Храна за замену јаја која је такође богата протеинима

Преглед садржаја:

Јаја су добар извор протеина за тело. Али на несрећу, већина људи има алергије или лоше телесне реакције на јаја. Затим, постоје ли заменљива јаја која су подједнако хранљива и корисна за тело?

5 врста хране која замењује јаја

1. Животињско месо

Говедина, пилетина или друго месо живине је замена за храну за јаја која имају велике количине протеина. Иако месо има висок садржај засићених масти, конзумирање у довољним количинама неће проузроковати одређене ефекте на тело.

Зашто не можете да једете пуно меса? Разлог је тај што ће масноћа у месу створити накупине плака на зидовима артерија што ће повећати ризик од срчаних болести. Упркос томе, све врсте меса не садрже само високе протеине, већ садрже и гвожђе које је добро за циркулацију кисеоника у телу.

2. Риба

Осим јаја и меса, риба такође има исти извор хранљивих састојака у поређењу са оба. Не само риба, други извори протеина могу се добити и од других плодова мора, попут шкољки и острига. Лосос се препоручује јести због ниског садржаја масти. У садржају лососа, тилапије и туне има 21 грама протеина по порцији, што је довољно за дневне потребе тела у протеинима.

3. Прехрамбени производи и производи од млека

Млеко и други састојци хране који су такође направљени од млека могу бити замена за храну за јаја која су сигурна и добра за тело. Ту су сир, јогурт, скут и многи други. Свака од ових млечних намирница има довољне количине протеина и може бити добар извор калцијума за тело. На пример, једна шоља скуте садржи 24 грама протеина, док јогурт има 20 грама протеина по порцији.

4. Семе пшенице

Прерађена зрна од целог зрна попут пшеничног брашна, хлеба од целог пшенице и глазиране тестенине садрже бројне протеине и разне друге хранљиве састојке. 100 грама обрађених пшеничних клица садржи око 12,5 грама протеина. Али на жалост, за разлику од јаја, пшеничне клице садрже протеине, али у њима није сав садржај протеина. Један од примера недостатка протеина је садржај есенцијалних аминокиселина, али прерађене пшеничне клице су и даље здраве и хранљиве да би се користиле као замена за јаја.

5. Тофу

Тофу се обрађује од соје која се сматра добром за смањење нивоа холестерола у телу. Будући да је садржај соје модификован у друге састојке хране, генетски може променити ниво лошег холестерола у добар.