Недостатак сна може да изазове анксиозне поремећаје

Свакодневна супер густа активност често нас чини подређеним сну. У ствари, довољно спавања сваке ноћи је важно да бисте подржали своје здравље. Не само физичко здравље, знате! Спавање довољно помаже у одржавању вашег менталног здравља. Било је много студија која су пријавила различите штетне ефекте на ваше ментално стање због недостатка сна.

Па, недавна студија успешно је повезала ефекте недостатка сна са повећаним ризиком од анксиозних поремећаја, званих анксиозност. Како то? Погледајте следеће објашњење.

Ризик од анксиозних поремећаја временом се повећава због недостатка сна

Стручњаци из разних делова света слажу се да навика недовољног спавања 7-8 сати сваке ноћи може проузроковати смањење будности и концентрације мозга. Дакле, није ни чудо што након неколико сати (или чак дана) недовољног спавања можете постати збуњени и имати проблема са јасним размишљањем.

Студија Универзитета Бингхамтон открила је да лишавање сна може повећати ризик од развоја анксиозних поремећаја. Ова теорија поткрепљује једну претходну студију која је известила да је око 27 посто пацијената са анксиозним поремећајима почело са несаницом, због чега нису могли да спавају.

Ризик од анксиозности због недостатка сна повезан је са поремећеним размишљањем, јасно због умора мозга. Потешкоће у размишљању јасно узрокују да мозак има тенденцију да сади „семе“ негативних мисли које узнемирују и које се могу непрестано појављивати, а да их ништа не покрене.

Недостатак сна такође смањује вашу способност да контролишете понашање, јер контролна функција у мозгу не може правилно да функционише. Дакле, када је тело будно, мозак ће радити у моди аутопилот и односи се на постојећи образац, односно на навику.

Зато ће се ослобађање од лоших навика, у овом случају размишљања о бесмисленим мислима које покрећу анксиозност, бити теже ако сте поспани. То је зато што ће исцрпљени мозак аутоматски поновити исто понашање у истој ситуацији. Ефекат понављања негативних мисли проблем је сличан оном који често имају људи са анксиозношћу и депресијом.

Анксиозност такође може отежати добар сан

Недостатак сна није директан узрок анксиозних поремећаја. Међутим, анксиозност и сан заправо утичу једни на друге. Што је квалитет вашег сна лошији, симптоми анксиозности могу се погоршати.

То је зато што доминација негативних мисли које и даље окружују мозак може учинити особу лако стресном. Дугорочно, хронични стрес може повећати ризик од несанице, што човеку отежава спавање, а затим покреће симптоме анксиозности.

Напротив, такође. Што више анксиозних поремећаја смете да вам изједају душу, то ће теже бити заспати, па се проблем временом може погоршати. Разлог је тај што ће ваш мозак наставити да игра ове негативне мисли као колут филма. Као резултат тога, „бићете заузети размишљањем о томе како не бисте могли да спавате“, рекла је др Рита Аоуад, стручњак за ментално здравље и стручњак за лечење проблема спавања са Медицинског центра Универзитета Охио Стате Университи Векнер, цитирано из Превентион.

То укључује физичке симптоме који прате анксиозност као што су слабост и болови (услед напетости мишића), пробавни поремећаји као што су болови у стомаку или жгаравица, главобоље, дрхтање, сува уста и јако знојење. Ако останете будни до касно, то може да проузрокује, а сви ови проблеми са физичком анксиозношћу могу се погоршати недостатком сна.

Једноставни савети за бољи сан

Психолошки утицај дуготрајног буђења на особу уопште неће се осетити одмах. Обично ће почети да се појављује када мозак више није у стању да толерише веома лош период одмора.

Због тога Мередитх Цолес, вођа истраживања и предавач психологије на Универзитету Бингхамтон, наглашава важност побољшања образаца спавања што је брже могуће ако сте навикли да дуго остајете будни.

Да бисте спавали довољно и чврсто, Цолес вам препоручује

• „Очистите“ вечерњи распоред од небитних рутина које изазивају стрес, као што је не навикавање на играње направа и не пијење алкохола или кофеина пре спавања.
• Као замена, бавити се опуштајућим активностима попут медитације или извођења техника дисања.
• Направите редован распоред спавања. Идите у кревет и будите се сваки дан у исто време, укључујући време викенд, помаже циркадијалним ритмовима да боље раде.

Једноставно, следите упутства за хигијену спавања Хелло Сехат да бисте помогли свом проблему са несаницом. Ако вам је и даље тешко довољно да се наспавате иако сте следили горенаведене кораке, размислите о томе да се обратите лекару како бисте пронашли прави начин за решавање проблема.