Преглед садржаја:
Да ли сте икада видели трудницу да трчи маратон? Да ли мислите да је трчање током трудноће опасна активност?
Трчање је најлакши спорт којим се могу бавити људи свих старосних група. Они који воле да вежбају, обично не желе да прескоче ову физичку активност јер су навикли. Укључујући и трудноћу. Сигурно сте знатижељни, могу ли труднице да трче? Одговор знамо како да пронађемо у овом чланку.
Да ли је сигурно да трудница трчи?
Према истраживању које је објавио Универзитет у Женеви у Швајцарској, показало се да редовна физичка активност доноси користи и мајци и фетусу. Према атлетичарки Келли Цоллинс која се и даље одлучује за трчање док је трудна, трчање није корисно само у процесу рођења или порођаја. Али и током гестацијског периода током 9 месеци.
Трчање је сигурно током трудноће ако сте доброг здравља и не спадате у категорију ризичних трудноћа. Пошто се стање сваке жене разликује, прво морате да питате свог лекара ако имате одређена здравствена стања.
Жене које су трчале пре него што су затруднеле могу наставити ову активност док су трудне нормалним темпом све док вам је пријатно. Ако нисте навикли да трчите и желите да трчите док сте трудни. Почните полако, загревајући се 5 до 10 минута истезањем и ходањем. Затим почните да трчите полако 5 минута. Охладите се шетајући 5 до 10 минута.
Ако се осећате добро, можете полако повећавати брзину сваке недеље. Време које акушери препоручују за трчање трудница је 20 до 30 минута. Не форсирајте се кад почнете да се осећате уморно, слушајте своје тело, јер само ви то осећате сами.
Сигурни савети за трчање током трудноће
Трчање за труднице може побољшати кардиоваскуларне или срчане функције, уравнотежити тежину и смањити нелагоду у мишићима. Трчање такође може смањити грчеве у мишићима, одржати емоционалну стабилност и смањити ризик од гестационог дијабетеса (дијабетес током трудноће) и хипертензије код трудница. Ако већ знате користи, наравно да желите да се бавите и овом лаком физичком активношћу. Ево савета пре него што трчите.
- Останите хидрирани. Пијте колико вам треба пре трчања. Не желите да постанете дехидрирани током трчања. Препоручује се одабир воде.
- Одржавајте телесну температуру. Покушајте да одржавате телесну температуру хладном, јер труднице имају тенденцију да се лако загреју. Користите широку одећу од упијајућег материјала.
- Изаберите праве ципеле. Ово је за удобност ваших стопала и чланака. Користите онај који може да упије зној на стопалима и величина је одговарајућа вашим стопалима.
- Користите посебан грудњак. Носите спортски грудњак како бисте прилагодили величину дојке током трудноће.
Трчање током трудноће је сигурно све док немате одређена опасна медицинска стања. И немојте се превише форсирати ако се уморите.
Икс
