Кошаркаш, храните свакодневну исхрану овим једноставним водичем

Баш као и остали спортови, кошарка је врста спорта која захтева од играча да троше пуно енергије да би се током игре наставили кретати и трчати. Због тога кошаркаши морају да обрате пажњу на правилан унос хранљивих састојака како не би ослабили током игре. Прехрамбени унос кошаркаша треба да садржи разнолику хранљиву храну која помаже у изградњи и одржавању снаге мишића. Погледајте водич у наставку.

Каква је правилна исхрана у кошарци?

Нутриционистичке потребе кошаркаша заправо су исте као и обичних људи, у распону од угљених хидрата, масти, протеина, витамина, минерала, воде, до влакана. Оно што је важно, сви морају остати у равнотежи. Храна је нутритивно уравнотежена када садржи 60-70% калорија, 10-15% угљених хидрата, 20-25% протеина, масти и довољно витамина, минерала и воде.

Разлика је у томе што исхрана спортиста мора бити строго регулисана у сваком тренутку, укључујући пре, током и после такмичења. То је зато што кошаркаши увек морају да обрате пажњу на своје физичко и ментално стање како би увек могли да изгледају најбоље у сваком мечу. Нутриционистички уравнотежена дијета игра важну улогу у одржавању и побољшању нутритивног статуса и физичког стања играча пре и током такмичења.

Кошаркашким спортистима је потребан висок унос калорија. Нутриционистички захтеви за кошаркаше варираће у зависности од старости, нутритивног статуса и тренинга или периода такмичења. Што је тело веће и веће, потребе за калоријама су веће. Ако професионално играте и тренирате више од 90 минута дневно, можда ће вам требати 23 калорије по килограму телесне тежине.

Зашто су аранжмани оброка за кошаркаше важни?

Испуњење кошаркаша и одабир јеловника морају бити уређени на такав начин да је пре почетка игре процес варења завршен тако да се проток крви концентрише у скелетне мишиће. Овај проток крви у скелетним мишићима намењен је дистрибуцији хранљивих састојака и кисеоника потребних када се мишићи уговарају да би се брзо кретали, на пример гађање лоптом.

Али адекватност хранљивих састојака, наравно, не говори само о храни. Фудбалери и даље морају да надгледају унос течности. Током такмичења и након тога, и даље су вам потребне додатне течности са водом, воћним соком или спортским напицима који су обогаћени електролитима како би заменили телесне течности које излазе кроз зној како би спречили дехидратацију на терену.

У међувремену, оброци после меча морају да садрже довољно енергије, посебно високих угљених хидрата да замене резерве гликогена које су коришћене током тренинга и такмичења, што је важно за убрзање процеса опоравка.

Идеалан водич кроз мени за храну фудбалера

Слиједећи претходно објашњење, ово је преглед идеалне дијете кошаркаша за прије, током и након меча

Јутарња јела и грицкалице

Доручак са храном богатом угљеним хидратима добар је за започињање дана са јаком издржљивошћу. Храна богата угљеним хидратима укључује хлеб од целог пшенице са јајима или банане са шољом млека са смањеним садржајем масти. Да бисте одржали енергију мишића и могли да обављате активности, једите грицкалице као додатан оброк неколико сати након јела.

Ручак и грицкалице

Ако кошаркашка утакмица почиње за отприлике три до четири сата, одвојите време за ручак. Једите храну која садржи пуно угљених хидрата и нешто протеина. На пример, конзумација тестенина од целокупне пшенице помешаних са брокулом, шаргарепом, карфиолом може се користити као мени за ручак кошаркаша.

Један до два сата пре почетка меча једите храну са мало масноћа и мало влакана са високим садржајем угљених хидрата коју можете добити од хлеба од целог пшенице са џемом или банана са млеком са мање масти. Не заборавите да повећавате унос течности.

Вечера

Шта једете након игре једнако је важно колико и шта једете током или пре почетка игре. Да бисте побољшали опоравак мишића, поједите лагани оброк који садржи угљене хидрате, протеине и масти 30 минута након завршетка меча. Затим узмите здраву вечеру након три до четири сата међуоброка.

Ово ће вам помоћи да изградите и побољшате перформансе ваших мишића. Здрава вечера за кошаркаше може да укључује пилетину, кромпир, грашак, мешану салату и чашу млека са ниским садржајем масти.

Такође је важно одржавати тело хидрираним. Пијте напитке који замењују не само течност већ и електролите, посебно после игре.