Осигурајте кондицију са 30 година, што је кључ здравог тела које траје док не остарите

Здрав животни стил, укључујући добру исхрану и редовно вежбање, није „тренд“ посебно за миленијумску омладину. Разлог је тај што тело још увек треба овај посебан третман, чак и ако имате чак 30 година. Опусти се, никад није касно да почнеш да живиш здраво. Хајде, почните да живите здраво како бисте постигли фит тело са 30 година!

Много је промена на телу које се дешавају почев од 30-их

Што сте старији, осећаћете се смањеним телесним функцијама. Један од њих је смањење метаболизма. То чини да ваше тело брже добија на тежини, што доводи до прекомерне тежине. Није изненађујуће што симптоме разних болести почињете да осећате у 30-има.

И не само то, функција костију и мишићна маса се такође смањују - мада можда и не баш видљиво. Ако тело није у доброј форми, није немогуће да ћете у овом узрасту бити лакше уморни и мало болни у обављању различитих активности.

Поред тога, смањени ниво колагена такође је почео да се јавља 30-их година. Због тога ваша кожа изгледа наборано и почиње да ствара боре на лицу. То се може догодити јер се нове ћелије коже не формирају тако брзо као када сте били млади.

Али не брините, овај пад телесне функције може се успорити ако одржавате тело у форми.

Значај одржавања тела у форми са 30 година

Усвајање здравог начина живота и фит тела могу успорити ефекте старења на ваше тело. Фитнес може побољшати ваш здравствени статус и смањити ризик од низа болести, попут дијабетеса типа 2, хипертензије и високог холестерола.

Кондиција се може одржавати редовним вежбањем и узимањем здраве хране. Вежбање може помоћи у повећању мишићне и коштане масе, тако да се ризик од губитка мишићне масе и губитка костију у старости може смањити. Имати фит тело такође може побољшати квалитет вашег сна, смањити ниво стреса и побољшати ментално здравље.

Дакле, физичка спремност није корисна само за физичко здравље, већ и за ментално здравље. Ментално здравље се може постићи када ваше тело правилно функционише.

Није касно за почетак здравог живота у 30-има

За оне од вас који раније нису примењивали здрав живот, није касно да започнете здрав живот у доби од 30 година. Заправо, започињање здравог живота у овом добу може вам помоћи да будете у форми и спречите вас од разних болести.

Мотивација је кључ! Почните полако. Додуше, формирање нових навика у вашем животу може потрајати дуго. Важно је да сте доследни у његовом вођењу.

Редовно вежбајте

Почните тако што ћете редовно радити вежбу која вам се свиђа. Бавите се умереним интензитетом 150 минута недељно или 30 минута дневно. Не заборавите да се бавите спортовима који тренирају снагу мишића, попут дизања тегова, јоге, пилатеса, склекови, и трбушњаке, најмање два пута недељно. Ово је корисно за повећање ваше мишићне масе, спречавајући тако губитак вишка мишићне масе.

Једите хранљиву храну

Ово је важно за контролу ваше тежине. Запамтите, што сте старији, лакше ћете се угојити, посебно ако не редовно вежбате. За то би требало да почнете да смањујете храну која садржи висок шећер и калорије, попут слатке хране и јунк фоод.

Повећајте потрошњу извора протеина. Протеини су потребни за обнављање оштећених ћелија, као и за одржавање ваше мишићне масе. И не заборавите да једете пуно поврћа и воћа, најмање пет порција дневно. Поврће и воће садрже много важних хранљивих састојака који су потребни вашем телу да би остало здраво.