Моћан начин да престанете да пушите иако сте зависни

Пушење доводи до многих озбиљних болести и здравствених проблема. Заправо, пушење такође може угрозити здравље оних око вас који „само“ удишу дим. Стога је одвикавање од пушења најбољи начин за продужење живота и побољшање квалитета живота; не само за пушаче, већ и за друге људе. Дакле, за оне од вас који већ намеравате да престанете са пушењем, али не знате како најбоље започети, прочитајте овај чланак до краја!

Најефикаснији и најсигурнији начин за одвикавање од пушења

Постоји много начина за одвикавање од пушења. Који ће метод сигурно радити за једну особу, може се разликовати за другу.

Међутим, оно што прво треба да утврдите је како започети: желите ли потпуно зауставити или мало смањити, али сигурно? Који је најбољи начин за себе, наравно само ви знате.

Обе су подједнако добре и ефикасне. Само треба да пронађете оно што је највише могуће учинити. Након тога, потражите методе за његово остваривање, као што су:

1. Наведите разлоге због којих бисте требали престати пушити

За већину људи је одвикавање од пушења једна од највећих и најтежих одлука у животу. Разлог је тај што је пушење врло зависно и тешко га је елиминисати.

Због тога морате да напишете разне разлоге због којих желите да престанете да пушите. Запишите то у књигу да бисте је могли поново прочитати кад дух почне да бледи.

Ови разлози су сигурно различити за сваку особу. То може бити због сопственог или породичног здравља. Ма колико разлог био безначајан, напишите га јасно да буде добро документован. Када вам се расположење почне исцрпљивати и напасти искушења, поново посетите своје белешке ради мотивације.

2. Планирајте када почети пушити

Када одлучите да престанете да пушите, одредите тачан датум пре него што потражите ефикасан начин. Али пре одређивања датума, добро размислите и пронађите најпогодније време.

Најбоље је одабрати датум који није предалеко од ове намере, тако да не дођете у искушење да се предомислите. Затим, према Америчком друштву за рак, постоји неколико ствари које се могу припремити унапред, а то су:

• Реците пријатељима, породици и сарадницима када ћете престати да пушите
• Баците остатке цигарета које имате и плус пепељаре у кући
• Обезбедите замену за цигарете, било да се ради о жвакаћим гумама, лизалицама или било чему што може да се користи као алтернатива

Кад год је порив за повратком пушења снажан, уклоните ову мисао. Затим покушајте да сазнате ко су вам најближи људи који су успешно престали да пуше. Поделите ову потешкоћу са њим и затражите његов савет.

3. Предвидите време склоно пушењу

Пушење је више од физичке зависности од никотина. Међутим, ова навика је и психолошка зависност.

Стога морате бити свесни да постоје одређена времена и покретачи у којима морате пушити. Дакле, ваш посао је сада да ово предвидите.

Напишите у књизи о стварима због којих заиста желите да пушите. Затим за сваки окидач укључите и решења која треба да урадите.

Неколико фактора обично покреће „жељу за цигаретама“, и то:

• Док пије кафу
• После јела
• На вожњу
• Када су под притиском
• Пију алкохол
• Приликом окупљања са пријатељима

Да бисте превазишли разне покретаче, ево начина на које можете помоћи у одвикавању од пушења:

• Ако сте навикли да пушите ујутро уз шољицу кафе, покушајте да преуредите распоред пијења кафе тако да буде на пример у канцеларији. На тај начин немате прилику да пушите
• Ако сте навикли да пушите током вожње, покушајте да кренете другом рутом. Ово вам може помоћи да заокупите мисли како не бисте имали времена за пушење
• Ако сте навикли на пушење након јела, устаните одмах од седења, оперите зубе или прошетајте и будите заузети тако да нагон за пушењем нестане

Не дајте себи прилику да поново пушите ако не желите да идете предалеко. Вратите снагу воље памтећи свој циљ одвикавања од пушења. Прочитајте дневник о разлозима због којих желите да престанете да пушите.

