Обавезан мени током поста за труднице & бик; здраво здраво

За муслимане је пост обавезни облик клањања који долази само месец дана годишње, наиме током месеца Рамазана. Ово је сигурно молитва која се нестрпљиво ишчекивала и прилика коју муслимани не желе пропустити да се такмиче у обављању својих намаза. Онда, шта је са трудницама које посте током трудноће?

Трчање поста или не, опција је за труднице. Способност постивања поста током трудноће зависи од стања труднице и њеног фетуса да ли су доброг здравља или не. Међутим, ако труднице и даље одлуче да посте, наравно да би требало више размотрити јеловнике који се једу прекидајући пост и сахур. Запамтите да је фетусу потребна добра и правилна исхрана за развој и раст у материци мајке. Не користите пост као изговор за ограничавање хранљивих састојака које мајка даје фетусу. Ако мајци недостаје хранљивих састојака током поста, то ће утицати на раст и развој фетуса. На пример, беба ће се родити са малом тежином, посебно ако је гестационо доба када је пост још увек у првом тромесечју.

Иако пост током трудноће може проузроковати стање звано „убрзано гладовање„(Стање у којем је поремећен хормон који регулише глукозу у крви и ниво глукозе у крви може драстично да падне), али ово стање се може избећи прилагођавањем дијете током поста.

Које врсте хране треба да једу труднице током поста?

Јеловник у време поста и зоре ипак треба да обрати пажњу на уравнотежен нутритивни мени. То укључује дијету која садржи угљене хидрате, животињске протеине, биљне протеине, масти, витамине и минерале. Примери су пиринач, зелено поврће, риба, тофу, воће и млеко. Јеловник који садржи комплетне хранљиве састојке помаже фетусу да задовољи хранљиве материје које су му потребне.
Изаберите сложене угљене хидрате. На пример: смеђи пиринач, хлеб од целог пшенице, тестенине од интегралне пшенице, овсена каша и орашасти плодови, као и они који садрже влакна, попут поврћа и воћа, орашастих плодова, пшенице и интегралних житарица. Ова храна се дуго пробавља, па ће глад трајати дуже. Влакна такође делују на спречавање затвора.
Повећајте конзумацију хране која садржи пуно протеина. На пример: месо, риба, јаја и ораси. Велике количине протеина потребне су за раст и развој фетуса.
Ограничите слатку храну. Шећерна храна помаже повећању нивоа шећера у крви који пада током поста, али након тога може довести до брзог пада нивоа шећера у крви. То резултира тиме да труднице постају слабе и слабе и могу брзо да осете глад. Навику да једете слатку храну када започнете да постите, требало би да замените једењем слатког воћа јер оно може да вам пружи енергију на почетку прекида. Одређено воће такође садржи влакна која вам могу помоћи да дуже останете сити.
Такође ограничите храну која садржи велику масноћу. То укључује пржену храну, колач, крофне, пица, пљескавице, масно месо, пилећа кожа и још много тога. Замените храном која садржи добре масти, попут авокада, орашастих плодова, рибљег уља, рибе, сира и других.
Проширите храну која садржи калцијум. На пример, млеко, сир, јогурт, зелено поврће, риба са костима и други. Ова храна помаже у обезбеђивању довољно калцијума за фетус.
Пити пуно воде. Препоручујемо вам да пијете око 1,5-2 литара дневно како бисте спречили дехидрацију. Избегавајте и пића са кофеином попут кафе и чаја јер су диуретици. То резултира честим мокрењем и резултираће губитком више воде.

Опет, ово је опција за труднице да посте или не. Труднице морају бити сигурне у стање свог тела када се одлуче на пост. Препоручујемо вам да се пре доношења одлуке обратите лекару.

Ако одлучите да постите, подршка супруга, родитеља и људи око вас да би труднице постиле је итекако потребна. Људи у околини могу помоћи подсетити труднице да држе унос који једу током поста. Истраживање Јоосопх-а, Абу-а и Иу-а (2004) показује да је 74% од 182 труднице које су постале испитанице успело да пости око 20 дана током месеца Рамазана. Овај успех је постигнут захваљујући подршци супруга и породице, као и веровању да се подвргне богослужењу.