Психотерапија: дефиниција, користи, поступци итд. & Булл; здраво здраво

Дефиниција психотерапије

Шта је психотерапија?

Психотерапија, такође позната као терапија разговором или психолошка терапија, метода је која се обично користи за лечење различитих менталних поремећаја и емоционалних проблема. Ову методу даје професионални терапеут који се бави менталним здрављем, попут психолога или психијатра.

Кроз ову терапију терапеут ће идентификовати и променити ваша осећања, емоције и расположења, мисли и понашање које вас иритира и чини депресивним. Ваш терапеут ће вам такође помоћи да научите како да преузмете контролу над својим животом и да се носите са изазовним ситуацијама на здравији и ефикаснији начин.

На ове начине можете побољшати своје благостање и имати нове вештине и навике у суочавању са различитим изазовима који се појаве у будућности.

Услови који захтевају психотерапију

Коме је потребна психотерапија?

Психотерапија је врста терапије која се обично користи као начин лечења менталних или психолошких поремећаја. Неке врсте менталних поремећаја које се обично лече менталном и менталном терапијом су:

• Анксиозни поремећаји или анксиозни поремећај, као опсесивно компулзивни поремећај(ОЦД), фобије, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) и друге врсте анксиозних поремећаја.
• Поремећаји расположења, попут депресије или биполарног поремећаја (биполарни поремећај).
• Зависности, попут алкохолизма или зависности од дроге.
• Поремећаји исхране, попут анорексије или булимије.
• Поремећаји личности, попут граничног поремећаја личности (гранични поремећај личности).
• Шизофренија или други поремећаји који узрокују да особа није у стању да направи разлику између фантазије и стварности (психоза).

Иако су синоним за ове менталне болести, немају сви људи који се баве психолошком терапијом менталне поремећаје. То је оно што многи људи често погрешно схватају, што резултира разним митовима о психотерапији, од којих је један да је ова терапија намењена само људима који су ментално болесни или луди.

У ствари, психотерапија није једини начин који помаже у излечењу менталних болести. Међутим, ова терапија се такође може користити за свакога ко жели да се боље разуме или пронађе начине за решавање проблема, стреса или сукоба у свом животу. Следе неки знакови или жалбе који могу захтевати психотерапију:

• Осећај прекомерне и дуготрајне туге и безнађа.
• Проблем није решен иако смо се потрудили уз помоћ најближих људи.
• Потешкоће у концентрацији и обављању свакодневних активности.
• Брините и брините толико да нисте у стању да мислите позитивно.
• Покажите негативно понашање, попут раздражљивости, прекомерне конзумације алкохола или агресивности које штети вама или другима.
• Указује на промену одређених навика или симптома, као што је промена у исхрани (укљ емоционално једење) и спавање, недостатак енергије или незаинтересованост за активност у којој уживате.

Обично ове знакове доживљава неко ко трпи јак стрес или психолошку трауму, као што је губљење вољене особе, суочавање са разводом, губитак посла, породични проблеми, хронична физичка болест која утиче на психолошка стања и други.

И не само то, психотерапија је понекад потребна и некоме ко има чланове породице или децу са одређеним менталним стањима. Обично је то потребно да би се знало како помоћи и лечити друге људе са менталним поремећајима.

Предности психотерапије

Какве користи можете имати од психотерапије?

Психотерапија није начин за заустављање догађаја који човеку изазивају стрес. Међутим, ова ментална терапија вам може помоћи да се боље разумете и дати вам снагу да се здравије носите са стресом или другим психолошким проблемима.

Поред тога, ево још неких благодати које можете добити психотерапијом:

• Решавање сукоба са супружницима или другим људима.
• Ублажава анксиозност или стрес због одређених догађаја или ситуација.
• Носите се са бољим животом или га побољшајте након што се догоди велики догађај који промени живот, попут развода, смрти вољене особе или губитка посла.
• Научите да управљате нездравим одговорима на проблем, као што су бес (узнемиреност) или агресивно понашање.
• Будите ментално јаки и здрави суочени са озбиљним и хроничним физичким здравственим проблемима, попут рака или дијабетеса.
• Опоравак од физичког или сексуалног злостављања, укљнасилна веза,или траума сведочења насиља.
• Боље се наспавајте, посебно ако имате несаницу.

