Спринт: добро држање и сет вежби

Можда вам је познато спринтање, звано спринтна енглеском. Још увек нисте упознати са овом категоријом атлетског трчања? Шта је са Усаин Болтом? Да, Усаин Болт је (ветеран) познати спринтер тркач који носи титулу најбржег човека на свету. Рекорд спринта на 100 метара Усаина Болта траје само 9,58 секунди.

Као што и само име говори, удаљеност стазе којом се некада трчало је заиста кратка, дугачка је 100 до 200 метара. Са тако кратком удаљеностом изгледа лако, зар не? Али у ствари то није увек случај. Морате бити у потпуности способни да бисте дошли до циља. Дакле, ако желите да трчите брзо као Болт, погледајте ове савете за трчање на кратке стазе.

Уверите се да је ваше држање савршено за најбоље спринтање

Добро држање током трчања може вам повећати брзину трчања на стази. Погрешно држање тела или погрешан положај могу повећати време трчања. И не само то, савршено држање тела може смањити ризик од повреда. Погледајте танку трку на кратке стазе тренера Ницка Андерсона, цитирану из следећег Руннерс Ворлда.

Рамена и глава

Спустите рамена и опустите се. Глава је у правој линији са удовима испод ње. Држите рамена усправна и избегавајте ротацију рамена.

Струк

Покушајте да замислите да ваше тело вуче конопац око главе. Ово је да би се тежина на струку осјећала баш како треба. Затегните мишиће стомака да бисте постигли правилно држање тела.

Колена

Гурните колена напред и подигните их високо. Ово ће генерисати више снаге и померити опсег корак даље.

Стопала

Док табани додирују стазу, подигните прсте према потколеницама, док табани не буду у водоравном положају. Обавезно слепите табане са стопалима усредсређеним и испод тела, а не испред себе.

Хеел

Након додиривања пода, уверите се да су вам пете у пуном кружном покрету све до задњице, али да се не додирују. Не померајте пете право напред пре него што вам скоро додирну задњицу. Ово ће одбојност учинити још јачом.

Облици тренинга који подржавају тркачке перформансе на кратке стазе

Постоји неколико врста вежбања које могу побољшати ваше перформансе трчања на кратке стазе. Следе неки од оних које је предложила Јенни Хадфиелд, спортска тренерица из Чикага.

Прво се правилно загрејте. Ово је важно јер што јаче приморате тело да брзо трчи, то је већи ризик од повреде мишића. Шетајте и трчите пет до десет минута пре него што направите кратки спринт.

Да бисте се загрејали, можете вежбати изводећи вежбе у високим коленима, или покрет подизања колена наизменично или оно што обично чујете ходајући у месту. Поред тога, можете да радите и ударац ногама. Слично ходању у тачки, осим што се само колена померају према доле, а пете додирују задњицу. Такође се може прескочити или прескочити конопац.

Тада можете радити заједничку вежбу између ходања, трчања, трчања до спринта. Почните да ходате и убрзавајте сваких 10 секунди док не постигнете пуну брзину спринта.