Преглед садржаја:
- Који је исправан положај седења?
- 1. Подесите столицу
- 2. Ставите ноге на под
- 3. Удаљеност и приказ вашег екрана
- 4. Положај тастатура и миш тачно
- 5. Ставите често коришћене предмете на дохват руке
- 6. Користите слушалице
- Не заборавите да устанете и одморите тело
Седећи по цео дан за рачунаром од јутра до вечери, мишићи вам се могу укочити и угрозити здравље. Да бисте решили ове потенцијалне проблеме, морате знати који је исправан положај седења док радите. Добар положај седења може помоћи у побољшању концентрације, избегавању болова у леђима и повећању самопоуздања.
Који је исправан положај седења?
извор: Клиника Цлевеланд
Проналажење исправног положаја седења захтева да следите неколико једноставних корака. Понављање ових корака може помоћи вашем телу да се прилагоди добром положају седења.
Прво почните тако што ћете седети на ивици столице. Окрените рамена и врат напред у погрбљени положај. Затим полако повуците главу и рамена у усправан седећи положај. Гурните доњи део леђа напред и нагните лук кичме. Можда се осећате присиљено и нелагодно, али задржите се у овом положају неколико секунди.
Отпустите полако седећи положај и држите леђа. До сада већ седите у добром држању.
Ако ваша канцеларијска столица нема потпору за доњи део леђа, можете да гурнете мали јастук између столице и доњег дела леђа. Ови алати за подршку помоћи ће вам да одржите добро држање тела.
Оно што тада треба да урадите је:
1. Подесите столицу
Померите столицу горе или доле док вам стопала не буду паралелна са подом, а колена уједначена са куковима. И ваше руке треба да буду паралелне са подом.
Ноге би требало да досегну под. Ако не, користите столицу или ослонац за ноге да бисте подигли ногу тако да вам нога не виси.
Ставите лактове на бок и раширите руке тако да буду у облику слова Л. Рука која је постављена предалеко од вашег тела може додати стрес мишићима на рукама и раменима.
2. Ставите ноге на под
Уверите се да је ваша тежина равномерно распоређена по боковима. Савијте колена под правим углом.
Стопала би требала бити равна на поду. Ако носите ципеле са високим потпетицама, биће вам удобније ако их скинете. Ако ноге не могу да дођу до пода, користите ослонац за ноге.
Избегавајте да седите прекрижених ногу, јер то може смањити проток крви и проузроковати напетост мишића.
3. Удаљеност и приказ вашег екрана
Поставите екран из свог седишта директно испред себе. Испружите руке и прилагодите удаљеност екрана довољно далеко.
Такође прилагодите висину екрана рачунара. Врх екрана рачунара не сме бити већи од два центиметра изнад нивоа очију. Пренизак или превисок екран рачунара може да оптерети врат и очи.
Висину екрана рачунара такође можете прилагодити тако што ћете књигу користити као потпору рачунару. Прилагодите дебљину књиге висини екрана рачунара која одговара вама.
4. Положај тастатура и миш тачно
Тастатура Морате бити испред свог рачунара. Оставите 4-6 инча између краја тастатуре и стола тако да зглобови имају места за одмор док куцате.
Ако тастатура Висок сте и морате да нагнете зглоб да бисте куцали тражећи мекани наслон за руке. Јастучићи за зглобове могу вам помоћи да руке поставите равно уз тастатура Ти. Напетост при куцању може проузроковати умор и бол у мишићима.
Осим тога, позиционирајте га миш Ви сте паралелни са тастатура и требало би да буде лако доступан. Када користитемиш, зглоб би вам требао бити раван. Надлактице вам требају бити са стране, а руке мало испод лаката. Овај положај помаже у спречавању напрезања зглоба.
5. Ставите често коришћене предмете на дохват руке
Предмети које често користите, попут кламерице, телефона, бележнице или других, треба да буду близу вас док седите. Истезање док подижете ове предмете је оно што вам треба за рад мишића.
6. Користите слушалице
Ако проводите пуно времена на телефону куцајући или пишући, препоручујемо вам да га користите звучник на ваш е-маил. Међутим, ако то није могуће, можете да користите слушалице. Ово се ради како би се укоченост мишића, бол, па чак и оштећење лигамената смањило савијањем врата како би подржао телефон.
Не заборавите да устанете и одморите тело
Дуго седење може смањити проток крви и изазвати умор мишића. Да бисте то спречили, дајте му мало времена да се одмори. Можете стајати неко време и протезати тело (примери различитих врста једноставних истезања које можете радити у канцеларији).
Или, прошетајте мало. На пример, да одете у тоалет или напуните воду за пиће. Ово је корисно за повратак крвотока након предугог седења. Ако можете, правите паузе да се истегнете најмање 1-2 минута сваких 30 минута.
