ОЦД дијета се мора живети у складу са правилима! ево водича за почетнике

ОЦД дијета или испрекидан пост још увек примадона међу људима који су активни у мршављењу. Постоје различите предности које се могу добити током држања ове дијете, укључујући губитак килограма. Упркос контроверзама различитих страна, дијета слична овој методи поста заправо се може радити ако је у складу са правим правилима. Како се правилно поступа са ОЦД? Постоје ли кораци које мора проћи почетник? Ево водича.

Четири фазе ОЦД дијете

ОЦД дијета је метода дијете или поста помоћу система оброка уз прозор. Сада је сам прозор за ручавање време када вам је дозвољено да једете. Време за јело варира и слободно је према избору, нека почињу са 8 сати, 6 сати, до 4 сата дневно. Хајде, погледајте фазе прозора за ручавање из којих можете изабрати.

1. Прозор за ручавање 16: 8

Овај први водич за дијету са ОЦД можете да направите у најранијој фази или за почетнике. Да, у почетку можете пробати осмочасовни прозор једења дневно (24 сата) и пости 16 сати. На овом излогу за ручавање можете јести било коју храну и пиће 8 сати.

Након отварања прозора за јело, не би требало да једете никакву храну и пиће осим обичне воде. У уређивању распореда поста и прозора за јело, боље је то радити у редовно време у периоду од 2 недеље.

Претпоставимо да ОЦД дијету започнете у 7:00, а онда можемо јести било коју храну од 7:00 до 15:00. Након што се прозор оброка подигне, или око 3 поподне, постићете само пијући воду до следећег дана у 7 ујутру.

2. Прозор за ручавање 18: 6

У овој другој фази постоји мала разлика и повећање времена у исхрани. У овој фази можете јести било коју храну током 6 сати. После тога морате да постите 18 сати.

На пример, претпоставимо да отворите прозор за ручавање у 10 сати. Па, следећих 8 сати, а то су 4 поподне, започели сте пост. Не би требало да једете никакву храну и пиће осим обичне воде.

То је учињено до 10 сати следећег дана. Препоручује се онима који желе то да ураде, боље је ако прво прескочите прву фазу прозора за пост, а то треба да се ради 2 недеље.

3. Трпезаријски прозор 20: 4

Следећа фаза, осећа се да тело може да се прилагоди. Дакле, у овој фази можете почети са врло малим прозором оброка, што је само 4 сата у једном дану.

Метода се не разликује много од прве и друге фазе. Разлика је само у времену поста и прозору оброка. У овој прилично озбиљној фази, ако вам је тешко или вам дијета не одговара, можете остати у другој фази.

4. Једите само једном дневно

Сада долази време када сте у тешкој и тешкој фази. У овој фази морате постити од хране 24 сата. Међутим, то не значи да уопште не би требало да једеш, ха. И даље вам је дозвољено да једете, али само једном дневно.

На пример, ако започнемо дијету са ОЦД у овој фази у 18 сати, онда једете само у 18 сати. После и током поста, смете да конзумирате воду само до провода за оброк следећег дана. Такође се препоручује комбиновање ове ОЦД дијете са претходним фазама дијете. Покушајте то да радите само две недеље, тако да тело не доживљава нутритивне недостатке или не изазива друге проблеме.

Храна за јело док је на ОЦД дијети

Сада ћете можда бити заинтересовани и изазовни да примените ову једну дијеталну методу. Међутим, требало би да обратите пажњу на унос хранљивих састојака намирница које треба јести док је дијета на прозору са оброком.

Генерално је важно јести храну која садржи угљене хидрате. Поред тога што су извор енергије, угљени хидрати су потребни за метаболичке процесе у телу, а то је време када тело производи енергију из хране коју једете.

Затим, телу су свакодневно потребни и протеини за одржавање мишићне масе. Протеине можете добити у састојцима хране као што су јаја, месо животиња, тофу или темпех.

У међувремену, да бисте задовољили дневне потребе организма за витаминима, уверите се да на прозору за јело имате храну попут зеленог поврћа или воћа. Такође можете узимати витаминске суплементе како бисте избегли нутритивне недостатке.

А најважнија је минерална вода. Током дијете или током поста треба да конзумирате само што је више могуће минералне воде. Не дозволите да ваше тело постане дехидрирано или дехидрирано док сте на овој дијети. Савети, покушајте да пијете 1-2 чаше воде сваког сата, а такође је важно да током дијете увек радите лагане активности како тело не би ослабело.

За оне који имају дијабетес, имају поремећаје у исхрани, имају прекомерну тежину, имају низак крвни притисак, имају историју аменореје или су трудни, доје или покушавају да затрудне, пре него што започну ову дијету, прво се обратите лекару или нутриционисти. .