Спавајте добро када вам је хладно, ево начина!

Квалитетан сан је веома важан за све. Међутим, нестално време може бити фактор који утиче на квалитет вашег времена за одмор. Не само када температура порасте или је врућа, спавање се може пореметити и када је време превише хладно. Како онда добро спавати кад је хладно?

Која је добра собна температура за спавање?

Када је вруће, спавање може бити врло изазовно, јер телесна температура заправо треба да падне да бисте заспали. Али с друге стране, тешко ћете добро спавати када вам је хладно.

„Па зар нам хладно време олакшава да се наспавамо? Не нужно - бити у непријатној ситуацији јер и прехлада може бити сметња “, каже стручњак за спавање др. Сопхие Бостоцк.

„Оптимална температура за спавање је око 18 степени Целзијуса, хладнија од собне температуре уопште. То значи да је зими често лакше добро наспавати него влажно лето “.

Др Цраиг Хеллер, професор биологије на Универзитету Станфорд и др Ралпх Довнеи ИИИ, Шеф медицине спавања са Универзитета Лома Линда каже: „Тешко је препоручити шта је одређена температура, јер се собне температуре разликују за све“.

У међувремену, генерално се препоручују собне температуре између 18 и 22 степена Целзијуса, Хеллер предлаже подешавање температуре на угодан ниво, што значи све док вам је угодно.

Како добро спавати када је хладно

Да бисте одржали квалитет свог сна иако су време или температура прехладне, ево неколико савета које можете да учините како бисте га превазишли.

1. Учините свој кревет топлијим и привлачнијим

Додајте покривач у свој кревет јер је неколико слојева покривача боље од само једног дебелог покривача. На овај начин можете мирно спавати када је хладно, али можете се ослободити слоја или два када се прегреје ради ваше удобности.

2. Загрејте се пре спавања

Ако се лако осећате хладно, загревање пре спавања може вам помоћи да добро спавате по хладном времену. Носите ноћну одећу попут пиџаме и користите је у слојевима. Ношење слојева не само да штеди телесну температуру, већ баш као и покривач, можете брзо прилагодити температуру када вам је превише топло.

Да бисте повећали температуру у центру тела, пијте воду или топли чај са лимуном или медом доданим пре спавања. Уверите се да у овом пићу нема кофеина или ћете имати проблема са успавањем. Тада су топло купање или купање и лагане вежбе, попут истезања, такође начини који могу помоћи у добром сну у хладном времену.

3. Влажите сув ваздух

Сув ваздух током хладног времена може негативно утицати на сан узрокујући хркање, кашљање или натерање да се пробудите због свраба у грлу, крварења из носа или грчева у мишићима.

Постоји неколико начина за влажење ваздуха у соби. Најлакши начин је употреба овлаживач или пароброд (овлаживач или генератор паре).

4. Проверите стање душека

Душеци имају период употребе од око 8-10 година, а када су више него обично биће мање удобни за употребу. Проверите да ли је ваш душек лабав, чврст, бешуман или више није мекан. Ови знакови указују на то да је време да промените душек како бисте могли хладно да спавате када вам је хладно.