Извештавајући са клинике Маио, у неким случајевима психотерапија је подједнако ефикасна као и лекови за лечење психолошких проблема, попут антидепресива. Међутим, само психотерапија можда неће решити ваше проблеме са менталним здрављем. Можда ћете такође морати да се подвргнете менталној терапији заједно са другим лековима или третманима.

Врсте психотерапије

Постоје различити приступи психотерапији. Обично ће терапеут користити један или комбинацију неколико приступа који најбоље одговарају вашем стању. Ево типова психотерапије на којима можете да се подвргнете:

• Когнитивна и бихевиорална терапија (ЦБТ)

У бихевиоралној и когнитивној терапији (когнитивно-бихевиорални терапија / ЦБТ), помоћи ће вам да откријете нездраве мисаоне обрасце или понашања која су извор проблема у вашем животу. Затим, морате се навикнути на формирање нових, бољих образаца размишљања и понашања.

Ова врста терапије обично се даје за лечење различитих менталних поремећаја, као што су депресија, анксиозни поремећаји, поремећаји исхране или поремећаји повезани са траумом.

• Психодинамичка и психоаналитичка терапија

Ова врста терапије наводи вас да погледате дубље у своју подсвест. Бићете позвани да истражите разне инциденте, проблеме или непримерене мисли за које нисте знали да утичу на ваше понашање и ментално здравље.

Тада ће вам терапеут помоћи да промените погрешне обрасце мишљења како бисте се лакше носили са проблемом.

• Интерперсонална терапија

Интерперсонална терапија је врста краткотрајне психотерапије. Ова врста терапије помаже у процени и разумевању начина повезивања са другим људима, попут породице, пријатеља или колега. Одавде ћете бити осетљивији у интеракцији или решавању сукоба са другим људима.

• Терапија прихватања и обавезивања (АЦТ)

Да бисте се са проблемима носили на здравији начин, бићете обучени да будете свесни и прихватите сва своја осећања и мисли уместо да их негирате или избегавате. После тога морате да се обавежете да ћете је променити.

• Терапија дијалектичког понашања

Дијалектичка или бихевиорална терапијадијалектичка терапија понашањаје врста когнитивне бихевиоралне терапије која учи позитивном понашању да би помогла у управљању стресом, контроли емоција и побољшала ваше односе са другим људима

• Супортивна психотерапија

У овој врсти терапије, терапеут ће вам помагати да препознате стресне догађаје који утичу на ваше ментално здравље и ојачају вашу способност да се носите са тим стресом и разним тешким ситуацијама које могу доћи.

• Породична терапија

Породична терапија има за циљ да побољша ваш однос са породицом. Не само ви, ова терапија ће се спроводити и са свим члановима ваше породице.

• Хипнотерапија

Хипнотерапија је врста терапије која се ради помоћу хипнозе. Ова врста терапије може да контролише нежељено понашање и мисли како би вам помогла да се лакше носите са анксиозношћу или болом. Генерално ћете се осећати смиреније, опуштеније и отвореније када сте под хипнозом.

Припрема пре психотерапије

Три су главне ствари на које морате обратити пажњу пре него што се подвргнете психолошкој терапији. Ово су три ствари:

• Пронађите правог терапеута

Пре него што започнете психотерапију, наравно, морате пронаћи терапеута који одговара вашем проблему и коме се верује. То можете сами потражити у одговарајућем струковном удружењу, али такође можете затражити савет од свог лекара, здравственог осигурања, пријатеља или других поузданих извора.

Не заборавите да проверите позадину, образовање, сертификат и лиценцирање или лиценцирање психотерапеута за којег ћете се пријавити. Примери психотерапеута које можете бирати су психијатри, психолози, саветници, брачни и породични терапеути који помажу у решавању брачних проблема или други стручњаци који имају дозволу за лечење менталних проблема.

• Откријте трошкове

Други корак је сазнати трошкове који ћете настати и могућности плаћања. Ако имате здравствено осигурање, такође сазнајте да ли ће бенефиције које имате у здравству покривати психотерапију коју ћете проћи, укључујући и колико сесија психотерапије.

