10 најважнијих витамина, минерала и биљака који одржавају тело у форми

Када је ваше тело под стресом, недостатком сна или нездравим уносом хране, имунолошки систем ће ослабити и тело ће бити подложније болестима. Да бисте то превазишли, треба да ојачате имунолошки систем конзумирањем правих витамина и минерала.

Витамини, минерали и лековито биље које тело мора да испуни

1. Витамин Ц.

Витамин Ц се не може чувати у телу. Због тога се унос витамина Ц мора испунити из конзумиране хране или пића. Поред тога, витамини су такође садржани у суплементима, тако да људи који су у ризику од недостатка витамина Ц могу брзо да се превазиђу узимањем додатака витамина Ц.

Витамин Ц има велику улогу у телу да поправи оштећено телесно ткиво, а такође је веома важан у одржавању имунолошког система тела. Антиоксиданти у витамину Ц могу блокирати део штете коју проузрокују слободни радикали. Током година витамин Ц је такође препознат као моћно средство за ублажавање заразних болести попут прехладе. Људи који редовно узимају додатке витамина Ц, имају симптоме прехладе и трајање цурења носа је лакше и краће од људи који то не раде

2. Витамин Б.

Витамин Б је витамин растворљив у масти и има бројне предности у телу. Витамин Б има много врста у телу. Све у свему, витамин Б, између осталог, функционише на:

Помаже телу да метаболише угљене хидрате да би произвео енергију
Помаже у производњи црвених крвних зрнаца у спречавању слабости и одржава тело свежим
Помаже телу да складишти резерве енергије из хране
Одржавајте стање нервног система и црвених крвних зрнаца

3. Цинк

Цинк је минерал који је потребан у телу. Иако је цинк врста минерала у траговима, а то је минерал који је потребан у врло малим количинама (испод 100 мг дневно), његова функција је веома важна.

Једна од главних функција цинка је јачање имунолошког система тела витаминима. Стога, витамини и минерали морају бити испуњени за постизање оптималних резултата.

Цинк ће активирати Т ћелије у телу. Ове Т ћелије контролишу све одговоре имуног система у телу и имају задатак да нападну клице, бактерије или вирусе.

4. Селен

Селен је минерални извор који функционише као антиоксиданс. Антиоксиданти су једињења која могу спречити оштећење ћелија у телу услед прекомерног напада слободних радикала. Овај вишак слободних радикала у телу може оштетити здраве ћелије и проузроковати хроничне болести попут болести срца, Алзхеимерове болести, карцинома, можданог удара и превременог старења. Антиоксиданти из селена помажу у смањењу вишка слободних радикала, тако да тело свакодневно остаје здраво.

Селен такође помаже у побољшању функције имуног система. Истраживања показују да је више селена у крви повезано са повећаним имунолошким одговором.

У часопису Адванцес ин Нутритион 2015, такође је утврђено да селен у облику додатака може ојачати имунолошки систем људи који су нападнути вирусима или бактеријама попут грипа, туберкулозе и хепатитиса Ц.

5. Магнезијум

Магнезијум је укључен у главну минералну групу потребну у телу. За разлику од селена који је потребан у малим количинама, магнезијум је потребан у великим количинама, односно 310-350 мг за одрасле.

Магнезијум је телу потребан да помогне у метаболизму угљених хидрата и масти како би могли постати енергија. Магнезијум не производи енергију, али у присуству магнезијума, процес стварања енергије из масти и угљених хидрата одвијаће се несметано.

Магнезијум ће помоћи телу да користи угљене хидрате или масти у енергију, тако да тело остаје под напоном.

И не само то, магнезијум има важну улогу у одржавању нервног система. Магнезијум помаже у регулацији неуротрансмитера, који су мождане хемикалије које помажу у преношењу порука из можданих ћелија у нервни систем.

Поред тога, на страници Хеалтхлине објављено је да магнезијум такође има предности као антиинфламаторни минерал.

6. Витамин А.

Витамин А је витамин растворљив у масти и потребан је телу. Витамин А има веома важну функцију у одржавању издржљивости одржавањем одговора неколико имуних ћелија у телу. Од природних ћелија убица, макрофага и неутрофила. Ове три су важне ћелије које могу да нападају бактерије, клице или друге паразите у телу.

7. Витамин Е.

Витамин Е је витамин растворљив у масти и важан је за побољшање функције имуног система или имунитета, тако да се тело може правилно борити против бактерија и вируса. Витамин Е такође делује као антиоксиданс, помажући у заштити телесних ћелија од оштећења изазваних слободним радикалима из околине.

Поред тога, витамин Е такође помаже у ширењу крвних судова тела како би се спречило зачепљење крвних судова у телу. Витамин Е можете добити из хране и суплемената. Просечна дневна потреба за витамином Е је 15 мг. Ако вам недостаје витамин Е, можете доживети оштећење нерва и мишића, губитак осећаја у рукама и ногама и смањен имунолошки систем.

8. Манган

Манган је врста минерала која је потребна у малим количинама у телу. Заједно са другим врстама минерала, манган делује као облик ензима за убрзавање хемијских реакција у преради угљених хидрата, аминокиселина и холестерола. Манган је такође важан за одржавање равнотеже шећера у крви и антиоксиданата.

У часопису БМЦ Ендоцрине Дисордер 2014. године утврђено је да се повећао број људи са дијабетесом и оштећењем бубрега код људи којима је недостајало мангана у крви. Због тога се мора одржавати доступност мангана у телу како би се регулисао баланс шећера у крви и одржала правилна функција бубрега. Поред тога, манган такође игра улогу у убрзавању процеса зарастања ране.

9. Гинсенг

Поред витамина и минерала који су телу потребни, телу су потребни и природни састојци из биљака за повећање издржљивости. Овај природни састојак допуњаваће функције витамина и минерала како би био још оптималнији. Један од њих је гинсенг.

Извештавајући са странице ВебМД, гинсенг се већ дуго користи као природни састојак за побољшање укупног здравља тела. Такође се користи за јачање имунолошког система тела у борби против болести и стреса.

10. Ехинацеја

Поред природних биљних састојака из гинсенга, подједнако је важна и ехинацеја. Пријављена на страници Медицал Невс Тодаи, ехинацеја помаже у јачању имунолошког система и смањењу многих симптома прехладе, грипа и других заразних болести. Ехинацеја је природни биљни састојак који има снажна антимикробна својства. То је оно што га чини способним за борбу против бактерија које нападају тело.

Где можете задовољити потребе овог мултивитамина?

Осим здраве и уравнотежене прехране, можете узимати и мултивитамински додатак који је потпун и прилагођен дневним потребама тела. Изаберите мултивитамински додатак који садржи комбинацију 12 витамина и 13 минерала који подржавају ваш систем.

Унос мултивитамина је веома важан, посебно ако сте заузети, под стресом или имате симптоме попут кашља и прехладе. Такође обратите пажњу на дозирање и правила за узимање мултивитаминског додатка који конзумирате како би користи за тело остале оптималне.