4. Будите заузети разним активностима

Прве две недеље одредиће ваш успех у одвикавању од пушења у будућности. Ако успете да не пушите у прве две недеље, веће су и шансе за успех у будућности.

Стога, будите одлучни у прве две недеље да би овај програм био успешан. Да бисте подржали успех, забавите се разним забавним активностима.

Можете да учествујете у разним друштвеним активностима, вежбате у теретани, возите бицикл или се дружите са пријатељима. Без обзира на активност, побрините се да уживате у њој како би се нагон за пушењем полако смањио.

Не будите сами пречесто и размислите колико је тешко не пушити. Овај празан простор вам даје прилику да поново пушите.

5. Избегавајте дружење са пушачима

Чврста одлучност особе да остави пушење понекад се може урушити само због дружења са пријатељима који пуше. Овом искушењу ће бити врло стварно и тешко ће се одупријети иако сте можда на разне начине престали пушити.

Ако сте у искушењу, немојте се дружити са пријатељима који пуше што више. Ако је догађај посебно важан, одшетајте када вршњаци почну пушити. Можете да размислите о тоалету или желите да упознате друге колеге.

Такође можете нежно одбити када вам се понуди цигарета и рећи му да сте престали да пушите. На тај начин се нада да ће ваше колеге то разумети и да га касније неће поново понудити.

6. Наставите да се мотивишете

Најјача мотивација је она која долази из вас самих. Због тога научите да се предлажете позитивним реченицама како више не бисте долазили у искушење да се вратите пушењу.

Обично жеља за пушењем траје само око 10 до 20 минута. Стога ову жељу можете преусмерити разговарајући са собом.

Можете се мотивисати, на пример, тако што ћете себи рећи да пушење кошта само новац. Затим израчунајте количину потрошену на пушење за месец дана. Понекад је новац главни мотиватор који може помоћи у заустављању нагона за пушењем.

Поред тога, такође се мотивишете да упорно не пушите из породичних разлога, на пример. Без обзира на разлог, припремите се за искушења која вас погађају.

7. Држите се даље од стреса

Стрес или притисак под притиском једна су од ствари због којих се порив за пушењем враћа. Разлог је тај што је за неке људе пушење снажно уништава стрес.

Да се ​​то не би догодило, добро је уместо тога радити разне забавне активности. Поред тога, требали бисте се и довољно одморити. То је зато што је стрес склон штрајку када особа спава мање од 7 сати дневно.

Поред тога, такође морате јести здраву храну, тако да ваше тело добија довољно хранљивих састојака. Треба избегавати храну која садржи вишак шећера јер може изазвати стрес.

Када стрес почне да се јавља, покушајте полако и дубоко удахнути. Удахните кроз нос и издахните на уста. Понављајте пет пута или док терет ваших мисли не почне да опада.

8. Терапија замене никотина

Никотин је супстанца у цигаретама због које се особа осећа зависном. Па-терапија замене никотина је начин да се смањи зависност од никотина за тешке пушаче.

У студији објављеној уЦоцхране систем базе податакаОва метода може повећати стопу престанка пушења за око 50 до 70 процената.

Терапија замене никотина састоји се од неколико врста, и то:

Закрпа

Никотински фластери су врста терапије која користи врсту завоја за наношење на одређене делове коже. Овај фластер помаже у снабдевању никотином који ће кожа директно апсорбовати.

Пастиле или бомбоне

Никотин у облику пастила или бомбона обично апсорбују уста директно тако да се осећа ефекат. Стога, пре и када конзумирате ову врсту никотина, не саветује се да једете или пијете око 15 минута. Разлог је тај што храна и пиће могу утицати на апсорпцију никотина.

Инхалатори и спрејеви за нос

Насални инхалатори и спрејеви су међу најефикаснијим методама терапије. Међутим, с обзиром на то да су ефекти брзи, ризик од зависности је прилично висок. И инхалатори и спрејеви за нос захтевају лекарски рецепт да би били безбедни за употребу.

