Преглед садржаја:
- Разне врсте вежбања које спречавају понављање болова у зглобовима
- 1. Истезање
- 2. Испружите руке
- 3. Испружите ноге
- 4. Истегните врат
- 5. Јога
- Препоручују се други спортови
Проблеми са боловима у зглобовима, попут реуматизма и остеоартритиса, могу ометати несметано одвијање свакодневних активности из страха да се не погоршају кретањем. Међутим, заправо постоје многе врсте вежби које можете да спречите да се симптоми болова у зглобовима не понове. Било шта?
Разне врсте вежбања које спречавају понављање болова у зглобовима
Болови у зглобовима нису разлог да се не вежбате редовно. У ствари, вежбање заправо може да помогне у јачању мишића и спречи вас од проблема са зглобовима.
Ако често имате болове у зглобовима, можете да радите следеће вежбе које вам неће погоршати болове у зглобовима.
1. Истезање
Редовно изводите покрете истезања, ово може помоћи у савијању зглобова, како би се избегли болови у зглобовима који се могу поновити. Можете то радити сваког јутра, добро је започети свакодневне активности. Ево покрета истезања које бисте требали учинити:
2. Испружите руке
Ово истезање је основа коју заправо морате радити свакодневно, чак и ако уопште немате болове у зглобовима. Ово можете покушати савијањем једне руке, а затим прекрижавањем руку. Покушајте као што је приказано доле.
3. Испружите ноге
Зглобови ногу и руку обично су лака мета за оне који имају болове у зглобовима. Увек покушајте да зглобове стопала и шаке учините флексибилнијим. Можете покушати да седите исправљених ногу, а затим покушајте да пољубите колена, а да вам се ноге уопште не померају.
4. Истегните врат
Зглобови на врату су такође мета ако имате болове у зглобовима. Због тога, да бисте спречили да вам вратни зглобови постану тврђи, морате стећи навику истезања врата. То можете учинити окретањем главе с десна на лево, па обрнуто и то неколико пута. Поред тога, врат можете да нагнете удесно или улево, а затим задржите положај неколико секунди.
5. Јога
Постоји неколико поза или покрета који су добри за спречавање понављања симптома болова у зглобовима. На пример, поза кобре, која се ради у склоној пози, а затим полако подиже главу и горњи део тела, подсећајући на бесну кобру.
Препоручују се други спортови
Нема потребе за напорним вежбама како бисте спречили понављање болова у зглобовима. Треба се бавити само спортовима као што су ходање, вожња бициклом и пливање. Ова три спорта имају мање шансе да повреде зглобове. Такође обратите пажњу на своје телесно стање.
Почните да вежбате са интензитетом светлости, а затим постепено до умереног интензитета. Урадите то најмање 30 минута сваког дана. Ако одлучите да ходате, одаберите траку или пут који је мекан, не претврд. На пример, шетајте травом или земљом, а не калдрмом или асфалтом.
