Трчање на отвореном и трчање на траци: шта је боље? & бик; здраво здраво

На први поглед, трчање на отвореном и на траци је врло слична вежба. Обоје користе исте мишићне групе и захтевају кретање напред и кретање тела. Штавише, ове две активности могу помоћи у побољшању кардиоваскуларне кондиције и издржљивости, смањењу процента телесне масти и тонирању и јачању мишића ногу и језгра. Међутим, ако мало боље погледамо, постоје неке разлике између трчања на отвореном и на траци за трчање. Погледајмо разлике у наставку!

Трчите напољу

Варијације руте

Добра ствар код трчања на отвореном је што имате бескрајан број рута за ходање. Можда ћете желети да кренете другом рутом у зависности од вашег расположења. На пример, можете одабрати линеарну руту која ће се возити до вашег крајњег одредишта. Можете и да изаберете кружну руту која ће вас вратити тамо где сте започели.

Међутим, ако желите да и даље побољшавате кондицију и сагоревате оптималан број калорија, мораћете редовно да мењате руту трчања како бисте спречили да се тело навикне на своју рутину.

Варијације површине

Трчање на отвореном изазива вас непредвидљивом површином руте у поређењу са траком за трчање. То има предност што је вежба за равнотежу и координацију. Морате напорно радити да бисте одржавали равнотежу на неравном терену, као што су пукотине на коловозу, неравнине на терену итд.

Површине пута и тротоара лако је предвидети. Ако сте почетник, трчање у благим површинским условима је вероватно најсигурније. Обавезно обратите пажњу на саобраћајне знакове и носите одећу велике видљивости. Требало би да останете на тротоару кад год је то могуће, али ако морате да будете на аутопуту, останите са стране пута и посматрајте сва возила која вам се приближавају.

Трчање на песку тестираће вашу издржљивост тако да ћете сагорети више калорија. Нарочито ако је песак на који газите мекан песак, биће вам теже да идете напред, тако да ће енергија коју вршите бити још већа.

Временски услови

Када желите да трчите на отвореном, време је често одлучујући фактор. Ако се облаци смраче или постоје кишне капи, дефинитивно ћете отказати жељу. Међутим, вежбање ће бити ефикасније ако се редовно ради, једном недељно није довољно. Знамо да Индонезија има 2 сезоне. Дакле, када трчите напољу током кишне сезоне, морате носити одећу која одговара тадашњим временским условима.

Трошак

Једна од предности трчања на отвореном је та што уопште не морате трошити новац. Можда ћете коштати новца да бисте купили опрему која вам је потребна за трчање, али и даље ће бити много јефтиније него што ћете се придружити теретани или купити траку за трчање.

Трчање на траци за трчање

Стално окружење

Иако неки сматрају ову вежбу скупом и досадном, траке за трчање нуде стално окружење за вежбање јер температура, влажност и површина за трчање остају исте.

С тим у вези, трчање на траци за трчање може се сматрати удобнијим обликом вежбања од трчања напољу. Не морате да узимате у обзир време, ниво осветљења или саобраћај. Једном када сте на траци за трчање, имате неколико спољних фактора који могу ометати ваше активности.

Брзина

Трака за трчање омогућава тркачу да подеси темпо и одржи га. Ово је корисно ако вежбате са одређеном сврхом. Такође вам може помоћи да наставите када губите снагу воље.

На покретној траци морате свесно донети одлуку да притиснете дугме да бисте успорили брзину трчања. Ако истрчате напоље, природно ћете успорити, а да то не схватате, јер ваше тело реагује на умор који осећате.

Мањи утицај на зглобове

Трчање на траци је сигурније на зглобовима него трчање на путу или бетонском коловозу. Ако редовно трчите, укључујући неке вежбе на траци, смањићете утицај на зглобове и ризик од повреда. Ако се опорављате од повреде или имате проблема са зглобовима, трака за трчање нуди начин за постепену обнову тренинга.

Дакле, трчање на траци за трчање или на отвореном?

Разлику између трчања на отвореном и на траци за трчање можете искористити у своју корист. Можете издвојити 2-3 дана за трчање на отвореном, што ће вас додатно изазвати и условити. Затим другог дана, 2-3 дана, покушајте да трчите на траци да бисте повећали брзину повећавањем корака за кратак временски период. Промена пејзажа такође ће вас мотивисати да се придржавате ове рутине вежбања.