Терапија заменом никотина је начин за одвикавање од пушења који захтева надзор лекара. Лекар ће прилагодити дозу никотина која се даје тако да нема лош ефекат на ваше тело.

9. Лекови

Поред различитих природних метода, постоји неколико лекова на рецепт који вам могу помоћи да престанете са пушењем. Неки лекови се могу користити истовремено са терапијом замене никотина. Планирате да покушате да престанете са пушењем узимањем лекова? Следи списак лекова који се могу користити:

Зибан (веллбутрин, бупропион)

Зибан (Веллбутрин, бупропион) је антидепресив који помаже у смањењу жеље за никотином и одвикавању од пушења. У мозгу ови лекови делују утичући на супстанце због којих особа жели да конзумира никотин.

Зибан је најефикаснији ако се започне 1 до 2 недеље пре него што престанете да пушите. Обично лекар даје дозу од 150 мг таблете један до два пута дневно. Овај лек се такође може наставити 8 до 12 недеља након престанка пушења.

Лекови који су укључени у групу Зибан имају различите нежељене ефекте као што су:

• Сува уста
• Тешко за спавање
• Немирно
• Раздражљив
• Лоша пробава
• Главобоља

Овај лек не треба узимати орално онима који су имали следеће болести:

• Нападаји
• Тешки пијанци
• Биполарна болест
• Анорексија или булимија

Обично ће комбиновање терапије замене никотина са леком Зибан бити ефикасније од коришћења било ког појединачно.

Разлог је у томе што обојица могу допуњавати функције једни других. Зибан делује тако што смањује жељу за хемикалијама у мозгу. У међувремену, терапија замене никотина делује постепено на уклањање вашег тела од зависности од никотина.

Међутим, ако директно користите оба лека, можете повећати крвни притисак. Због тога ће лекар наставити да надгледа унутрашњи притисак током процеса лечења.

Цхантик (Цхампик, варениклин)

Варениклин је лек на рецепт који може смањити жељу за пушењем. Цхантик, од којих један делује тако што стимулише никотинске рецепторе у мозгу и даје ефекат као да пушите. Међутим, истовремено овај лек такође смањује задовољство које се може добити током пушења.

Цхантик обично треба започети недељу дана пре него што престанете да пушите. Нажалост, овај лек има нежељене ефекте који се не могу потценити. Цхантик може повећати ризик од депресије, самоубилачких мисли и покушаја самоубиства. Због тога употреба Цхантика мора бити на лекарски рецепт и надзор.

10. Хипноза

Хипноза је још један начин за одвикавање од пушења за који се наводи да има позитиван ефекат. Сама хипноза је метода која се ради наговештавањем некога, а ради је специјалиста.

Временом ћете се наћи у врло опуштеној ситуацији и спремни сте да прихватите било какве сугестије. Стручњак за хипнозу помоћи ће вам да ојачате одлучност да престанете са пушењем и оставите лош утисак на цигарете.

11. Терапија понашања

Бихевиорална терапија је један од најефикаснијих начина за одвикавање од пушења. Укус пушења и зависности од никотина уско је повезан са понашањем или навикама.

Ову терапију спровешће стручњаци како би пронашли најприкладнији начин за престанак пушења. Пре свега, бићете позвани да пронађете покретач и створите низ решења.

не предајте се лако

Одвикавање од пушења није лако за пушаче који пуше. Због тога није ретко да ова намера пропадне иако сте на разне начине престали да пушите.

Међутим, не можете само тако одустати. Запамтите, иако је тешко престати пушити није немогуће. Само треба да припремите резерву ентузијазма како би се мотивација наставила и пекла у грудима.

Ништа није немогуће све док сте спремни да се потрудите и мало жртвујете. Ако други људи могу, зашто не бисте могли и ви?

Хајде, у своју резолуцију 2020 уврстите разне начине за престанак пушења. Срећно!