3 корака за заштиту породице за рано спречавање дијабетеса

Једна од раних превенција дијабетеса је усвајање здравог начина живота. Ово такође треба применити полазећи од најближег обима као што је породица. Нема ништа лоше у томе да почнете да подучавате и примените здрав начин живота у породици као корак у превенцији дијабетеса од најранијег узраста. Шта може да се уради?

Кораци за спречавање дијабетеса

Цитирано са странице хеалтх.харвард.еду, усвајање здравог начина живота и исхране заиста може спречити предијабетес до дијабетеса типа 2. Ова изјава заснована је на медицинским истраживањима у последњих 20 година.

Утицај здравог начина живота такође позитивно утиче на срећу и квалитет живота. Због тога се морате одмах променити и почети радити ствари које живот могу учинити здравијим, тако да се наравно држи подаље од разних врста болести.

Нарочито у настојању да спречите дијабетес од најранијег узраста, можете се бавити неким од следећих здравих животних навика.

Активно се бавите физичким активностима и вежбама

Постоје разне здравствене користи када ви и ваша породица редовно радите физичке активности или вежбе. Према клиници Маио, ево неколико предности које помажу у превенцији дијабетеса:

Одржавајте идеалну телесну тежину
Контролишите и одржавајте стабилност шећера у крви

Нека свакодневно вежбање буде рутина. Када вам то постане навика, вама и вашој породици неће бити тешко да то извршите.

Рутински контролишите и надгледајте шећер у крви

Шећер у крви може се проверити независно или уз помоћ лекара. Провера шећера у крви може пружити важне информације и укључује кораке за рано спречавање дијабетеса.

Провера шећера у крви може вам помоћи:

Утврдите да ли је ниво шећера у крви висок или низак
Сазнајте да ли дијета и вежбање утичу на ниво шећера
Разумевање утицаја других фактора као што су болест или стрес на ниво шећера у крви

Висок ниво шећера у крви назива се хипергликемија и обрнуто, ако показује низак број назива се хипогликемија.

Хипергликемију обично карактерише ниво шећера који показује цифру од 200 милиграма по децилитру (мг / дЛ) шећера у крви у било ком тренутку, а хипогликемија се карактерише бројем од око 70 мг / дл доле у зависности од стања тела.

Најбољи начин да се сазна ниво шећера је, наравно, уз помоћ лекара. Добићете тачнију дијагнозу и помоћ у корацима за спречавање или лечење дијабетеса.

Познавајући ниво шећера, можете користити резултате теста као референцу или опис свог животног стила који је до сада живео. Ако је шећер у крви висок, боље је да одмах почнете да мењате навике или начин живота за себе или чланове породице.

Почните да се заједно организујете и договарате о здравој исхрани

Да бисте олакшали усвајање здравог начина живота и исхране, можете започети са породицом. Ако свакодневно усвајате здраву исхрану, иако ћете можда морати да једете напољу, мени који одаберете неће бити произвољан.

Неколико ствари треба узети у обзир када је у питању прилагођавање ваше исхране као корака за спречавање дијабетеса. Можете да дате следеће савете и примените их при сваком оброку:

Смањивање уноса шећера и брзе хране
Пређите на рафиниране производе од целог зрна
Повећајте унос влакана
Проширите да једете воће и поврће
Контролишите конзумацију меса и његових приправака
Изаберите боље изворе масти, попут рибе или интегралних житарица

Не само да би заштитили породице од дијабетеса, горе наведена три корака могу се предузети и за породице којима прети дијабетес због наследне историје или су чак постале дијабетичари (дијабетичари).

Што се тиче хранљивих састојака или хранљивих састојака које треба испунити у настојању да се заштите од дијабетеса или за контролу дијабетеса, укључујући:

Влакна, која помажу у повећању гликемијског одговора
Сложени угљени хидрати, који помажу у контроли шећера у крви
Мононезасићене масне киселине, које помажу у смањењу ризика од срчаних болести
Омега 3 и 6, као извор здравих масти
Разне врсте витамина и минерала за здравље и нутритивну адекватност

Ако имате здраву исхрану која је подржана разним горе наведеним изворима хране, може вам помоћи да задовољите ове потребе.

Када га је тешко испунити, можете повећати унос хранљивих састојака, на пример, млеком са малим уделом шећера, које је потпуно и уравнотежено посебно за дијабетичаре.

Ако члан породице има дијабетес, наставите да га подржавате како би желели да усвоје здрав начин живота, а можете и да подстакнете породицу да се придружи заједници како би могли да деле приче како не би лако под стресом.

Дијабетес је здравствено стање које не треба узимати олако. Побољшајте и наставите да будете одушевљени здравим животом, тако да ниво шећера остаје нормалан, далеко од здравствених проблема.