграма гвожђа и 30,1 милиграма калцијума.

2. Шоље чоко граноле

Извор: хттпс://ввв.иуммли.цом/#реципе/Еастер-Цхоцолате-Гранола-Цакес-894884

Време кувања: 15 минута

Порција: 12 шоља

Потребни материјали:

100 грама тамне чоколаде
100 грама чоколадног млека
50 грама путера
150 грама паковане граноле
12 комада чоколаде у облику јајета или округле чоколаде
12 калупа за торте у облику папирнате чаше

Како направити:

На тацни припремите 12 резача за кексе у облику чаше.
Исеците чоколаду на комаде и ставите у посуду са маслацем на врху.
Загрејте посуду са чоколадом у шерпи са водом
Мешајте чоколаду док се не растопи.
Уклоните растопљену чоколаду и ставите гранолу у њу мешајући док се не помеша.
Узмите једну кашику мешавине граноле и чоколаде и ставите је у резач за кексе.
На врх граноле ставите припремљену чоколаду у облику јајета.
Чувати у фрижидеру
Ставите га у теглу да бисте уживали у лежерној грицкалици.

Информације о хранљивој вредности

Нутритивни садржај по порцији (1 шоља) је 250 калорија, 17 грама масти, 105 грама натријума, 17 грама угљених хидрата, 2 грама влакана и 10 грама протеина.

3. Куглице граноле

Извор: хттпс://ввв.цоокинцануцк.цом/но-баке-царрот-цаке-гранола-битес-реципе/?утм_цампаигн=иуммли&утм_медиум=иуммли&утм_соурце=иуммли

Време кувања: 15 минута

Део: 22 куглице граноле

Потребни материјали:

1 ½ шоље старомодног овса
50 гр незрелих сецканих ораха
1 кашика млевеног ланеног семена
150 грама бадемовог путера
3 кашике меда
½ кашичица млевеног цимета
¾ шоље нарибане шаргарепе
65 гр сувог грожђа

Како направити:

Ставите јечам, пекан и семе лана у велику посуду, добро измешајте.
Комбинујте бадемов путер, мед и млевени цимет у чинији мешајући док се не помешају.
Додајте му нарибану шаргарепу и суво грожђе и поново промешајте.
Употребите 2 кашике помоћи да узмете смешу и обликујете је у облику лопте.
Гранолу која се формирала ставите у плех и покријте папиром или газом одозго.
Ставите у фрижидер на 1 сат и послужите.

Ставите гранолу у херметички затворену посуду и ставите је у фрижидер и може трајати до 1 недеље.

Информације о хранљивој вредности

Нутритивни садржај по порцији (1 куглица) је 120 калорија, 7 грама масти, 30 милиграма натријума, 12 грама угљених хидрата, 2 грама влакана и 3 грама протеина.

Како, заинтересован за испробавање рецепта за гранолу горе?