Листа укусног и заситног воћа са високим садржајем протеина

Јаја, месо и млеко су вероватно прве ствари које вам падну на памет кад чујете реч „протеин“. Међутим, постоји много воћа које садржи и протеине. Наравно, можете направити разно воће са високим садржајем протеина као алтернативну грицкалицу која је здравија и дефинитивно заситна. Штавише, воће садржи и више влакана, па ако се редовно једе, то заправо може помоћи у смањењу холестерола.

Списак високопротеинског воћа за здравију поподневну ужину

1. Суве кајсије

Садржај сувих кајсија је већи од свеже верзије. Једна порција сувих кајсије од 200 грама садржи око 3,4 грама, док у истој количини свеже кајсије садрже само 2,8 грама.

2. Гуава

Плод гуаве једно је од високопротеинских плодова. Једна порција плода гуаве обезбеђује 112 калорија и 2,6 грама протеина. Поред тога што је богат протеинима, садржај ликопена и антиоксиданса у плодовима гуаве корисни су и као антиоксиданти који се боре против рака.

И не само то, редовно конзумирање воћа гуаве може појачати ваш имунолошки систем јер је богато витамином Ц који је чак и бољи од поморанџе.

3. Датуми

Датуље су богате протеинима, што је чак 2,4 грама протеина. И не само то, урме су такође богате калијумом што помаже у избегавању неколико здравствених проблема и добар су извор влакана за стабилизацију шећера у крви.

4. Авокадо

Садржај протеина у 100 грама авокада може достићи 2 грама. Поред тога, авокадо садржи и добре масти које помажу у спречавању срчаних обољења и дуже вас сити. Магнезијум у авокаду је довољно висок да ублажи напетост мишића и излечи умор.

5. Јацкфруит

Џекфрут је воће богато протеинима и богатим добрим хранљивим састојцима, укључујући око 1,7 грама протеина, калијума, антиоксиданса и витамина Ц и мало витамина А који помаже телу у борби против оштећења слободних радикала.

6. Суво грожђе

На 100 грама сувог грожђа садржи чак 3 грама протеина. Суво грожђе је такође богато влакнима и витамином Ц. Ако једете суво грожђе, можете удовољити дневном уносу протеина, помажући уједначавању процеса варења.

7. Поморанџе

Агруме лако можете пронаћи у супермаркетима, на пијацама и у трговцима воћем. Обично људи познају лимунско воће јер садрже пуно витамина Ц који је користан за лечење афти. Али поред тога, друге предности цитрусног воћа могу бити за лепоту, попут спречавања оштећења коже. На 100 грама агрума садржи 1 грам протеина.

8. Банане

Банане су богате хранљивим састојцима као што су калијум и протеини. Садржај протеина у 100 грама банана је 1,1 грама. Друге благодати банана за здравље су одржавање здраве телесне тежине, одржавање система за варење у оптималном раду и помоћ у одржавању крвног притиска захваљујући садржају калијума у њему.