Губитак костију може се спречити кроз ова 3 здрава начина живота

Кости играју многе улоге у вашем телу, укључујући подржавање доброг држања тела, заштиту унутрашњих органа, подупирање мишића и чување калцијума. Како старете, ваше кости полако губе густину, што вас чини склоним губитку костију или другим проблемима са костима. Али остеопороза се може успорити или чак потпуно спречити ако одржавате здраве кости током детињства, адолесценције, па чак и до одрасле доби. Ево неколико ствари које требате избегавати да бисте одржали здраве кости.

Лоше навике које морате избегавати да бисте спречили губитак костију у старости

1. Пушење

Заправо, пушење није лоше само за плућа, већ и за здравље костију. Студије објављене путем хеалтхгуиданце.орг показују да:

• Пушење може смањити производњу хормона естрогена који је важан за одржавање јаког здравља костију код жена.
• Пушачи не могу да апсорбују калцијум који је неопходан за ефикасно одржавање јаких костију. Пушачи имају тенденцију да имају мању величину костију и мању коштану масу.
• Стопа излечења прелома је нижа код пушача.
• До 70. године густина костију пушача била је 5 посто нижа од непушача.

2. Лоша исхрана

Прехрана је један од најважнијих фактора за оптималан раст костију. Дакле, лоше прехрамбене навике могу проузроковати губитак потребне количине калцијума. Ево неколико прехрамбених навика које треба да избегавате:

• Превише соли. Што више једете слане или слане хране, више калцијума губите. Студија објављена у часопису Асиа Пацифиц Јоурнал оф Цлиницал Нутритион у децембру 2016. године открила је да су мушкарци у Кини који имају навику да једу слану храну склонији развоју остеопорозе.
• Превише соде. Прекомерна потрошња соде повезана је са смањеном густином костију. Студија, објављена у Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион у септембру 2014. године, такође је приметила да што је већа потрошња соде, већи је ризик од фрактуре кука.
• Потрошња вишка кофеина. Студија објављена у БМЦ мускулоскелетних поремећаја у октобру 2016. године открила је да конзумација кофеина доприноси ниској густини костију код жена у постменопаузи. Студија је открила да конзумација кофеина исцрпљује калцијум из костију и смањује чврстоћу костију. Поред тога, ксантини у кафи могу повећати ослобађање калцијума кроз урин што изазива губитак костију.
• Црвено месо. Ако једете превише животињских протеина, такође можете исцрпити калцијум из костију. Црвено месо је богато аминокиселинама које садрже сумпор. Ове аминокиселине могу повећати количину калцијума који се ослобађа у урину, чак и ако то не знате. Али то не значи да се морате уздржати од једења протеина. У разумним границама је и даље дозвољено јести месо, али такође повећати унос протеина из бољих биљних извора.

Студија објављена у часопису Адванцес ин Нутритион у јануару 2017. године открила је да је резање црвеног и прерађеног меса и безалкохолних пића, пржене хране, слаткиша и посластица и рафинисаних житарица имало позитиван утицај на здравље костију.

3. Недостатак сна

Према студији објављеној у Јоурнал Евиденце-Басед-Медицине, недостатак сна може оштетити здравље костију и коштане сржи, смањујући и отежавајући збијање костију. Као резултат, недостатак сна може вас учинити склонијим губитку кости (остеопенија) и остеопорози касније у животу.