10 најнездравијих намирница за ваше срце

Да ли сте знали да је 30% смртних случајева у свету узроковано болестима срца? Према СЗО, 17,5 милиона (30%) од 58 милиона смртних случајева у свету изазвано је болестима срца и крвних судова у 2005. Ова бројка ће се повећавати до 2030. године, процењује се да ће 23,6 милиона људи умрети од срчаних болести. крвни судови. Ово је велики број с обзиром на то да су болести срца и крвних судова категоризоване као незаразне болести.

Ова цифра се повећава заједно са начином живота људи, посебно нездравим начинима исхране. Морате избегавати храну која је нездрава за ваше срце како би смањила ризик од срчаних болести.

Које су намирнице које нису здраве за срце?

Сложили бисте се ако јунк фоод или је брза храна тако доброг укуса, тешко је да то одбијете или избегнете. Међутим, имајте на уму да брза храна има тенденцију да акумулира масноћу у телу, а то утиче на здравље срца.

Овако обрађена храна богата је засићеним мастима, натријумом и холестеролом што може повећати ризик од срчаних болести и срчаног удара. Не брините, укусна храна није увек добра за срце, морате бити паметни у одабиру прерађене хране. Ево десет нездравих намирница које не бисте смели да преједете.

1. Пржена пилетина

Сигурно мислите да пржена пилетина изгледа прилично здраво за тело, али знајте да је пржена храна извор холестерола и масти. Четири кришке пржене пилетине брзе хране садрже 920 калорија, 63 грама масти и 350 мг холестерола. Пржена пилећа прса без коже су најхранљивији део пилећег меса.

Пржена пилећа прса садрже 120 калорија, 1,5 грама масти и 70 мг холестерола. Ако желите да једете здравију верзију пилетине, пилећа прса на жару могу бити замена за пржену пилетину која није ништа мање укусна и има мање масти.

2. Кобасица

Кобасице садрже 22 грама масти са 8 грама засићених масти и 810 мг натријума по печењу. Међутим, ово се може заменити димљеном ћурећом кобасицом која садржи само 110 калорија, 6 грама масти са 1,5 грама засићених масти.

3. Торта од сира

Торта са сиром, позната и као торта са сиром, садржи пуно калорија и унос масти са детаљима од 860 калорија, 57 грама масти и 80 грама угљених хидрата по кришки.

Ако заиста желите да пробате торту са сиром, одаберите обичну торту од сира која садржи 315 калорија, 20 грама масти и 25 грама угљених хидрата. Иако то још увек није здрав избор хране, обични колач од сира сматра се бољим.

4. Масни одрезак

Црвено месо има пуно засићених масти и холестерола, посебно ако их једете велике количине. Ограничавање потрошње масне говедине као што је печеница може да обезбеди 594 калорија, 18,5 грама масти са 6,8 грама засићених масти и 191 мг холестерола.

Ако се прже, повећаће се и калорије, холестерол и сол. Ограничавање уноса говедине може спречити оштећење артерија које узрокује болести срца.

5. Бургери

Велики хамбургер садржи 540 калорија, 29 грама масти и 1040 мг натријума. Чак и мали, домаћи хамбургер може садржати 14,8 грама масти са 5,6 грама засићених масти и 76 мг холестерола.

6. Пица

Кришка кришки пице садржи 9,8 грама масти са 4,4 грама засићених масти и 551 мг натријума. Штавише, обично ћете се и даље осећати мање ако поједете само један комад пице.

Покушајте да направите сопствену пицу мешањем теста од целог пшеничног брашна (цело зрно), а затим додајте сос са ниским садржајем масти и сир како бисте створили здраву алтернативу за целу породицу.

7. Тестенине или шпагети

Тестенине које се брзо сервирају у ресторанима садрже додатних 1430 калорија, 81 грам масти са 41 грамом засићених масти и 4540 натријума.

Ако желите да уживате у тестенини, пробајте ону направљену од пшенице. У просеку, ова врста садржи само 197 калорија, 0,8 грама масти и извор је влакана.

8. Сладолед

Сладолед може бити врло примамљив за децу, међутим, не ретки одрасли воле да га једу. Једно паковање сладоледа садржи 14 грама масти са 10 грама засићених масти и 22 грама шећера за сваку ½ шоље (око две куглице).

Здравија замена за сладолед је замрзнути јогурт који садржи половину калорија редовног сладоледа и само 3 г масти са садржајем засићених масти од 2 грама.

9. Крофне

Једна чоколадна крем крафна пуњена је са 20 грама масти са 5 грама засићених масти, 23 грама шећера и 38 грама угљених хидрата.

10. Кромпир чипс

Чипс од кромпира је слана и слана, заиста примамљива за уврштавање на листу омиљених грицкалица. Међутим, једна врећица сланог чипса од 1 унче садржи 155 калорија, 10,6 грама масти са 3,1 грама засићених масти и 149 мг натријума.

Не би требало да једете ову храну пречесто јер је она нездрава за ваше срце ако једете превише.