Преглед садржаја:
Благодати магнезијума не сумњају у здравље срца. Одговарајући унос магнезијума такође вам помаже да избегнете главобољу „претплату“. Па, испоставило се да има више користи од минерала магнезијума који је ретко ко познат. Разне студије су известиле да је магнезијум такође користан за одржавање здравља костију, посебно код одраслих и старијих особа. Следи преглед.
Благодати магнезијума за здравље костију
Преломи су један од најтежих узрока физичког инвалидитета код старијих особа. Један од начина је задовољење дневних телесних потреба за магнезијумом.
То је садржај заједничког истраживања између Универзитета у Бристолу у Енглеској и Универзитета у Источној Финској након посматрања скоро више од две хиљаде средовечних мушкараца. Истраживање је објављено у Еуропеан Јоурнал оф Епидемиологи. Истраживачки тим је изјавио да адекватан унос магнезијума сваког дана може смањити ризик од прелома код средовечних одраслих и старијих људи и до 44 процента. Па, како магнезијум делује на спречавање прелома?
Главна функција магнезијума је за здравље костију. Већина уноса магнезијума биће ускладиштена у коштаном ткиву, остатак у мишићима. Магнезијум игра улогу у регулацији количине калцијума који улази и излази из мембране коштаних и мишићних ћелија. Ако је ниво магнезијума пренизак, процес транспорта калцијума до и из ћелија не може правилно да се одвија. Као резултат, ризикујете да имате крхке кости које су у опасности од остеопорозе. Поред тога, превише калцијума је лоше за ваше здравље, јер може изазвати грчеве у мишићима.
Магнезијум такође помаже у апсорпцији калцијума и витамина Д у телу. Ова два витамина и минерала чине ваше кости јаким и густим. Због тога мањак магнезијума ризикује да кости постану крхке, па чак и да покрену остеопорозу.
Уносите довољно магнезијума из суплемената
Најбољи извори магнезијума су углавном из хране, као што су:
- Млеко и прерађени производи.
- Банана.
- Авокадо.
- Соја.
- Тамно зелено лиснато поврће, као што су спанаћ и броколи.
Међутим, истраживачи више истичу да старије и средовечне одрасле особе добијају довољно магнезијума из лековитих суплемената. Разлог је тај што повећање уноса магнезијума само из хране не повећава аутоматски његов ниво у крви. Нарочито код старијих особа које конзумирају одређене лекове или имају дигестивне поремећаје.
Поготово јер је недостатак магнезијума физички тешко уочити, истраживачи препоручују да особе средње и старије животне доби рутински контролишу ниво магнезијума сваки пут када посете лекара. Ово се ради како би се смањио ризик од прелома који често доживљавају родитељи.
Икс