• Ресетовање жалби или проблема

Можда ће бити потребно да поново одредите проблеме које ћете поделити са терапеутом. Ово вам може помоћи да разумете свеукупни проблем који имате, тако да ви и ваш терапеут можете пронаћи ефикасније третмане.

Поред детаља о својим жалбама, можете да припремите и листу питања у вези са психотерапијским сесијама које ћете проћи, као што су дужина сваке сесије (трајање) и колико сесија треба да прођете.

Поступци психотерапије

Шта ћете ви и ваш терапеут радити када започне поступак психотерапије?

Психотерапија, без обзира на врсту, може се радити појединачно, са партнером, породицом или одређеном групом. Ова терапија може бити краткотрајна (само неколико сесија), тренутно лечење проблема или дугорочно (до месеци или година). Ово ће зависити од сложености проблема, тежине симптома, колико дуго је проблем био и колико брзо напредујете.

У првој сесији терапеут ће прикупити информације о вама, проблемима које имате и разлозима и вашим потребама за психотерапијом. Од вас ће такође бити затражено да попуните обрасце о тренутном и прошлом физичком и емоционалном здравственом стању.

Такође укључује све историје менталног здравља које има ваша породица, како проблем утиче на ваш свакодневни живот и социјалну подршку, укључујући породицу, пријатеље или рођаке до сада.

Из резултата дискусије и попуњавања формулара ви и терапеут ћете одредити врсту терапије која је погодна, циљ терапије, колико сесија је потребно и дужину сваке сесије. Међутим, такође треба схватити да терапеут понекад узима неколико сесија да би разумео целу ситуацију и открио која врста терапије је погодна за вас.

Генерално, свака сесија може трајати 45-60 минута. Можда ће вам требати састанак у ординацији или клиници терапеута једном недељно, или у болници ако вам је потребна интензивна хоспитализација ради лечења вашег стања.

Шта ће се десити током сесија психотерапије?

Током психотерапијске сесије, терапеут ће вас генерално подстаћи да разговарате о мислима и осећањима која вас муче. Терапеут ће вам такође помоћи да будете самопоузданији, отворенији и пријатнији док разговарате о стварима које вас муче.

Током поступка можете да плачете, осећате се иритирано или чак бесно због својих осећања када причате о свом стању. То је нормално, јер ментална терапија укључује интензивне емоционалне дискусије.

У ствари, неки људи се могу чак и осећати физички исцрпљено након завршетка сесије. Не брините, међутим, терапеут ће вам помоћи да се изборите са тим изливима осећања и осећања.

Након описа вашег стања, терапеут може од вас тражити да урадите „домаћи задатак“. Ово је обично специфична активност која ће вам помоћи да развијете вештине које сте научили током сесије.

Временом вам „домаћи задаци“ и дискусије са терапеутом могу помоћи да подигнете расположење и промените мишљење и понашање у суочавању са разним проблемима.

Резултати психотерапије

Какве ћете резултате добити од психотерапије?

Треба разумети, нећете се у потпуности опоравити од менталног стања или психолошких проблема које имате. Међутим, из резултата ове менталне и менталне терапије стећи ћете снагу и вештине за здравије бављење разним проблемима. И ви можете имати бољи живот у будућности.

У одређеним случајевима, терапеут вам може саветовати да се обратите лекару. Ово је да бисте сазнали постоје ли друге болести које могу бити у основи вашег стања, попут поремећаја штитне жлезде. Можда ћете морати да се подвргнете другим врстама лекова за лечење овог здравственог стања. Посаветујте се са својим лекаром и стручњаком за ментално здравље за одговарајући третман.

Како извући максимум из психотерапије?

Постоји неколико савета или начина на које можете да искористите психолошку терапију на најбољи начин, а то су:

• Будите искрени и отворени са терапеутом.
• Будите активни учесник у терапији.
• Не журите и терапијске сеансе учините рутином, јер ова ментална терапија може трајати месецима.
• Ако то не успе, консултујте друге врсте или приступе терапије који могу бити кориснији.

Ризици од психотерапије

Генерално, ризици подвргавања психотерапији су врло мали. Можда ћете се осећати нелагодно због потребе да разговарате о старим искуствима, осећањима или ранама које су биле тако болне. Међутим, овај ризик можете смањити ако радите са квалификованим терапеутом који може одговарати вашим потребама.