5 Предности грицкања соје пре вежбања које не можете пропустити

Пре вежбања потребне су вам хранљиве материје као што су протеини, како бисте обезбедили издржљивост током напорних активности. Дакле, ако сматрате да су месо, риба или јаја претешка за јести пре вежбања, можете их заменити снацк соја. Које су користи грицкање соје пре вежбања? Погледајте рецензије овде!

Предности грицкања соје пре вежбања

1. Помаже у сагоревању више масти

Соја је храна која има ниску вредност гликемијског индекса. Сам гликемијски индекс (ГИ) је вредност која мери колико се брзо угљени хидрати из хране у телу претварају у шећер. Према студији из 2013. године у Међународном часопису о прехрамбеним наукама и исхрани, једењеснацкса ниском ГИ вредношћу пре вежбања може да подржи ефикасније сагоревање масти.

То је зато што када вежбате, тело добија енергију од оксидације угљених хидрата и масти. Дакле, једење грицкалица са ниским ГИ може максимизирати оксидацију масти, тако да се превише масти претвара у енергију, више се не акумулира у телу. Такође постајете моћнији за спорт.

2. Повећати мишићну масу

За оне који желе да граде мишиће вежбањем, не заборавите да једете храну са пуно протеина, попут соје, пре него што се бавите физичком активношћу.

Студија у којој су учествовали мушки спортисти утврдила је повећање витке телесне масе. Током 9 недеља спортисти су добијали 33 грама соје док су пролазилиобука.

Дају се, осим сојепротеин сурутке као поређење. Иако су обоје показали исте резултате, соја је имала додатну предност обезбеђивањем антиоксиданата учесницима.

Због тога се топло препоручује јестиснацк соје пре вежбања. Поред тога, покушајте да га конзумирате 2-3 сата пре физичке активности. То је тако да вас не боли стомак или мучнина због вежбања након једења.

2. Извор енергије који вас не дебља

Предностигрицкање соје пре других вежби које помажу у губитку или одржавању килограма.

То је зато што је соја укључена у категорију хране са ниским вредностима гликемијског индекса. Добра вест је да храна са ниским садржајем ГИ може да вам помогне да смршате.

Како је известила Маиоцлиниц, студија показује да постоји губитак тежине код људи који су на дијети са ниским ГИ, што је у опсегу 1-55.

Па, зато што је соја укључена у категорију са ниским ГИ (око 16-34), можете је одабрати као енергетско пунило пре вежбања које вас не дебља. Ако желите да одржите или смршате, топло се препоручује да промените начин исхране и вежбање тако да то двоје буде уравнотежено.

3. Побољшати перформансе вежбања

Садржај изофлавона у соји заправо може повећати ваше перформансе током вежбања. Ове супстанце производе антиоксиданте који заузврат убрзавају процес опоравка ћелија и смањују бол и упалу мишића. Стога конзумирање соје пре вежбања може бити мудар начин за помоћ у функцији мишића.

Поред тога,грицкањесоја пре вежбања пружа одговарајући извор енергије из угљених хидрата и протеина. Са довољно енергије, тело може оптималније да вежба.

4. Помаже у побољшању протока крви

Током вежбања, телу је потребан несметан проток крви како би сваки орган могао правилно да функционише. Добре вести: соја је извор хране која садржи аргинин. Аргинин је аминокиселина која ствара протеине који имају важна својства у побољшању протока крви.

Стога,грицкањесоја пре вежбања може да помогне у подршци циркулацији крви у свим деловима тела, на пример у мозгу, мишићима, срцу и плућима.

Па како? Након сазнања које су користигрицкање соје пре вежбања, покушајте да грицкалице замените сојом. Осим што је здрав, замена животињских протеина орасима није лоша ствар.