Пијење зеленог чаја пре спавања корисно је за тело?

Зелени чај или Зелени чај прилично популаран за све људе, посебно за одрасле и старије особе. Његове добро познате предности, попут смањења ризика од срчаних болести и рака, изнедриле су тренд, наиме чај пре спавања. Међутим, пре него што пијете зелени чај рутином пре спавања, требало би да сазнате више о следећим ефектима.

Има ли користи од пијења зеленог чаја пре спавања?

Пијење различитих врста чаја обично је рутина за почетак дана. Међутим, једна врста чаја, наиме зелени чај, намерно се пије ноћу. Разлог је у томе што ћете добити здравствене користи од зеленог чаја.

Зелени чај потиче од биљке Цамеллиа синенсис, који су познати по својим важним једињењима, као што су катехини и аминокиселине.

Катехини су моћна антиоксидативна једињења која се често користе као лекови, док су аминокиселине протеини у биљкама које могу подржати рад мозга.

Па, познато је да једна врста аминокиселина, тачније теанин, повећава квалитет и количину сна. Присуство теанина је оно због чега већина људи почиње да пије зелени чај пре спавања као рутину.

Студија из 2017. објављена у Јоурнал оф Цлиницал Биоцхемистри анд Нутритион известила је о ефектима теанина на квалитет спавања.

Пијење 3 до 4 шоље (750-1.000 мл) зеленог чаја са малим кофеином током дана може смањити умор и стрес, што може побољшати квалитет спавања.

Када уђе у тело, теанин ће смањити хормон кортизол (хормон стреса). Подражаји у мозгу такође ће се смањити, омогућавајући уму да буде мирнији.

Нежељени ефекти пијења зеленог чаја пре спавања

Иако теанин има потенцијал да смањи стрес и доведе до бољег сна, пијење зеленог чаја такође може имати нежељене ефекте. Познато је да зелени чај садржи кофеин, баш као и кафа.

Кофеин је природни стимуланс који може смањити умор, повећати будност, хидратацију и концентрацију. Сви ови ефекти могу отежати спавање човеку. То се може догодити ако особа пије зелени чај пре спавања.

Једна шоља зеленог чаја (240 мл) садржи око 30 мг кофеина или 1/3 количине кофеина у шољи кафе. Ефекти кофеина ће се појавити у року од 20 минута до 1 сата након пијења зеленог чаја.

Поред тога, кофеин је такође диуретик, због чега стално уринирате. Ово може пореметити сан јер се пробудите у жељи да одете у купатило.

Да ли је пијење зеленог чаја пре спавања рутина?

До сада ниједна студија заправо није проучавала предности пијења зеленог чаја пред спавање. Иако је препознато да садржај теанина у зеленом чају делује против кофеина, ризик од нежељених ефеката остаје. Нарочито за људе који су врло осетљиви на кофеин или нису навикли да пију чај ноћу.

Припремање зеленог чаја пред рутину за спавање можда неће користити свима. Да бисте то сазнали, можда ћете морати једном покушати да посматрате ефекте пијења чаја пред спавање.

Ако омета сан, престаните да пијете зелени чај пре спавања. Чај можете пити у неко друго време, на пример ујутро, поподне или увече.

Ако то не узрокује поремећаје спавања, то значи да ваше тело може да толерише кофеин у зеленом чају који пијете. Међутим, то не значи да можете пити велике количине зеленог чаја.

Ограничење кофеина дневно је 400 мг. Ово је еквивалентно 8 шоља зеленог чаја. Дакле, немојте превише пити зелени чај јер вас привлаче његове благодати. Ако се бринете да ћете пореметити сан, не би требало да пијете зелени чај пре спавања.

Извор фотографије: Фок Невс.