Прехрана у првом тромесечју коју труднице морају да испуне

Трудноћа од 9 месеци је веома важна. У ствари, сваке недеље фетус у материци врши разне важне догађаје. За то је важно да труднице задовоље своје хранљиве потребе. Прехрана игра веома важну улогу у подржавању сваког раста и развоја који фетус ради у материци, од ране трудноће до порођаја. Затим, које су хранљиве материје у првом тромесечју трудноће битне за труднице?

Шта се дешава током првог тромесечја трудноће?

Прво тромесечје трудноће траје од прве недеље до 13. недеље трудноће. Ово су најважније недеље за развој вашег фетуса. Полазећи од појаве оплодње, оплођена јајна ћелија се прикачи за зид материце.

Тада је око 5. недеље трудноће ембрионални период (где почињу да се формирају мозак, кичмена мождина, срце и други органи). У наредним недељама почињу да се формирају и дечији делови тела, као што су глава, очи, уста, врат, стопала, руке и други.

С обзиром на многа важна дешавања на фетусу, важно је да труднице испуњавају исхрану у недељама првог тромесечја трудноће. Ово је веома важно за опстанак бебе у будућности. Недостатак основних хранљивих састојака у овом тренутку може резултирати поремећајем раста и раним развојем бебе. Овај ефекат може бити трајан док се беба не роди.

Који су хранљиви састојци у првом тромесечју трудноће важни за труднице?

Неке важне хранљиве материје у првом тромесечју које труднице морају да испуне су:

1. Фолат

Фолат је неопходан у првом тромесечју трудноће. Заправо, топло се препоручује да ове хранљиве састојке испуните пре него што затрудните. Зашто? Зато што је у раној трудноћи фолат потребан за подршку развоју бебиног мозга и кичмене мождине. Недостатак уноса фолата у првом тромесечју трудноће може проузроковати беби урођене недостатке.

Фолате можете добити из зеленог поврћа (као што су спанаћ, кељ, шпароге и броколи), агруми (попут поморанџе) и орашастих плодова. Неки од вас ће можда морати да узимају додатке фолне киселине током трудноће (према препоруци лекара).

2. Протеини

Главна функција протеина је супстанца за изградњу тела, која је потребна за формирање нових ћелија и за обнављање ћелија. Дакле, протеини су незаменљиви у првом тромесечју трудноће, где долази до великог развоја ћелија, ткива и органа у фетусу.

Протеине можете добити лако, из јаја, тофуа, темпеха, рибе, пилетине, меса, орашастих плодова, млека и млечних производа. У року од једног дана треба да једете изворе протеина од најмање 2-3 порције.

3. Витамин А.

Ваша потреба за витаминима се лагано повећава током трудноће. Витамин А је потребан за развој бебиног вида, као и за јачање имунолошког система бебе. Витамин А је такође потребан за развој дечијих ћелија у материци. Витамине можете добити из поврћа и воћа.

Најбоље је избегавати конзумирање јетре и њених производа (као што је уље јетре бакалара). Веома висок садржај витамина А у јетри заправо може наштетити трудноћи. Можда неће требати да узимате додатке витамина А.

4. Калцијум и витамин Д.

Обе ове хранљиве материје су бебама потребне за раст костију и зуба. Калцијум такође помаже у побољшању циркулације крви, као и раду мишићног и нервног система. Калцијум можете добити из млека и његових производа, попут сира и јогурта. Одређено поврће такође садржи калцијум, попут брокуле и кеља. Калцијум можете добити и од рибе која се једе са костима, попут инћуна, сардина и лососа. Витамин Д можете добити и из лососа и друге масне рибе.

5. Гвожђе

Током трудноће потребно вам је више гвожђа јер се ваша производња крви повећава. Ово гвожђе се користи за стварање хемоглобина (који циркулише кисеоник кроз ваше тело и фетус). Недостатак резерви или унос гвожђа током трудноће може довести труднице до ризика од анемије гвожђа. Тешка анемија гвожђа током трудноће може повећати ризик од превременог порођаја, мале порођајне тежине (ЛБВ) и постпорођајне депресије.

Потребе за гвожђем можете да подмирите од немасног црвеног меса, пилетине, рибе, зеленог поврћа (као што су спанаћ и броколи) и орашастих плодова.