Загрејте се погодно за децу пре него што почну да се играју

Пре загревања је важно загревање и не заборавите. Не требају се загревати само одрасли, већ и мала деца морају да истегну своје телесне мишиће пре него што „ускоче“ у физичку активност - било да се ради о спорту или само игрању са пријатељима. Каква је важност загревања за децу и које покрете можете да моделирате за децу?

Деца такође треба да се загреју пре него што се баве физичком активношћу

Постоји неколико разлога због којих се мала деца снажно подстичу да истегну мишиће пре него што почну активно трчати около и около, укључујући:

Спречите децу да се повреде током спортова као што су угануће, грчеви или напетост мишића.
Помагање процесу опоравка тела након вежбања.
Одржава дететово тело флексибилним и гипким кад почне да одраста.
Проширење опсега геста.
Повећати снагу зглобова и костију.
Помаже у повећању протока крви у мишићима.

Генерално се подстиче мала деца да истежу мишиће у трајању од 10 до 30 секунди по покрету.

Који су то размази за загревање за децу?

Загревање за децу идеално укључује покрете који истежу мишиће до њиховог максималног досега. Вучење ових мишића може да увежба мишиће тела да буду флексибилнији чак и када су у стању мировања.

Истезање се може вршити статички или динамички. Статичко истезање се више фокусира на задржавање мишића док се не стегне близу границе његовог опсега, док се динамичко истезање изводи понављајућим покретима, а да се не задржи у стезању. Статичко истезање је обично ефикасније за опуштање мишића, док се динамичко истезање помаже флексибилности мишића у извођењу покрета.

Ево неколико покрета истезања за децу које можете испробати код куће:

1. Дечија поза

Извор: Ким Фисцх Иога

Дечија поза или оно што се на санскрту назива баласана је јога покрет који се ради да би се удахнуло. Овај покрет је погодан за загревање деце пре спорта, као и за опуштање после спорта.

Да бисте извели овај покрет, седите на колена са задњицом наслоњеном на табане. Полако се сагните над телом свог малишана рукама изнад главе и пустите да чело додирује под. Задржите овај покрет 20 до 30 секунди.

2. Истезање рамена

Подигните леву руку свог детета напред, паралелно са његовим грудима. Савијте десну руку да држите леву руку, тако да су рамена подигнута. Задржите овај покрет 30 секунди или док ваше дете не осети максимално истезање мишића руку. Затим поновите на супротној руци

3. Истезање тетиве колена

Извор: Врло добро

Замолите свог малишана да седне на струњачу усправних леђа и леве ноге усправљене напред и уверите се да су прсти окренути према горе. Савијте десну ногу и поставите ђон десне ноге дуж колена или унутрашњег дела бутине леве ноге. Затим, покушајте да ухватите прсте леве ноге и дођите до даха. Задржите овај покрет 10 секунди, отпустите и поновите са другом ногом.

4. Бочно истезање

Положај детета који стоји са ногама у ширини рамена. Ставите његову десну руку на десни кук, а леву нагоре. Полако нагињући тело удесно као да покушава левом руком да додирне његово десно раме. Задржите истезање 10 секунди, вратите се у почетни положај и направите исти покрет са различитим странама.

5. Страддлер истезање

Извор: Поп шећер

Поставите дете да седи са обје раширене ноге. Ставите руке и дланове на под. Полако се савијте напред док му се прса не приближе поду. Уверите се да положај леђа остаје равно. Издахните и задржите положај 10 секунди. Вратите се у почетни положај и удахните.

Ако ваше дете има повреду или тренира за одређени спорт, обратите се физиотерапеуту или атлетском тренеру да бисте утврдили најсигурнији и најефикаснији начин истезања.

Истезање мишића је такође важно након вежбања

Не само пре вежбања, ваше дете се такође подстиче да протеже мишиће након физичке активности. У суштини, кад год се мишићи вашег детета осећају напето или затегнуто, саветује му се да се истегне.