Витамин Ц у зору можете добити из ових 10 поврћа и воћа

Када постиш, унос хране и пића дефинитивно није исти као да не постиш. Недостатак уноса хране и пића спречава правилно задовољавање ваших нутритивних и витаминских потреба. Једном од њих је потребан витамин Ц за ваше тело. Не брините, још увек можете да задовољите потребе за витамином Ц у зору. Отприлике, коју храну или пиће који садрже витамин Ц можете јести у зору?

Воће и поврће које у зору може задовољити потребе за витамином Ц.

Витамин Ц или аскорбинска киселина важан су део који је телу потребан. Витамин Ц је користан као антиоксиданс који је одговоран за заштиту оштећења телесних ћелија услед излагања слободним радикалима. Унос витамина Ц у тело може се постићи конзумацијом хране која садржи пуно витамина Ц, додатака или се такође може убризгати витамин Ц.

Да бисте задовољили потребе за витамином Ц током поста, можете ово воће и поврће укључити у свој сахур мени.

1. Гуава

Осим агрума, једно од воћа које је извор витамина Ц је и плод гуаве. Садржај витамина Ц у 100 грама гуаве може достићи 108 мг витамина Ц. Садржај витамина Ц у плодовима гуаве чак је и већи од садржаја витамина Ц у поморанџама.

Садржај витамина Ц у плодовима гуаве користан је за одржавање имунолошког система тела и има антиинфламаторна својства. Ако не волите да једете равно, ово воће можете направити као сок.

2. Јабуке

Садржај витамина Ц у јабукама, како црвеним тако и зеленим, такође је прилично висок. Садржај витамина Ц у 100 грама јабука износи чак 5 мг витамина Ц. Јабуке можете јести како бисте задовољили потребе за витамином Ц у зору. Ово воће можете јести пре него што у зору поједете главни оброк.

3. Папаја

Поред високог садржаја витамина А у папаји, папаја садржи и витамин Ц. Садржај витамина Ц у 157 грама плода папаје може достићи 95,7 мг. Још једна предност плода папаје је што помаже убрзању дигестивног метаболизма у телу.

4. Јагоде

Јагоде су врста воћа из групе јагодичастог воћа. Садржај витамина Ц у 100 грама јагода износи чак 83 мг витамина Ц. Садржај витамина Ц у јагодама користан је у спречавању слободних радикала, спречавању упала и смањењу ризика од рака.

5. маракуја

Воће које у зору може задовољити потребе витамина Ц је маракуја. Ово воће садржи неколико садржаја, укључујући витамин Ц, влакна, калорије и протеине. Садржај витамина Ц у 100 грама маракује износи чак 72 мг витамина Ц.

6. Купус

Иако многи људи не воле купус због његовог мало препознатљивог укуса, купус може да помогне у одржавању здравог тела, зашто? Будући да 100 грама купуса садржи 92,6 мг витамина Ц. Свакодневно једење купуса може да задовољи ваше потребе за влакнима од око 5 грама, 50 калорија и 3,76 грама протеина.

7. Броколи

Броколи има облик сличан карфиолу, али је пуне зелене боје. Ово поврће се често кува као супа, каша или неко друго јело. У 100 грама брокуле пронађено је 49 мг витамина Ц, 3 грама влакана, 23 калорије и 1,76 грама протеина. Витамин Ц у броколи је веома добар за превенцију рака и као антиоксидант у телу.

8. Карфиол

Многи карфиол се може прерадити у разне врсте јела. Поред укусног и хрскавог укуса, 100 грама брокуле садржи и 26 мг витамина Ц. Карфиол садржи и 2 грама влакана, 12 калорија и 1,23 грама протеина. Витамин Ц у карфиолу је веома добар за подршку здрављу тела, одржавање имунитета и борбу против бактерија и клица које узрокују инфекцију.

9. Жута тиквица

Жута тиквица се свиђа многим родитељима јер има мекан, заситан укус и може се прерадити у разне врсте препарата.

У 100 грама бундеве за које је утврђено да садржи 23 мг витамина Ц, бундева садржи и влакна до 2,1 грама, 23 калорије и 1,23 грама протеина. Садржај витамина Ц у бундеви такође игра улогу у борби против слободних радикала, спречавању рака и смањењу ризика од ефеката превременог старења.

10. Зелена паприка

Зелена паприка није толико позната као црвена паприка. Неки људи зелену паприку преферирају само као мешавину салата или зачина. Међутим, испоставило се да зелена паприка садржи веома важне хранљиве састојке који подржавају здравље тела.

У 50 грама зелене паприке пронађено је око 56,5 грама витамина Ц, 1,6 грама влакана, 13 калорија и 0,52 протеина. Садржај свих ових хранљивих састојака може помоћи свакодневним потребама тела.