Преглед садржаја:
Доручак је обавезан сваког јутра. Разлог је тај што се празан стомак услед неједења целе ноћи мора одмах напунити да бисте могли бити јаки током целог дана. Према томе, мени за доручак треба да буде направљен од хране која је богата хранљивим састојцима и може бити заситна, од којих је једна из извора хране која садржи цела зрна.
Цјеловита зрна су врста угљених хидрата који могу задовољити ваше енергетске потребе ујутро, а свакако су здравија јер садрже пуно влакана. У ствари, гарантовано ћете бити сити дуже ако за доручком једете цела зрна. Дакле, храна од цјеловитих житарица прави је избор за ваш породични мени за доручак.
Дакле, која храна садржи интегралне житарице и може ли бити здрав избор за доручак?
1. Пшенични хлеб
Ако сте некада јели обичан бели хлеб као мени за доручак, од сада свој хлеб замените хлебом од целог пшенице. Хлеб од целог зрна има мање калорија, али више влакана. Једна шоља (две кришке) интегралног хлеба еквивалентна је 138 калорија и 4 грама влакана.
Та количина је довољна да блокира глад до поднева, посебно у комбинацији са знатном количином влакана. Потпуније ако додате изворе протеина у храну, попут јаја и поврћа или воћа.
2. Житарице
Још једна практична и здрава опција менија за доручак су житарице. Да, сада је лако пронаћи производе од житарица направљене од целог зрна пшенице који такође садрже мало шећера, тако да ваше јутро даје енергију и може подржати стомак до следећег распореда оброка.
3. Овсена каша
Још једна интегрална храна је овсена каша. Можда су неки од вас чули да је овсена каша једна од намирница која може помоћи онима који су на дијети. Једна порција овсене каше (4 кашике суве овсене каше) садржи 140 калорија.
Обично се, као мени за доручак, овсена каша може послужити уз додатак кришки свежег воћа, тако да вас може заситити, а да вам калорије не нарасну.
Икс
