Двофазно спавање је корисна навика, али се ретко примењује

Спавање је обавезна потреба која се мора испунити сваки дан. Сад кад чујете реч сан, оно што готово сигурно замишљате је спавање ноћу. Можда једном или двапут одспавајте ако можете. У ствари, навикавање на дељење распореда спавања током дана и ноћу има много предности, знате! Овај образац спавања назива се двофазни сан. Ево целокупне рецензије.

Шта је двофазни сан?

Двофазно спавање је навика спавања два пута дневно, ноћу и дању.

Међутим, дремка о којој се овде говори није само повремена дистракција или једноставно плаћање „дуга“ за спавање. Да бисте могли да усвојите двофазни образац спавања, мора се направити дневни распоред спавања.

Људи који имају двофазни образац спавања обично спавају 5-6 сати спавања ноћу и свакодневно спавају 20-30 минута. Други су навикли да спавају 5 сати ноћу и дремкају око 1 до 1,5 сата дневно.

Други облик двофазног спавања је спавање 6-8 сати ноћу, али подељено на два дела смена. На пример, почните да спавате од 7-9 увече, а затим се пробудите неко време и поново наставите да спавате од 12 до 6 ујутру. Овај двофазни образац не захтева распоред дремке.

Предности двофазног спавања

Изгледа да је двофазни образац спавања који се изводи два пута дневно мање популаран од спавања једном ноћу. То је зато што док год сунце још увек сија изнад нас, биће нам прилично тешко да одспавамо, посебно за канцеларијске раднике.

Заправо се верује да двофазни образац спавања има више користи од пуког спавања ноћу.

На основу многих прегледа истраживања, многи људи осећају да двофазно спавање има и физичке и психолошке ефекте. Извештавање са странице Националне фондације за спавање, дремање има неколико здравствених благодати, као што су:

Надокнађује изгубљену енергију

Дремање може побољшати перформансе мозга и будност. Због тога ћете се осећати још енергичније након што се пробудите из доброг сна.

Међутим, немојте предуго трајати. Дремање од 15 до 20 минута је довољно да подмладите тело и ум.

Ако је предуго, дремање вас заправо може уморити и завртјети у глави након буђења.

Смањује стрес

Ако се редовно ради, чак и мало дремке може вам помоћи да смањите стрес и напетост које осећате на послу.

Да бисте постигли оптималне користи, спавајте сваки дан у исто време. Тачније, између 13.00 и 15.00.

У ово време након ручка, ниво шећера у крви и енергије обично почиње да опада, тако да поспаност почиње да удара. Да бисте боље спавали, спавајте у мрачној, мање бучној соби.

Побољшајте расположење (расположење)

Када сте неиспавани, не може вас задесити само поспаност. Међутим, расположење обично иде лоше и склони сте да се лако наљутите.

Најприкладније решење када сте неиспавани је заправо одвојити минуту за одмор. Због тога је двофазни образац спавања нешто што треба применити у свакодневном животу.

У поређењу са испијањем кафе, краће дремање је кориснији начин писмености. Дремање је природни начин за обнављање енергије и расположење.

Помаже у задовољавању потреба за сном

Чак и уз редовно дремање, биће вам лакше да подмирите дневне потребе за сном, а то је 7-8 сати дневно. Такође ћете избећи ризик од недостатка сна или навике да останете будни до касно у ноћ.

Не навикавајте се на недостатак сна стално, јер ризици по здравље нису тривијални. Људи који су неиспавани сваки дан су у великом ризику да доживе: