Савети за исхрану чистог исхране & булл; здраво здраво

Да ли сте икада чули за дијете чисто јело, или сте чак већ на овој дијети? Да ли је ову дијету добро радити и нема штетне ефекте?

Шта је то чисто јело?

Као и друге дијете чисто јело дизајниран са циљем губитка килограма. Дијета чисто јело Први пут се појавио 1960. године, али га је 2007. широко представио Тосца Рено, који је објавио књигу под називом „Једите чисту дијету“. У основи чистједући није дијета, већ начин живота и избор хране за конзумацију.Чисто јело речено је да може да смрша, повећа употребу енергије и метаболизам, побољша сан, учини кожу и косу здравијом и побољша ментално здравље.

Како то да урадите чист једете?

1. Једење хране од свежих састојака хране

Чисто јело имати принцип да једете свежу храну и прођете кроз добар процес кувања. Поред тога, главни принцип чисто јело то јест, не конзумирање паковане хране, као што је сољена јунетина, конзервирана риба, кобасице, грумењићи, чак и соја сос и сосови. Треба избегавати сву храну која је конзерванс и садржи адитиве. Боље је јести пилећа прса него пилеће груменке или јести јабуке директно уместо пите од јабука која садржи адитиве. Поента је да је свежа храна најважнија ствар.

Предности избегавања прерађене хране доказане су истраживањем истраживања о храни и исхрани. У овој студији је доказано да људи који једу свежу храну троше више калорија да пробаве храну која се уноси, у поређењу са људима који једу прерађену храну. То вам може спречити учесталост гојазности и разних дегенеративних болести изазваних вишком калорија и масти у телу.

2. Повећајте потрошњу влакана

Да бисте то урадили, не морате бити вегетаријанци чисто јело, али један од принципа уведених у чисто јело је повећање потрошње влакана у једном дану. Влакна се наравно добијају конзумирањем свежег поврћа и воћа.

3. Избор сложених угљених хидрата као основног извора хране

Онај који јесте чисто јело обично се препоручује конзумирање 1200 до 1800 калорија. Овај релативно мали број калорија намењен је програмима мршављења. Због тога је препоручљиво често јести сложене угљене хидрате са високим садржајем влакана, као што су хлеб од целокупне пшенице, смеђи пиринач, смеђи пиринач итд. Поред тога, такође се препоручује јести храну богату протеинима која дуже може да издржи глад.

4. Прочитајте хранљиву вредност сваке намирнице

Ваш посао је да сазнате информације о храни која ће се давати телу. Ако храна садржи више адитива, препоручујемо да је не конзумирате. Такође обратите пажњу на ниво натријума и шећера у овим намирницама. Чисто јело такође озбиљно ограничавају потрошњу шећера и натријума. Ограничење натријума које се може уносити за један дан је 2300 мг натријума, док у прерађеној или пакованој храни садржај натријума може премашити унапред одређену границу.

5. Прилагодите порције и сате оброка

Кључ губитка килограма није само избор хране, већ и оброци који се једу и редовно време оброка. Препоручени део рада чисто јело односно поделу времена и једење 6 малих порција дневно. Ако једете мале, честе оброке, спречићете осећај глади, јер тело процес варења хране и даље спроводи.

6. Пијте довољно минералне воде

У року од једног дана препоручује се пијење минералне воде од 2 до 3 литре или еквивалентно 13 до 8 чаша дневно. Поред одржавања добро хидрираног тела, конзумирање воде за пиће и избегавање калоричних напитака олакшаће вам губљење килограма.

је чисто јело добро урађено?

Принцип чисто јело заправо је готово исти као принцип уравнотежене исхране који препоручује Министарство здравља Републике Индонезије. Дакле, заправо смо већ дуго охрабривани да радимо оно што се зове чисто јело. Прилагођавање дела и времена оброка, избегавање висококалоричне прерађене хране, смањење шећера и соли, конзумирање пуно влакана и довољно воде, такође су ствари које се такође налазе у смерницама за уравнотежену исхрану.

Али принципијелно чисто јело чега треба избегавати узимање додатака поред хранљивих састојака. Телу ово заправо није потребно, јер ако можете да једете свежу храну, попут поврћа, воћа, извора протеина и угљене хидрате у потребним деловима, онда ова храна може задовољити ваше потребе за минералима и витаминима. Поред тога, ако заиста желите да смршате, прво треба да се обратите здравственом раднику, попут нутриционисте, како бисте олакшали постизање жељене мете и избегли одступање у прехрамбеним навикама.